<p class="ql-block"> 開學(xué)了同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？假期生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境總是有比較大的反差，大家需要有一個(gè)主動(dòng)適應(yīng)的過程，在假期里玩得越“嗨”開學(xué)后的心理不適可能越強(qiáng)，一定要引起重視哦。</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期 “心”準(zhǔn)備這份《開學(xué)心理調(diào)適指南》請查收哦。</p> <p class="ql-block"> 一、什么是“開學(xué)綜合征”</p><p class="ql-block"> 有的同學(xué)假期中安逸、閑散了一段時(shí)間后，尤其加上受疫情影響的原因，一想到開學(xué)后的校園學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會(huì)對(duì)開學(xué)存在心理擔(dān)憂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致“開學(xué)綜合征”?！伴_學(xué)綜合征”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。</p><p class="ql-block"> 二、“開學(xué)綜合征”產(chǎn)生的原因</p><p class="ql-block"> 1. 假期作息不規(guī)律，尤其上學(xué)期因疫情原因在家待的時(shí)間過長，每天上網(wǎng)課之余，看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。</p><p class="ql-block"> 2. 假期里過慣了在家被照顧的生活，對(duì)開學(xué)后的獨(dú)立生活憂心忡忡、無所適從。</p><p class="ql-block"> 3. 擔(dān)心新學(xué)期功課、作業(yè)太重，擔(dān)憂學(xué)校同學(xué)、師生人際關(guān)系等。</p> <p class="ql-block"> 三、開學(xué)初心理調(diào)適</p><p class="ql-block">如何及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？我們一起來看看這些小建議吧！</p><p class="ql-block">1. 端正心態(tài)，調(diào)整好情緒。</p><p class="ql-block">在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以在開學(xué)前幾天，對(duì)在校的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。</p><p class="ql-block">情緒調(diào)節(jié)小貼士：</p><p class="ql-block">①停止負(fù)面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">②把情緒和困擾寫出來；</p><p class="ql-block">③積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；</p><p class="ql-block">④動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、吃美食等，調(diào)節(jié)情緒。</p><p class="ql-block">2. 調(diào)整生物鐘，逐步進(jìn)入正軌。</p><p class="ql-block">假期中，有的同學(xué)作息不太規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時(shí)間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對(duì)人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。</p><p class="ql-block">安穩(wěn)入睡小貼士：</p><p class="ql-block">① 睡前半小時(shí)離開電子屏幕；</p><p class="ql-block">② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；</p><p class="ql-block">③ 聽聽故事，看一本內(nèi)容能幫助入眠的書。</p><p class="ql-block">3. 結(jié)合實(shí)際，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p><p class="ql-block">古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期即將開始，我們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績，要不要學(xué)一門新特長等。計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不然容易出現(xiàn)執(zhí)行幾天就自動(dòng)放棄的情況哦！</p><p class="ql-block">制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃小貼士：</p><p class="ql-block">①給自己定一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)；</p><p class="ql-block">②弄清楚時(shí)間都到哪兒去了，搞清楚自己還有多少自由時(shí)間并合理安排自由時(shí)間，做到勞逸結(jié)合；</p><p class="ql-block">③將學(xué)習(xí)計(jì)劃做成圖表或思維導(dǎo)圖；</p><p class="ql-block">④建立自我激勵(lì)和獎(jiǎng)懲制度；</p><p class="ql-block">⑤適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p><p class="ql-block">4. 積極參加體育運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p><p class="ql-block">5. 進(jìn)行積極的心理暗示</p><p class="ql-block">心理暗示是每個(gè)人都擁有的看不見的法寶。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣就更容易精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。</p> <p class="ql-block">四、家長這樣做 幫孩子輕松迎接新學(xué)期</p><p class="ql-block">1. 增加對(duì)孩子內(nèi)心世界的關(guān)注。</p><p class="ql-block">有些孩子出現(xiàn)心理問題，家長怎么問，也問不出個(gè)所以然，反而是面對(duì)心理醫(yī)生時(shí)，孩子才會(huì)吐露心聲。這主要是由于孩子認(rèn)為跟家長溝通之后會(huì)惹來批評(píng)等后果，所以也就不愿意告訴家長。對(duì)于這種情況，就需要家長摒棄架子，和孩子交朋友，切忌各種強(qiáng)迫性、懲罰性的言語及行為，家長也可以找和孩子有共同語言的親戚幫忙勸導(dǎo)。</p><p class="ql-block">2. 少問為什么，多做引導(dǎo)式的提問。</p><p class="ql-block">除了有的孩子不愿意和家長溝通以外，也有孩子自己也不知道問題的根源在什么地方，比如父母經(jīng)常吵架，就會(huì)對(duì)孩子的心理造成潛移默化地影響。此時(shí)，父母就應(yīng)該少問“為什么”，多做引導(dǎo)式的提問。</p><p class="ql-block">3. 減少娛樂活動(dòng)，溫習(xí)知識(shí)，逐步增加運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">假期孩子精神過度放松，娛樂活動(dòng)多，腦力活動(dòng)少，使孩子難以靜下心。開學(xué)前后，家長需要注意減少孩子娛樂時(shí)間，尤其是電子產(chǎn)品時(shí)間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來，集中注意力。</p><p class="ql-block">室外運(yùn)動(dòng)少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，以免開學(xué)后突然增加的室外活動(dòng)對(duì)孩子造成不適。</p><p class="ql-block">4. 鼓勵(lì)孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p><p class="ql-block">家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。作為家長也不妨制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵(lì)志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識(shí)面，同時(shí)也讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍。</p><p class="ql-block">5. 與孩子共同協(xié)商解決</p><p class="ql-block">父母要耐心詢問及傾聽孩子訴說的痛苦和困難，對(duì)孩子表達(dá)出真誠的關(guān)心和理解，并進(jìn)行反復(fù)地疏導(dǎo)及鼓勵(lì)，切忌各種強(qiáng)迫性、懲罰性的言語及行為。</p><p class="ql-block">6. 尋求醫(yī)生的幫助</p><p class="ql-block">如果仍無效果，可找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行心理輔導(dǎo)。</p><p class="ql-block">“傾語”心理咨詢工作室電話：13088726565、18809461514地址：一號(hào)教學(xué)樓五樓心理咨詢室 </p><p class="ql-block">每天14：00-17：00有心理咨詢師值班，為大家提供線上線下心理咨詢公益服務(wù)。</p> <p class="ql-block">收拾好行囊</p><p class="ql-block">期待新學(xué)期</p><p class="ql-block">期待“心”相遇</p><p class="ql-block">期待2023的新收獲！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">九十一中學(xué)“傾語”咨詢室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"> 2023年2月</p>