亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

免疫力最怕的十個“壞”習(xí)慣，你中了幾個？

小田-營養(yǎng)康復(fù)指導(dǎo)TYH733109620

<p class="ql-block">免疫力是身體健康的重要保障之一。《國民健康新趨勢報告》顯示，在疫情影響下，大眾對健康問題的關(guān)注度更為深入，94.4%因疫情提升對健康的關(guān)注。免疫健康成為了最受關(guān)注的健康問題，其關(guān)注度迅速提升達43.5%。</p><p class="ql-block">免疫力如同駐扎在人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌“作戰(zhàn)”時，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。</p><p class="ql-block">健康飲食是為免疫力充電的重要手段。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充身體必備的營養(yǎng)素，可以增強對疾病的抵抗力。</p><p class="ql-block"> 免疫力最愛這七種營養(yǎng)素</p><p class="ql-block">在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充以下7種營養(yǎng)素，可以增強對疾病的抵抗力。</p><p class="ql-block">營養(yǎng)素功效推薦食物蛋白質(zhì)抗體形成的基礎(chǔ)牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等維生素C 抗體形成的催化劑西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓、針葉櫻桃等維生素A第一道防線的“守護神”動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等 鋅 調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手” 海產(chǎn)貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃等 鐵 抗體形成的有力后盾動物肝臟、動物血紅肉(豬瘦肉、牛羊肉)等維生素E 免疫力的調(diào)節(jié)劑植物油、堅果、豆類和谷類 硒免疫細胞的組成部分動物的肝、腎及海產(chǎn)品等</p><p class="ql-block">這十個習(xí)慣會降低免疫力</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，影響免疫力的因素多種多樣，比如性別、年齡、遺傳、生活習(xí)慣等。其中，以下“壞”習(xí)慣會削弱免疫力：</p><p class="ql-block">不吃早飯</p><p class="ql-block">不吃早餐會引起機體代謝紊亂，使得內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變。</p><p class="ql-block">長期不吃早餐就進行工作，人們的身體為獲得能量，就會動用甲狀腺、腦垂體等腺體分泌激素，促進組織燃燒，造成甲狀腺長期處于“負荷狀態(tài)”，機體也處于負平衡之中。</p><p class="ql-block">飲食不規(guī)律</p><p class="ql-block">人體腸道免疫功能受晝夜節(jié)律和進食的影響。若進食時間無法預(yù)測，腸道免疫系統(tǒng)也會無所適從，該活躍時不活躍，該休息時過度緊張，易造成腸道慢性炎癥，抵抗力隨之降低。</p><p class="ql-block">挑食偏食</p><p class="ql-block">沒有一種食物可以提供人體所需要的全部營養(yǎng)素，因此挑食偏食易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。</p><p class="ql-block">當(dāng)人體遇到病毒或細菌時，需要動員各種資源給免疫系統(tǒng)加強能量和營養(yǎng)供應(yīng)。若身體處于入不敷出的營養(yǎng)狀況，即能量和各種營養(yǎng)素供應(yīng)不足，很難戰(zhàn)勝病毒和病菌。</p><p class="ql-block">鹽攝入過多</p><p class="ql-block">健康人群鹽攝入量不應(yīng)超過6g/天。鹽攝入過多不利于控制血壓，還會擾亂內(nèi)環(huán)境免疫功能，使白細胞中的中性粒細胞（一類免疫細胞）殺菌能力下降，從而降低全身免疫功能。</p><p class="ql-block">飲水不足</p><p class="ql-block">正常人每天攝入的飲水量應(yīng)為2500-3500ml。水是構(gòu)成機體的基本成分，小到每一個細胞，大到心臟、肺等器官，都離不開水。水分不足會造成鼻腔和口腔黏膜干燥，無法抵御病毒，身體排除毒素和廢物功能下降，很容易被病毒侵襲。</p><p class="ql-block">吸煙飲酒</p><p class="ql-block">被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫力。</p><p class="ql-block">過度飲酒也會削弱能量系統(tǒng)并影響免疫系統(tǒng)，使人更易感染多種外來微生物的入侵，同時酒精還會損傷胃黏膜，造成胃部的健康問題，影響機體消化功能，從而影響機體對營養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致免疫力下降。</p><p class="ql-block">睡眠不足</p><p class="ql-block">正常成年人每天睡眠時間應(yīng)為6~8小時。研究表明，睡眠可直接參與或通過對神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響間接參與對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">機體的免疫系統(tǒng)有一定的節(jié)律性。睡眠遭到破壞后，機體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡改變，導(dǎo)致免疫防御功能降低，機體病原體易感染性增加。</p><p class="ql-block">缺乏運動</p><p class="ql-block">運動能提升體溫，不僅刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，且在一定程度上有利于免疫細胞對病菌的吞噬。運動量太少也會降低免疫力。</p><p class="ql-block">壓力過大</p><p class="ql-block">長期持續(xù)的壓力會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力下降。</p><p class="ql-block">極端的壓力可導(dǎo)致自然殺傷細胞（NK細胞）的減少，T細胞活力降低，使增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細胞含量減少。</p><p class="ql-block">不經(jīng)常曬太陽</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。曬太陽可幫助保持體內(nèi)高水平維生素D，不僅能促進機體鈣的吸收，還能預(yù)防咽痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。</p><p class="ql-block">免疫力下降發(fā)出的信號免疫力</p><p class="ql-block">如同人體健康的“防火墻”，當(dāng)這面墻出現(xiàn)缺口時，身體就會有所反應(yīng)。出現(xiàn)以下表現(xiàn)，說明你該增強免疫力了。</p><p class="ql-block">感覺疲勞、精神差</p><p class="ql-block">如果長期出現(xiàn)無緣由的疲勞、精神差，應(yīng)該檢查白細胞計數(shù)。如果白細胞數(shù)量偏低，則表明機體免疫功能正在下降。</p><p class="ql-block">感冒次數(shù)增多傷口愈合變慢</p><p class="ql-block">人體具有強大的自愈力，一些輕微疾病或創(chuàng)傷會依靠自愈力康復(fù)。但出現(xiàn)經(jīng)常感冒、傷口不易愈合的情況說明免疫功能下降得比較快，要引起重視。</p><p class="ql-block">貫穿一生的“免疫重點”不同年齡段的人群面臨的“免疫重點”不同，做好這些才能擁有更強的免疫力：</p><p class="ql-block">兒童和青少年01 母乳喂養(yǎng)為新生兒打下“免疫力”基礎(chǔ)。02 生活環(huán)境遠離苯、甲醛、PM2.5等污染物。03 飲食多吃蔬菜，少吃加工食品。04 精神壓力及作息減輕課業(yè)負擔(dān)，保證充足睡眠。05 接種疫苗這是青少年預(yù)防多種疾病、提高免疫力的重要手段。</p><p class="ql-block">中青年</p><p class="ql-block"> 30歲以后，恰逢經(jīng)濟壓力、精神壓力最大的階段，免疫系統(tǒng)最易出問題。要保持規(guī)律的飲食和作息，經(jīng)常運動，廣交朋友，樂觀開朗。</p><p class="ql-block">推薦“6個1”的飲食原則：01 每天1碗雜糧粥在流感高發(fā)的季節(jié)，每天喝1碗。02 每天1種紅肉成年人一周最多吃500克。03 每天1杯酸奶兩餐之間或飯前均可。04 每天1種高維C水果減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾。05 每天1份菌類研究顯示，每天吃1份(約113克)香菇，4周后，免疫力明顯提升。06 每天1份橙黃色果蔬用來補充維生素A。</p><p class="ql-block">老年人</p><p class="ql-block">65歲以后，免疫功能不可避免地又下了一個臺階。</p><p class="ql-block">老人要根據(jù)天氣變化增減衣物，少到人多的地方，適量運動。</p><p class="ql-block">有慢性病、基礎(chǔ)病人群，長期臥床、體質(zhì)差者，更要注意膳食均衡，營養(yǎng)充足，尤其是高蛋白食品，如牛奶，雞蛋，豆制品，奶制品、魚，蝦等，可有效提高免疫力。傳染病高發(fā)季可接種流感、肺炎疫苗等。</p>