蘭家鎮(zhèn)中心小學(xué)新冠病毒感染康復(fù)期健康指導(dǎo)

茜

健康指導(dǎo) 新冠病毒感染康復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1-2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。此階段在個(gè)人防護(hù)、日?；顒?dòng)鍛煉等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn)、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常。 恢復(fù)期心理調(diào)試 在新冠病毒感染及康復(fù)過(guò)程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過(guò)度緊張。克服恐懼、緊張和焦慮心理，可以從以下方面入手： 1.要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，保證飲食健康。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過(guò)分依賴(lài)他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式。　　2.積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。　　3.可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)調(diào)適情緒。 恢復(fù)期營(yíng)養(yǎng)支持 進(jìn)入康復(fù)期后的1-2周時(shí)間都處在身體的恢復(fù)期，在飲食上我們不要大吃大喝，要保持清淡飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，做到葷素搭配、豐富多樣，保證體力的恢復(fù)。避免進(jìn)食冷飲、重油重辣等食物。保證飲水量，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。 康復(fù)期鍛煉指導(dǎo) 1.在規(guī)律起居、保證充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)，鍛煉身體。新冠病毒感染者進(jìn)入康復(fù)期后，我們的身體恢復(fù)需要一定的時(shí)間，這時(shí)候并不適合進(jìn)行戶(hù)外的跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能夠恢復(fù)健康，還有可能引發(fā)一些其他的健康問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生猝死的現(xiàn)象?？梢詮牡蛷?qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，如散步、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等。如無(wú)明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車(chē)等直至恢復(fù)到患病前的正常活動(dòng)狀態(tài)。 2.如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。 繼續(xù)加強(qiáng)個(gè)人防護(hù) 不能因感染康復(fù)而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。 1.科學(xué)規(guī)范佩戴口罩，是有效降低傳播風(fēng)險(xiǎn)、防止疫情擴(kuò)散蔓延、減少公眾交叉感染的有效措施之一。在進(jìn)入公共場(chǎng)所、人員密集的室外場(chǎng)所、乘坐公共交通工具時(shí)，倡導(dǎo)全程規(guī)范佩戴口罩。不能因?yàn)榭祻?fù)后有一定的免疫力就掉以輕心，毒株種類(lèi)繁多，還有感染其他型的毒株可能，所以即使已經(jīng)康復(fù)，也應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持佩戴好口罩。 　　2.避免在人群擁堵處停留。大量人員聚集在一起，情況復(fù)雜，我們?nèi)匀唤ㄗh大家少聚集、少外出。如需外出購(gòu)物、探親等，還需盡量避免在人群擁堵或空氣不流通處長(zhǎng)時(shí)間停留，活動(dòng)時(shí)應(yīng)保持社交距離、勤洗手、勤消毒，避免病毒的侵 　　3.密切關(guān)注身體狀態(tài)。很多人一般在5天左右癥狀減輕就恢復(fù)了各項(xiàng)工作及生活，但不代表身體已經(jīng)完全恢復(fù)，這時(shí)候還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)關(guān)注身體各項(xiàng)指標(biāo)，尤其是有基礎(chǔ)疾病的人員，更應(yīng)該謹(jǐn)慎關(guān)注，要重點(diǎn)關(guān)注呼吸道癥狀問(wèn)題，比如咳嗽、胸悶、氣促等癥狀是否加重等。總之，生活、工作節(jié)奏要適當(dāng)放緩一點(diǎn)，不要熬夜或過(guò)度勞累。 　　4.做好隨時(shí)消毒及室內(nèi)通風(fēng)。75%酒精能夠殺滅大部分的細(xì)菌和病毒，外出時(shí)，建議隨身攜帶便捷酒精，接觸公共設(shè)施后，隨時(shí)對(duì)手部噴灑消毒，如非必要，減少觸摸物品，不讓病毒有機(jī)可乘。居家、辦公場(chǎng)所等注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。 5.避免二次重復(fù)感染。第一次感染后，體內(nèi)有同一型別毒株的抗體，形成保護(hù)作用，但不代表終身免疫和全面免疫。如果病毒型別改變，也很有可能二次感染，因此應(yīng)當(dāng)減少前往不通風(fēng)的室內(nèi)公共場(chǎng)所，可選擇去通風(fēng)良好或室外場(chǎng)所，守護(hù)好自己的身體。