<p class="ql-block" style="text-align:center;">春天萬物生長</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也是孩子長高的“黃金期”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">世界衛(wèi)生組織的研究表明</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">——“春季身高增長值是秋冬季的2-2.5倍”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我們應該怎么來補鈣呢？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">很多人知道要給子補鈣</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但方法卻沒有用對</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 喝骨頭湯補 <p class="ql-block ql-indent-1">從小就聽老人說，吃骨頭湯能補鈣，所謂的“以形補形”。但骨科專家解釋：骨頭湯里的鈣含量極低，同時也缺少具有促進鈣吸收的維生素D，不僅不能滿足人們每天800毫克鈣的需求，喝多了還容易長胖引發(fā)高血脂、增加膽固醇。</p> 用豆?jié){代替牛奶 <p class="ql-block ql-indent-1">對于一些乳糖不耐受的孩子，家長常常會選擇用豆?jié){代替，覺得營養(yǎng)差不多。的確，豆?jié){是一種非常優(yōu)質的食物，但從鈣含量上來說，它卻遠遠比不上牛奶。豆?jié){鈣含量約為10mg/100g，這個數值只有同等重量的牛奶的1/10喲。</p> 吃點鈣片就完事 <p class="ql-block ql-indent-1">有些家長天天給孩子吃鈣片，買得多，也買的很貴。但補鈣并不是吃點鈣片就萬事大吉了，補鈣有三個重要的方面：攝入、消化、吸收。吃鈣只解決了攝入的問題，如果消化、吸收不好，給娃吃再多鈣都枉自（沒用）。</p> 使勁補鈣使勁吃 <p class="ql-block ql-indent-1">“吃多補多”。很多家長會認為：好東西，多吃點沒關系。好東西合適地吃，確實是錦上添花，但吃太多就適得其反了。過量補鈣會影響孩子機體對鐵、鋅、磷的生物吸收率，從而導致孩子免疫力下降、出現厭食、貧血等癥狀。同時可能會導致孩子骨骼過早的鈣化閉合。</p> 戶外運動 <p class="ql-block ql-indent-1">春暖花開，每年的春季都是是踏青、賞花、游玩的好季節(jié)，多帶孩子去戶外活動一下，戶外鍛煉可以使骨循環(huán)的血流量增加，增強骨代謝。隨著代謝的加強，骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。補鈣與運動，相輔相成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">推薦運動：跳繩、打籃球、游泳等縱向或拉伸運動</p> 多曬太陽 <p class="ql-block ql-indent-1">春季的日照時間變長，氣溫舒適，萬物復蘇。陽光中的紫外線能促進皮膚中的膽固醇生成維生素D，維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收。（富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等）再加上陽光中紅外線對身體的加溫作用，會讓血液流動加速，也能促進人體對鈣、磷等物質的代謝吸收喲。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建議日曬時間：上午9點-10點；下午4點-5點</p> 多吃蔬果 <p class="ql-block ql-indent-1">春季來了，可供選擇的蔬菜水果種類增加，帶娃換著法兒的吃吧。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一方面，果蔬的含鈣量其實很不錯，有的甚至比牛奶還高。</p> <p class="ql-block">??春菜的含鈣量120mg/100g左右，</p><p class="ql-block">??薺菜的含鈣量高達294mg/100g，相當于牛奶的2倍多；</p><p class="ql-block">??芥藍的含鈣量高達199mg/100g；</p><p class="ql-block">??莧菜的含鈣量約178mg/100g。）</p> <p class="ql-block">??一個臍橙中大約含有60毫克的鈣。</p><p class="ql-block">??每百克山楂肉中含鈣量大約有52毫克。</p><p class="ql-block">??柚子是含鈣量非常多的水果，鈣含量比蘋果，梨多10倍。</p><p class="ql-block">??香蕉營養(yǎng)高，熱量低，含有胡蘿卜素，核黃素，鈣等元素等，也是補鈣的水果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">另一方面，研究發(fā)現，果蔬中的膳食纖維經過腸道微生物消化，產生的短鏈脂肪酸，能夠顯著增加骨密度。（骨密度低，孩子可能會容易骨折、腰酸背痛、身高偏低、身體變形等）此外，果蔬中豐富的微量元素，如：鎂元素、鉀元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">春暖花開之時，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也是孩子長高的大好機會。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">趕緊走出補鈣誤區(qū)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好三件小事，</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;">讓你的孩子“高人一等”吧！</p>