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糖尿病病人看過來

次第花開

<p class="ql-block">現如今血糖高的人越來越多，吃藥的同時卻不知道食物的正確選擇和合理的運動也可以輔助降低血糖，以下是我自己查閱資料總結的一些內容，希望能幫到需要的人??</p> 飲食療法糖尿病最基本的治療措施 <p class="ql-block">低糖、低脂、適量蛋白高維生素，定時定量，并限制總熱量的攝入。</p><p class="ql-block">嚴格限制蜂蜜、蔗糖、麥芽糖、果糖等純糖食品。</p><p class="ql-block">切記，十分想吃甜食時，應適當減掉部分主食。</p> 食物的選擇 <p class="ql-block">當血糖控制比較理想的時候，即空腹血糖6.1mmoL／L以下時</p><p class="ql-block">.水果應安排在兩次正餐中間（上午10點或下午3點）或者睡前1小時。而不是餐前和餐后立即吃水果。如果是服用較大量水果最好分開吃，這樣可以避免連續(xù)攝入過多的糖分，而使血糖升高。</p><p class="ql-block">＊含糖量相對較低、升高血糖較慢的水果：柚子、木瓜、西紅柿、橙子、小番茄、火龍果、枇杷、番石榴、山楂，李子、櫻桃、菠蘿、草莓、杏等。切記注意量不可過多。</p><p class="ql-block">＊含熱能低的食物：青菜、白菜、黃瓜、冬瓜、番茄、豆腐、黃豆芽、還有瘦豬肉、雞蛋等?？梢允秤?。</p><p class="ql-block">＊含糖高的水果：柿子、哈密瓜、冬棗、黃桃、香蕉、石榴、甜瓜、蘋果、梨、荔枝、芒果等。能不食用就不食用。</p><p class="ql-block">＊含淀粉高的食物：土豆、地瓜、粉絲等，原則上不可食用，如食用應減少主食的攝入。</p><p class="ql-block">＊禁止食用：各種果脯、果干等。如：紅棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等。</p><p class="ql-block">＊可食用的蔬菜??：冬瓜、黃瓜、苦瓜，西紅柿、西葫蘆、萵苣、水芹菜、生菜、豆角、紫菜、茭白、蘑菇、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜等。注意細嚼慢咽，少量多餐。</p> 如何運動 <p class="ql-block">＊活動量不宜過大，時間不宜過長，不宜空腹時運動，餐后一小時最佳。運動時需備小食品以備用。</p><p class="ql-block">＊不宜選擇爆發(fā)力強，靜止用力的項目，運動時的心率：170-年齡為合適。</p><p class="ql-block">＊運動前準備活動5-10分鐘，運動后放松5-10分鐘（自我按摩，可促進血液回流，防止突然停止運動造成肢體淤血，回心血量下降，昏厥或者心律失常）運動可從10分鐘開始，逐漸延長，因人而已，根據自身情況而定，每周鍛煉3-6次。</p> 判斷運動適度的方法 <p class="ql-block">＊ 運動量適宜：運動后微汗，感覺輕松愉快，食欲睡眠良好，次日體力充沛。</p><p class="ql-block">＊ 運動量過大：運動后大汗，頭暈，眼花胸悶氣短，次日乏力無運動欲望。</p><p class="ql-block">＊ 運動量不足：運動后，身體無發(fā)熱，無汗，脈搏無變化或者2分鐘內恢復。</p> <p class="ql-block">以上內容是本人查閱資料所獲，僅供參考，有補充和異議，請大家留言呢，謝謝??</p>