<p class="ql-block"> 兔年啟航，春意盎然。新學(xué)期已開(kāi)啟，此刻正是收心的關(guān)鍵時(shí)期。如何有效地幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)？請(qǐng)家長(zhǎng)們、孩子們一起收下這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，讓我們一起做好開(kāi)學(xué)“心”準(zhǔn)備，歡樂(lè)迎接新學(xué)期！</p> 心理調(diào)查問(wèn)卷 <p class="ql-block"> 請(qǐng)全體同學(xué)長(zhǎng)按下面的圖片掃碼完成開(kāi)學(xué)心理健康調(diào)查問(wèn)卷。</p> 家長(zhǎng)指導(dǎo) <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">提供“收心”的環(huán)境</b></p><p class="ql-block"> 幫助孩子逐步調(diào)整作息時(shí)間，督促孩子早睡早起，一日三餐按時(shí)吃飯，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的時(shí)差變化。和孩子商量安排合理的娛樂(lè)時(shí)間，但不可一刀切，強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂(lè)活動(dòng)，可以逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)、出去玩的時(shí)間，保持一定量的體育運(yùn)動(dòng)，防止心理疲勞?？赏ㄟ^(guò)收拾書(shū)本作業(yè)、購(gòu)置書(shū)籍等幫助孩子漸漸回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>進(jìn)行情感的交流</b></p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)后，可以跟孩子談?wù)勑?，選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如觀看春晚的感受、某本書(shū)的閱后感，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容?；驈?qiáng)化孩子在學(xué)校曾經(jīng)有過(guò)的積極的情緒體驗(yàn)，讓孩子明白上學(xué)期的表現(xiàn)已經(jīng)成為過(guò)去，新學(xué)期又是一個(gè)新的起點(diǎn)，幫助孩子以愉悅的心情投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中去。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>擬定學(xué)習(xí)的計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可與孩子共同擬定新學(xué)期的計(jì)劃，制定好學(xué)習(xí)方案和方法后，同時(shí)需要和孩子一起追蹤計(jì)劃，了解進(jìn)度，向著目標(biāo)一起前行。同時(shí)，鼓勵(lì)孩子反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)擔(dān)負(fù)起責(zé)任，責(zé)任心能激發(fā)孩子克服困難專注學(xué)習(xí)的行為。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">避開(kāi)“雷區(qū)”</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雷區(qū)一：急剎車(chē)</p><p class="ql-block"> 假期中，孩子很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然承載過(guò)多壓力，就容易導(dǎo)致孩子情緒低落，甚至有抵觸情緒，對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生恐懼心理，我們要多給孩子過(guò)度的調(diào)整時(shí)間。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雷區(qū)二：強(qiáng)制</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂(lè)活動(dòng)，孩子可能產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，我們注意要循序漸進(jìn)的減少娛樂(lè)活動(dòng)。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雷區(qū)三：嚴(yán)厲責(zé)罵</p><p class="ql-block"> 不同孩子的適應(yīng)性不同，有些孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)的時(shí)間長(zhǎng)，若家長(zhǎng)一味地嚴(yán)厲責(zé)罵，只會(huì)激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識(shí)植根于孩子內(nèi)心，減少自我認(rèn)同感，所以可以多給孩子一些時(shí)間做好心理準(zhǔn)備。</p> 學(xué)生指導(dǎo) <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>收拾心情，告別寒假</b></p><p class="ql-block"> 列出自己的寒假生活清單，在假期里曾體驗(yàn)過(guò)哪些活動(dòng)，有沒(méi)有平時(shí)沒(méi)時(shí)間完成而通過(guò)假期得以實(shí)現(xiàn)的心愿，可能是看過(guò)的一本書(shū)或者一部影片，也可能是想玩的一個(gè)游戲，想去的地方，又或者是一直想學(xué)的新本領(lǐng)，想幫家人做的事等。同時(shí)，回顧一下收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，以飽滿的精神迎接新學(xué)期的到來(lái)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>規(guī)律作息，科學(xué)管理</b></p><p class="ql-block"> 調(diào)整好作息時(shí)間，早睡早起，讓生活正?；?。學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)時(shí)間管理。理性規(guī)劃好每天的可支配時(shí)間，優(yōu)先完成重要且緊急的事項(xiàng)，有計(jì)劃地去做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情放到最后來(lái)做。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>自我減壓，學(xué)會(huì)求助</b></p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)在即，當(dāng)同學(xué)們感到緊張焦慮時(shí)，嘗試運(yùn)用腹式呼吸法自我放松，亦可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等緩解情緒。當(dāng)不能自我調(diào)節(jié)心情時(shí)，可以撥打心理熱線或者尋求心理老師的幫助等方式進(jìn)行心理調(diào)適。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>均衡飲食，加強(qiáng)鍛煉</b></p><p class="ql-block"> 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，消化不良，或者過(guò)度發(fā)胖等情況。進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，保持身心愉悅。</p> <p class="ql-block"> 讓“心”與你我同行，一起去珍惜它，享受它。新學(xué)期，元?dú)鉂M滿，重“心”啟航，為自己的人生譜寫(xiě)一曲動(dòng)人的樂(lè)章吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">編輯：姚思怡</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">審核：應(yīng)標(biāo)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">簽發(fā)：鄢華根</p>