<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不少人都非常重視自己的健康，走路鍛煉、晨起一杯水、喝茶養(yǎng)生......</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">聽起來好像確實挺健康，但大家知道嗎？這 5 個“好習(xí)慣”堅持下去，你的身體可能越來越差。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">01</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">日行萬步身體好？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">有些人走路時過度關(guān)注步數(shù)，一定要走滿 10000 步、20000 步，或者是跟別人進(jìn)行比拼，不管走了多少步，走了多長時間，總之一定要走得比別人多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正確做法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">● 2 小時原則</b>：不論什么樣的運動，運動完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">● 循序漸進(jìn)</b>：運動不能一口吃成個胖子，要根據(jù)自己的身體狀況，慢慢來，不能一上來就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">02</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">晨起一杯淡鹽水，通便又排毒？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">淡鹽水不通便也不排毒，早上空腹喝淡鹽水不僅不能促排便，還可能對我們的身體健康造成威脅，經(jīng)過一晚上的休息，早上起床時人體血液是處于濃縮狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">這個時候如果攝入淡鹽水可能會進(jìn)一步提高血液濃度，容易導(dǎo)致身體不適。</b></p><p class="ql-block">并且，在我們國家，有些人本身鹽攝入量就是超標(biāo)的，在身體不缺少鹽的情況下，如果再喝淡鹽水，會額外增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">如果是患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。</b></p><p class="ql-block">特別是對于高血壓患者來說，早上 6:00～10:00 是血壓高峰時間之一，倘若喝鹽水會使血壓升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正確做法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白開水是晨起第一杯水的最佳選擇，飲用量在 200ml 左右為宜，水溫最好是 20℃～40℃，過燙的水會增加食管癌的風(fēng)險，喝水時要小口慢飲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">03</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">開始做飯了，再開抽油煙機，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">省錢又健康？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">炒菜時要開抽油機大家都知道，但很多人都習(xí)慣性的在炒菜時同步打開抽油煙機，覺得這樣既省錢，又不會讓油煙對身體造成傷害。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">這種做法其實是不夠科學(xué)的。</b></p><p class="ql-block">炒菜時，若在密閉的廚房環(huán)境，采取高溫油炸等烹調(diào)方式，PM2.5 空氣污染測試數(shù)值平均接近 800ug/m3，而這個數(shù)據(jù)，已經(jīng)到達(dá)點燃 1 支煙可以在人體周圍達(dá)到的污染水平。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">短期吸入油煙可對口、鼻、眼、黏膜有強烈的刺激性，長期吸入更是誘發(fā)患肺癌的罪魁禍?zhǔn)住?lt;/b></p><p class="ql-block">并且，抽一支煙的時間也就 1 分鐘～ 2 分鐘，可是 60% 以上的女性長期在廚房接觸油煙，每天至少接觸一個小時。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，有人稱“炒菜 1 小時，吸煙 40 支”，也不是危言聳聽，需要引起注意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正確做法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 提倡用蒸、煮、燉等較健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反復(fù)烹炸；</p><p class="ql-block">2. 選購抽油煙機要從風(fēng)量 （決定排油煙的速度），風(fēng)壓（抗倒吸的能力），到環(huán)境噪聲幾方面考慮；</p><p class="ql-block">3. 抽油煙機推薦“早開晚關(guān)”，儲油盒中的廢油應(yīng)及時倒掉；</p><p class="ql-block">4. 定期清洗抽油煙機管道及過濾網(wǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">04</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">趁熱吃對胃好？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人都會覺得，貪涼傷胃，做好的飯菜、沏好的熱茶，一定要趁熱吃喝才能暖胃，胃才會更健康。</p><p class="ql-block">但如果經(jīng)常食用特別燙的食物就會存在健康隱患，例如 65℃ 或者 65℃ 以上的熱飲或食物會增加食管癌的風(fēng)險。</p><p class="ql-block">因為過熱過燙的食物在食管中會對食管黏膜造成物理性的損傷，當(dāng)黏膜損傷之后，胃酸反流也會對損傷部位產(chǎn)生刺激。</p><p class="ql-block">這種反復(fù)損傷就容易導(dǎo)致細(xì)胞癌變，患食管癌的風(fēng)險就會增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正確做法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃飯適宜的溫度是不涼也不熱，可以在飯菜做好后晾 10 分鐘再吃，也可以用嘴唇先試一下溫度再吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">05</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">喝茶對身體好，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">喝濃茶是不是對身體更好？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">茶葉里有大量的茶多酚，它是一種抗氧化劑，可以抗氧化、抗炎，還能改變血液的黏滯度。</p><p class="ql-block">降低血脂，使血管彈性變得更好，防止微血管發(fā)生破裂，長期飲用可以使心臟、血管變得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">那茶水越濃，益處越多嗎？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">錯！茶水不是越濃越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶葉，只有很少量的水，這樣很容易引起心臟不適，因為茶葉中還含有咖啡因、茶堿等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時，如果大量喝濃茶，其中的鞣酸會與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會阻礙鐵的吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">正確做法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">綠茶中茶多酚含量較高，能夠使女性的心腦血管疾病風(fēng)險降低略多一些；</b></p><p class="ql-block">烏龍茶對于男性降低心腦血管疾病風(fēng)險會多一些；老年人堅持喝茶確實能夠使心血管病死亡風(fēng)險下降很大的百分比。</p><p class="ql-block">要達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要貪多，量力而行，要每天小量地連續(xù)來喝茶。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">注意</b>：喝茶不能代替藥物作用，只是一個輔助我們身體更健康的方法，如果有心腦血管疾病還是要到醫(yī)院找專科的醫(yī)生治療。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:15px;">來源：CCTV生活圈</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p>