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<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">學(xué)生篇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 親愛的同學(xué)們，在經(jīng)歷了一個“漫長而不平?！钡募倨诤螅覀兘K于回到美麗的校園。在憧憬未來的同時，有些同學(xué)免不了還會有一些擔(dān)心和焦慮：回校后人員密集怎樣保證安全？網(wǎng)課期間沒有很認真，復(fù)學(xué)后能跟上學(xué)習(xí)進度嗎？……為此，我校特意為大家準(zhǔn)備了一份返校后心理調(diào)適溫馨提示。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">一、正確認識并調(diào)整自己的情緒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 首先，老師想說，有這樣那樣的擔(dān)心是很正常的，這種情緒是每個人都會有的，只不過擔(dān)心的內(nèi)容不一樣。當(dāng)出現(xiàn)消極的情緒時，我們可以想想過去成功應(yīng)對困難的經(jīng)歷，放穩(wěn)心態(tài)，正常應(yīng)對，積極行動即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 情緒調(diào)節(jié)方法有很多，運動、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等，同學(xué)們可以多去嘗試，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。例如呼吸放松法的練習(xí)：找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；然后慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、理性認識和做好返校后校園疫情防控。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 為確保安全復(fù)學(xué)，阻斷疫情向校園發(fā)展，學(xué)校也進行了開學(xué)前和返校后14天的師生健康狀況排查，做好清潔、消毒通風(fēng)工作。每天測溫入校，制定了錯時就餐，將疫情蔓延的可能性降到了最低。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 當(dāng)然，我們自己也要養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤通風(fēng)，戴口罩，一米距，按時作息，保障好個人睡眠，適度體育鍛煉，同時加強營養(yǎng)等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">三、認真學(xué)習(xí)，努力適應(yīng) 。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 線上教學(xué)已結(jié)束，開學(xué)后大家一起上課，不用擔(dān)心學(xué)習(xí)時間比別人少，也不要擔(dān)心復(fù)習(xí)時間比正常上課時間少，老師有幾種好的方法分享給大家：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 1. 同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況，合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，并制定一個近期計劃，可以具體到制定每日計劃，計劃也可以根據(jù)情況隨時調(diào)整。這樣，學(xué)習(xí)和生活中更有控制感和成就感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2. 自我獎勵，當(dāng)自己完成每天的學(xué)習(xí)計劃后，給自己一個小小的獎勵，體驗完成任務(wù)帶來的快樂和成就感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 3. 每個人精力旺盛時間段都不一樣，可以將重要科目、不是特別喜歡的科目放在精力比較充沛時間段，以增強學(xué)習(xí)注意力，提高學(xué)習(xí)效率。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 4. 注意勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)是一項高強度的腦力勞動，充足的睡眠和休息都是保障學(xué)習(xí)的前提。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">家長篇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 剛開學(xué)時，一些孩子會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題。這種“開學(xué)焦慮癥”會持續(xù)一段時間，輕則影響孩子的學(xué)習(xí)與生活，重則對孩子健康造成影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 一、緩解焦慮，關(guān)鍵在于父母的陪伴。開學(xué)前，家長多陪孩子閱讀、運動、出去散步，多陪孩子聊天，說說心里話，說說學(xué)校的趣事，以此緩解孩子的焦慮。同時，家長要發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，及時給予孩子積極的反饋及鼓勵，孩子會更愿意在新學(xué)期里表現(xiàn)得更好。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、尊重理解孩子，給予空間</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 居家期間，隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。過度的控制和監(jiān)管，不僅讓孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有時還會引發(fā)孩子的逆反。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學(xué)會看到孩子的優(yōu)點和進步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 三、關(guān)注異常行為，及時發(fā)現(xiàn)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 成長期的孩子本就有情緒起伏不定等特點，特殊事件帶給他們的情緒波動可能更加強烈。如果發(fā)現(xiàn)孩子的行為讓自己擔(dān)心，首先和孩子坐下來，了解一下孩子當(dāng)前內(nèi)心的感受和想法，并詢問孩子有什么樣的需求，希望得到什么樣的幫助。發(fā)現(xiàn)異常情況，要及時與班主任、心理老師進行溝通，尋求專業(yè)人士的幫助，早發(fā)現(xiàn)、早介入，保衛(wèi)孩子的健康和安全。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 希望以上的建議對大家有所幫助，如果同學(xué)返校后出現(xiàn)較為嚴重的焦慮情緒或適應(yīng)不良等心理問題，無法自行調(diào)節(jié)和緩解，可以告訴老師和家長，老師和家長會幫你。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 最后，祝愿各位同學(xué)和家長們認真生活，快樂每一天，加油喲！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">活動策劃：黃麗瓊 馬曉梅 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">審核：馬春幫 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">圖文編輯：馬曉梅 賀曉燕 </span></p>