<p class="ql-block" style="text-align: center;">寒假生活臨近尾聲，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我們的假期余額即將清零啦！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">親愛(ài)的同學(xué)們，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你們準(zhǔn)備好了嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">開(kāi)學(xué)調(diào)試——情緒篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 接納情緒，自我調(diào)節(jié)。</b></p> <p class="ql-block">運(yùn)用“SWTC”法調(diào)整情緒：</p><p class="ql-block">STOP“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">WRITE“寫(xiě)”——把情緒和困擾寫(xiě)出來(lái)；</p><p class="ql-block">THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)事件；</p><p class="ql-block">CHANGE“換”——?jiǎng)悠饋?lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 重整心情，積極暗示。</b></p> <p class="ql-block"> 研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很輕松快樂(lè)，深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō):“很棒！能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)們，回到教室聽(tīng)老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">開(kāi)學(xué)調(diào)試——學(xué)習(xí)篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 查缺補(bǔ)漏，溫故知新。</b></p> <p class="ql-block"> 根據(jù)各科作業(yè)清單，對(duì)寒假作業(yè)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。合理安排時(shí)間歸納復(fù)習(xí)、“溫故知新”，晚上睡覺(jué)前在大腦中回憶學(xué)習(xí)框架，喚醒儲(chǔ)存的記憶。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 結(jié)合實(shí)際，制定計(jì)劃。</b></p> <p class="ql-block"> “凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，給自己制定詳細(xì)可行的計(jì)劃。采用小步子方式，一步一步實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，保持學(xué)習(xí)動(dòng)力，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">開(kāi)學(xué)調(diào)試——人際篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 學(xué)會(huì)尊重，相互包容。</b></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)之間要互相包容，尊重每一位同學(xué)的生活習(xí)慣與隱私。明確邊界感，學(xué)會(huì)共情，只有這樣，我們才能得到別人的理解與尊重。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 及時(shí)溝通，避免沖突。</b></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)與同學(xué)產(chǎn)生誤會(huì)與矛盾時(shí)，一定要及時(shí)溝通解決。讓對(duì)方知道你的感受，澄清事實(shí)，厘清問(wèn)題，多一份諒解，少一份誤會(huì)，不愉快也就煙消云散了。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">開(kāi)學(xué)調(diào)試——健康篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 調(diào)整作息，早睡早起。</b></p> <p class="ql-block"> 每天作息時(shí)間適當(dāng)提前30分鐘至1小時(shí)，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)學(xué)校生活的生物鐘。 </p><p class="ql-block">安然入睡的小貼士：</p><p class="ql-block">① 睡前半小時(shí)離開(kāi)電子產(chǎn)品；</p><p class="ql-block">② 睡前洗熱水澡，幫助身體舒緩放松；</p><p class="ql-block">③ 睡前看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 合理膳食，均衡搭配。</b></p> <p class="ql-block"> 在開(kāi)學(xué)前，要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，以清淡為主，充分補(bǔ)充維生素，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">03 積極鍛煉，強(qiáng)身健體。</b></p> <p class="ql-block"> 根據(jù)自身的身體情況， 每天開(kāi)展半小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力?？梢越o自己安排傍晚跑步、散步等適量鍛煉，也可在室內(nèi)開(kāi)展健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">04 提高重視，做好防護(hù)。</b></p> <p class="ql-block"> 我們每個(gè)人都應(yīng)該做好自己健康的第一負(fù)責(zé)人，要做到不放松警惕、不麻痹大意、不消極應(yīng)付。堅(jiān)持做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、測(cè)體溫，不扎堆等；保持積極情緒，增強(qiáng)身體抵抗力，減少被感染的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 如有需要，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行心理援助??。</p><p class="ql-block"> 1.市心理求助熱線96885。</p><p class="ql-block"> 2.鄂爾多斯市第四人民醫(yī)院(精神衛(wèi)生中心)24小時(shí)心理援助熱線：</p><p class="ql-block"> 0477-8128911</p><p class="ql-block"> 0477-8128711</p><p class="ql-block"> 0477-2266120</p><p class="ql-block"> 3.風(fēng)水梁小學(xué)心理教師</p><p class="ql-block"> 張?zhí)炷?8347281482</p><p class="ql-block"> 4.團(tuán)市委:12355</p><p class="ql-block"> 5.關(guān)注“鄂爾多斯市心靈港灣”微信公眾號(hào)咨詢(xún)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">新學(xué)期，新目標(biāo)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">新氣象，新征程，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">同學(xué)們，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">讓我們一起出發(fā)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">朝著美好的目標(biāo)奮進(jìn)吧！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 達(dá)拉特旗風(fēng)水梁小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2023年2月14日</p>