啟動心能量，開啟新征程——開學第一課心理調適團輔活動

武威市未成年人心理健康教育中心

在這春暖花開，萬象更新的季節(jié)，我們度過了“超長”的假期，終于迎來了新的學期。為進一步提升學生心理素質，促進學生身心全面發(fā)展，呵護學生健康成長，幫助學生更好地適應新學期，以更積極的心態(tài)投入到校園生活，武威市未成年人健康成長指導暨心理健康教育輔導中心2月16日在武師附小多功能報告廳舉行了“啟動心能量，開啟新征程”—開學第一課心理調適團輔活動，武師附小部分師生參加了此次活動。 　　中心專家組成員、國家二級心理咨詢師張彩云老師通過讓學生講述假期生活以及開校后的感受，引導學生分享自己的情緒和想法，主動表達情緒，并通過各種活動讓學生認識并接納情緒，向同學們教授了“深呼吸訓練法”“蝴蝶拍”“減壓手指操”等簡單易行的放松方法，講解了緩解消極情緒及快速放松身心的有效減壓方式。 　　 　　張老師讓學生在活動中充分覺察自己的情緒，通過一系列的趣味活動讓學生學會如何調節(jié)消極情緒，用理性積極的心態(tài)面對學習、生活中的煩惱。 　　同學們在老師的引領下，通過小組討論，積極分享情緒調節(jié)、適應學校生活的方法。 　　蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，輕輕抱住兩側的臂膀，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏快慢、輕重以自己感覺舒適為準，左右各拍一次為一輪，4—6輪為一組。 　　腹式呼吸放松法：將一只手放在腹部，讓身體完全處于放松狀態(tài)。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，呼吸緩慢，吸氣時間持續(xù)3、4秒，感覺腹部慢慢鼓起來，然后，屏住呼吸2秒，再用嘴巴緩慢呼氣，感受腹內(nèi)的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外，這個呼氣的過程約3~4秒。 　　傾訴心聲。 　　分享趣事。 　　主動交流。 　　換位思考。 　　武威市未成年人健康成長指導中心馬生吉老師、張彩云老師、肖海月老師還一起組織了心理團輔室外拓展活動，附小四、五、六年級部分學生參加了活動。 　　快樂律動：音樂聲響起，所有同學們跟著老師的口令，隨著音樂節(jié)奏進行律動，有效訓練了同學們的反應能力及身體協(xié)調的能力。 　　心電感應：大家手拉手圍在一起，格外溫馨，雖有少許羞澀，但又期待著同伴傳過來“電流”。 　　啄木鳥行動：孩子們既緊張又興奮。組里的隊員們不停提醒，要慢一點，穩(wěn)一點，不要掉下去，場上不時傳來陣陣歡樂的笑聲。 在整個心理游戲拓展活動中充滿了歡聲笑語，同學們充分舒緩了壓力，培養(yǎng)了他們積極進取、健康向上的良好品質及團隊合作意識。 　　一直以來，武威市未成年人健康成長指導暨心理健康教育輔導中心高度重視學生的心理健康教育工作，通過開展心理健康課、心理班會課、個體團體心理輔導、心理社團、國旗下演講等活動，讓孩子們學習心理調適的方法，培養(yǎng)他們陽光積極的心態(tài)。心理健康教育團體輔導活動可以進一步提升同學們的心理素質，使他們能勇敢地面對困難，學會緩解焦慮，舒緩壓力，以最好的心態(tài)迎接新學期，踏上新征程。