疫散花開從“心”開始 ——新城鎮(zhèn)中心校春季開學(xué)心理健康指導(dǎo)

支教島漢字書寫素養(yǎng)E組班

寒冬已盡，暖春將至。在經(jīng)歷了“史上最長寒假”和“線上教學(xué)”后，新城小學(xué)可愛的孩子們，終于迎來了久違的返校上學(xué)！靜寂許久的校園，因為你們的歸來，將變得更有生機！親愛的同學(xué)們，即將重返熟悉的校園，面對居家學(xué)習(xí)到返校上學(xué)的轉(zhuǎn)變，同學(xué)們需要盡快調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，以健康樂觀的心態(tài)和積極向上的精神面貌投入到校園學(xué)習(xí)生活中，學(xué)校特意為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，請注意查收! 1、理性看待回歸常態(tài)為了確保學(xué)生安全返校，學(xué)校已經(jīng)根據(jù)防控要求做好了各項準(zhǔn)備，包括對校園、教室、辦公室等進(jìn)行全面消殺，制定了詳細(xì)的疫情防控保障措施，營造一個安全溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境,迎接同學(xué)們的到來。同學(xué)們無需過度擔(dān)心，信任學(xué)校、信任老師家長，遵守學(xué)校的防疫措施和教學(xué)安排，安心返回校園。2、做好防護(hù) 科學(xué)防疫同學(xué)們要學(xué)習(xí)和掌握相關(guān)的防疫知識，做好自我防疫保護(hù)。遵守學(xué)校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)，增強體質(zhì)，提高身體免疫力，密切關(guān)注自身身體情況，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。? 3、調(diào)整心態(tài) 主動調(diào)適疫情期間，同學(xué)們經(jīng)歷了相當(dāng)長時間的網(wǎng)課時光，部分同學(xué)已經(jīng)適應(yīng)了虛擬網(wǎng)絡(luò)中的學(xué)習(xí)模式。那么，為了提前適應(yīng)即將迎來的返校學(xué)習(xí)，大家需要提前適應(yīng)從虛擬到現(xiàn)實的轉(zhuǎn)變。部分同學(xué)可能會對復(fù)學(xué)產(chǎn)生抵觸、緊張、擔(dān)心等狀況，抑或出現(xiàn)腹痛、心悸、煩躁、容易發(fā)脾氣等。那么，同學(xué)們要做的就是：認(rèn)可自己，出現(xiàn)這些心態(tài)都是可以理解的?？梢試L試一下調(diào)整情緒的小技巧：比如腹式呼吸、冥想訓(xùn)練、品美食、聽音樂、做自己喜歡做的事情等方式安撫自己。4、調(diào)整作息步入正軌制定與學(xué)校正常作息時間接近的時間表，調(diào)整作息習(xí)慣。規(guī)律的生活會讓生物鐘穩(wěn)定，有利于心情愉快，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，幫助提高睡眠質(zhì)量。目標(biāo)的實現(xiàn)取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強時間管理，按時起床、學(xué)習(xí)、適度運動、睡覺。 5、開學(xué)儀式自我鼓勵我們常說“生活需要儀式感”。開學(xué)儀式感可以幫助我們盡快適應(yīng)環(huán)境變化，以良好的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期。為了更好地迎接新學(xué)期，同學(xué)們可以提前做好準(zhǔn)備工作，如為自己的書包做好清潔工作，同時列好返校清單，包括作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品清單，以及居家學(xué)習(xí)情況的整理清單等；另外，做好儀容儀表自查，包括發(fā)型、指甲及校服清洗等。6、接納情緒積極樂觀同學(xué)們在返校前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些都是大家目前階段面對還未恢復(fù)“正?！钡慕虒W(xué)秩序等出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，適度的焦慮對大家的返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有所幫助的，同學(xué)們在合理宣泄情緒的同時，也要學(xué)會接納它。同時，積極樂觀的心態(tài)往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒，有助于保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活。 7、設(shè)立目標(biāo) 制定計劃回歸校園生活，充滿了新的挑戰(zhàn)和新的希望，可以試著制定新的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，提前規(guī)劃一下本學(xué)期要學(xué)什么、怎么學(xué)、學(xué)到什么程度，提前平復(fù)心情，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個小目標(biāo)，計劃要具有可行性且是循序漸進(jìn)的，不能過度要求。同學(xué)們可以準(zhǔn)備一個目標(biāo)小本子，每完成一個目標(biāo)就把它勾起來，還可以邀請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率。8、積極暗示快樂前行每天給自己一點積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個暗示：“終于要開學(xué)了!能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學(xué)校的美好時光了，真好！”對盡快適應(yīng)學(xué)校生活會有很大幫助。 9、溝通交流促進(jìn)和諧返校復(fù)學(xué)后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了表情包等加持，習(xí)慣了獨處，有的同學(xué)可能會對與他人打交道感到緊張擔(dān)憂，下意識地與他人保持距離。同學(xué)們要積極進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，與同學(xué)、老師多交流互動，盡快熟悉起來，交往時友好尊重，互相包容理解、相互支持。10、自我解壓學(xué)會求助開學(xué)后同學(xué)們要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注身邊美好的事物。關(guān)于復(fù)學(xué)產(chǎn)生的困惑疑慮，要及時與老師溝通反饋。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒、學(xué)業(yè)、人際、生活等困難問題，并給自己造成一定困惑時，可以向熟悉、信任的人求助，增強心理防護(hù)的自助求助能力。　　同學(xué)們：無論我們遇到什么樣危機，我們不是一個人在經(jīng)歷這些，也不必一個人承受全部。要知道，必要的心理援助是強者的行為！相信任何時候，家人、朋友、老師都可以幫助我們順利度過任何危機。最終我們將收獲一個更從容、更自在的自己。　　 　　新學(xué)期已經(jīng)到來，生活溫暖，萬物可期。　　加油吧，親愛的孩子們！去迎接我們美好的未來！?。?lt;/p>