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司徒村衛(wèi)生所第一期健康教講座

霞

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.講座時(shí)間 2023.2.15</p><p class="ql-block">2.講座形式:現(xiàn)場(chǎng)授課</p><p class="ql-block">3.講座地點(diǎn):司徒村衛(wèi)生所</p><p class="ql-block">4.講座內(nèi)容:高血壓健康知識(shí)</p><p class="ql-block">5.主講人:史軟林</p><p class="ql-block">6.參加人員:村民</p><p class="ql-block">7.參加人數(shù):40人</p> <p class="ql-block">高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block">(1)碳水化合物食品:米飯、粥、面食類(lèi)、葛粉、芋類(lèi)、軟豆類(lèi)。不宜的食品 :蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)。(2)控制能量的攝入。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖(屬于單糖 )，易弓起血脂升高。(3)限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油;可多吃海魚(yú)，能使膽固醇氧化，降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)。脂肪類(lèi)適宜的食品:植物油、少量奶油、沙拉醬; 不宜的食品:動(dòng)物油、生豬油、熏肉。)適量攝入蛋白質(zhì)。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。適宜的:牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú) 、蛋、牛奶、大豆制品;不宜的食物:五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、金槍魚(yú)、限制鹽的攝入量。每日應(yīng)控制在6q以下(通啤酒蓋去掉膠墊后，一瓶蓋食鹽約為6g)。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物所含鈉折合成食卦的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入減少體內(nèi)的鈉水潴留。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">高血壓病人應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。蔬菜類(lèi)(胡蘿卜、南瓜、茄了等)水果類(lèi)(蘋(píng)果、葡萄等);不宜的:纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍 )。</p> <p class="ql-block">.高血壓病人應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)并能增強(qiáng)肌肉，骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如:散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">高血壓病人應(yīng)戒煙限酒吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg。尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，也促使腎上腺釋放大量幾茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性的引起血壓升高。大量飲酒有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。</p><p class="ql-block">高血壓病人應(yīng)學(xué)會(huì)自我管理(1)定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次。(2)治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心。只有這樣才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。(3)定期服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情給予調(diào)整，防止血壓反跳，條件允許，可自備血壓計(jì)學(xué)會(huì)自測(cè)血壓。自測(cè)血壓做到“五定”，即定時(shí)間，定部位，定血壓計(jì)，定體位。(4)中藥湯劑要溫服，眩暈伴嘔吐者中藥宜冷服，少量頻服;或用醬汁滴舌后服用。高血壓病人應(yīng)按時(shí)就醫(yī)(1)服完藥有任何不良反應(yīng)。(2)血壓升高或過(guò)低，血壓波動(dòng)大。(3)出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語(yǔ)，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。高血壓病人應(yīng)保持心理平衡緊張，易怒，情緒不穩(wěn)，都是血壓升高的誘因。遇事要冷靜、沉著;有較大壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向親朋好友傾吐或參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，從而維持穩(wěn)定的血壓。</p><p class="ql-block">七.常見(jiàn)的高血壓藥物指導(dǎo) :</p><p class="ql-block">1. 利尿劑(氫氯噻嗪,速尿等)不良反應(yīng):低鉀血癥(安體舒通易引起高鉀血癥)，影響血脂，血糖， 血尿 酸代謝 ,乏力， 尿量增多。2. β阻滯劑(美托洛爾，比索洛爾等):不良反應(yīng):心動(dòng)過(guò)緩，乏力，四肢發(fā)冷，急性心衰，支氣管哮喘，病態(tài)竇房結(jié)綜合征，高度房室傳導(dǎo)阻滯禁用切忌驟停藥物，易引起血壓反彈。3. 鈣通道阻滯劑(非洛地平，氨氯地平，硝苯地平等)，不良反應(yīng):心率增快，面部潮紅，頭痛，下肢水腫等。 4.血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(卡托普利,依那普利，培哚普利等):刺激性干咳，水腫，高血鉀，血管神經(jīng)性水腫，宜空腹服藥。5.血管緊張素Ⅱ受體抑制劑(厄貝沙坦，替米沙坦，坎地沙坦等):不良反應(yīng)同普利類(lèi)的藥物，但不引起刺激性干咳。</p> <p class="ql-block">健康指導(dǎo)(1)避免寒冷刺激，注意保暖，防止感冒。(2)洗澡的水溫不宜過(guò)高，應(yīng)與體溫相應(yīng)。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，心絞痛發(fā)作時(shí)立刻休息，舌下含服硝酸甘油，走路活動(dòng)以不發(fā)生心前區(qū)疼痛為宜。(3)保持大便通暢，不要用力排便，給予緩瀉劑，必要時(shí)灌腸(4)高血壓往往與肥胖，血脂，血糖異常并存，定期監(jiān)測(cè)血糖，血脂變化。(5)突發(fā)血壓升高時(shí)，應(yīng)全身放松，靜臥休息，立即舌下含硝苯地平1片或口服其他降壓藥物后立即就醫(yī)。(6)外出隨身帶藥及卡片，注意高血壓病及所服藥物的名稱(chēng)，劑量及有效期，緊急聯(lián)絡(luò)人。</p>