<p class="ql-block">微習(xí)慣</p><p class="ql-block">1、</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略只會幫你培養(yǎng)好習(xí)慣，給你的生活增添積極行為，持續(xù)豐富你的生活。</p><p class="ql-block">2、</p><p class="ql-block">消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式</p><p class="ql-block">3、</p><p class="ql-block">如果你有壞習(xí)慣，你改變自己的主要動力是遠(yuǎn)離這些消極的東西</p><p class="ql-block">如果你有好習(xí)慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西</p><p class="ql-block">4、</p><p class="ql-block">什么是微習(xí)慣？</p><p class="ql-block">微習(xí)慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。</p><p class="ql-block">除了閱讀，可能改變你一生的習(xí)慣還有：</p><p class="ql-block">1??習(xí)慣每天鍛煉20分鐘，足夠改變你的體格</p><p class="ql-block">2??習(xí)慣吃更加健康的食物，可能延長你的壽命，而且會讓你的精力更充沛</p><p class="ql-block">3??習(xí)慣每天早上早起1小時，閱讀或?qū)W習(xí)</p><p class="ql-block">4??積極思考和懂得感恩等抽象概念，也會對生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響</p><p class="ql-block">5、</p><p class="ql-block">養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時間？</p><p class="ql-block">不是21天，也不是30天</p><p class="ql-block">一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天。</p><p class="ql-block">但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等</p><p class="ql-block">21天和30天挑戰(zhàn)很流行，但很多類型的習(xí)慣完全不可能在這么短的時間內(nèi)養(yǎng)成。</p><p class="ql-block">但習(xí)慣沒有開關(guān)鍵</p><p class="ql-block">建立習(xí)慣就好像騎自行車上陡坡：爬坡，到頂，下坡。</p><p class="ql-block">剛開始，你必須用雙腿的最大力量蹬自行車，之后會漸漸變得輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會倒退回原地，讓之前所有的進步付諸東流。</p><p class="ql-block">至于過程，形成一個習(xí)慣需要多久并不重要，因為你的目標(biāo)是用它一輩子。</p><p class="ql-block">從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程。</p><p class="ql-block">但從心理學(xué)角度看，這可能會帶來問題。如果你真的漏掉了一天，請記住，以后要盡量堅持下去，一天都不要偷懶，因為堅持才能防止你受到打擊并前功盡棄。</p> <p class="ql-block">6、</p><p class="ql-block">重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。</p><p class="ql-block">建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦?？墒谴竽X會抗拒改變，除非它們能大方地給大腦一些回報。如果有回報，大腦會更愿意重復(fù)一件事。</p><p class="ql-block">潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。</p><p class="ql-block">當(dāng)你重復(fù)某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程了。</p><p class="ql-block">一旦你成功養(yǎng)成健康的習(xí)慣，一切都會變得輕松起來。每天早上自動起床，吃一頓健康的早餐，然后去健身，而不是和大腦持久戰(zhàn)斗。</p><p class="ql-block">壞習(xí)慣有多可怕，好習(xí)慣就有多神奇。</p><p class="ql-block">如果我沒有每周運動幾次，會感覺哪里不對勁，覺得自己都不像自己了。</p><p class="ql-block">7、</p><p class="ql-block">激發(fā)動力還是意志力？</p><p class="ql-block">動力并不可靠</p><p class="ql-block">動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎(chǔ)，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測</p><p class="ql-block">每個人都有不在狀態(tài)的時候</p><p class="ql-block">記?。喝绻x擇“激發(fā)動力”策略，你不僅要有動力做一件事，還必須動力十足。</p><p class="ql-block">想要激發(fā)出鍛煉的動力，你想鍛煉的動力必須比想吃薯條和看電視的意愿更強烈才行。</p><p class="ql-block">那些對我們有益的事，可不是簡簡單單激發(fā)動力就能完成的。</p><p class="ql-block">8、</p><p class="ql-block">你不會每次都愿意激發(fā)動力</p><p class="ql-block">成長動力學(xué)：如果我真心想做一件事，那么我無須強迫自己做這件事（也就是用意志力）</p><p class="ql-block">當(dāng)你累了，生病了，頭疼，感覺“不在狀態(tài)”或只想做一些更好玩的事情時，激發(fā)動力容易嗎？</p><p class="ql-block">只有在精力充沛、思維模式而且沒有受到強烈誘惑時，我們才能依靠動力成功</p><p class="ql-block">生活中總有那么幾次，你不愿為了激發(fā)動力而激發(fā)動力，意思是你根本不想讓自己想讓自己想鍛煉</p><p class="ql-block">如果你不愿意激發(fā)動力，而激發(fā)動力又是你做事的策略，那么戰(zhàn)斗還沒開始你就已經(jīng)輸了，你的習(xí)慣也會早早流產(chǎn)</p><p class="ql-block">堅信必須有動力才能行動是一種毀滅性的習(xí)慣</p><p class="ql-block">懶惰會讓你感到什么都不想干，如果你總是在什么都不想干的同時奉行動力法則，那你就會一直懶下去吧沒有出路</p><p class="ql-block">“熱情遞減法則”是動力讓我們失敗的原因</p><p class="ql-block">當(dāng)一種行為成為一個習(xí)慣，你會變得沒有剛開始時那么情緒高漲，這種行為甚至開始有些乏味無聊</p><p class="ql-block">重復(fù)不會讓我們興奮地行動起來，反而會讓我們趨于平靜</p><p class="ql-block">習(xí)慣帶來的好處在于抵觸情緒少了，自發(fā)性多了</p><p class="ql-block">最好因為選擇做一件事而做一件事，這樣才能為成功打下堅實的基礎(chǔ)，成效不會在之后出現(xiàn)劇烈波動??</p> <p class="ql-block">9、</p><p class="ql-block">意志力可以被強化</p><p class="ql-block">自控力研究領(lǐng)域的頂尖學(xué)者羅伊發(fā)現(xiàn)：和沒有進行健身的學(xué)生相比，那些花兩周時間磨練意志力以改善體形的學(xué)生“在隨后的自控力測試中有顯著進步”</p><p class="ql-block">另一研究發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block">兩個月的有氧運動訓(xùn)練為其他不相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)自控力活動帶來進步</p><p class="ql-block">意志力策略可以通過計劃執(zhí)行</p><p class="ql-block">只要想得到某個東西的愿望足夠強烈，你就一直會有足夠的意志力促使自己得到它</p><p class="ql-block">做決定也會消耗意志力</p><p class="ql-block">在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高</p><p class="ql-block">引起自我損耗（意志力損耗或自控力損耗）的5個最重要因素</p><p class="ql-block">努力程度、感知程度、消極情緒、主觀水平、血糖水平</p><p class="ql-block">10、</p><p class="ql-block">塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。</p><p class="ql-block">——安東尼·羅賓</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵你繼續(xù)做下去，并會成為（微）習(xí)慣。</p><p class="ql-block">努力程度</p><p class="ql-block">微習(xí)慣需要非常少的實際努力</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略既嚴(yán)格又靈活。剛開始它很嚴(yán)格，會強迫你開始行動，之后會變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少</p><p class="ql-block">感知程度</p><p class="ql-block">微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難，這個重要的優(yōu)點在你超額完成任務(wù)時更為顯著</p><p class="ql-block">消極情緒</p><p class="ql-block">微習(xí)慣的目的是為人生增添美好事物，所以它和消極情緒的關(guān)系不大，通常情況下，你會用有益的行為取代浪費時間的行為，這個過程本身就會帶來積極情緒</p><p class="ql-block">11</p><p class="ql-block">主觀疲勞</p><p class="ql-block">采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：主觀疲勞無法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞。一想到你的微目標(biāo)，你就會感到精力充沛，而且會有一種能量涌現(xiàn)的感覺</p><p class="ql-block">血糖水平</p><p class="ql-block">采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：雖然血糖水平和微習(xí)慣相對獨立，但微習(xí)慣的確會節(jié)約能量和意志力，而且會在心理上不斷給予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因為血糖低而感覺疲勞時，最有可能讓你行動起來的就是微習(xí)慣</p><p class="ql-block">微習(xí)慣如何拓寬你的舒適區(qū)</p><p class="ql-block">把心理舒適區(qū)想象成一個圓圈??，圓圈里最舒適，圓圈外是你想達到的目標(biāo)，目標(biāo)都要在經(jīng)歷不舒適過程后才能實現(xiàn)</p><p class="ql-block">而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區(qū)里，所以差別不會很明顯</p><p class="ql-block">也許在前幾次嘗試時，你可能會退回舒適區(qū)</p><p class="ql-block">可當(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去，你的潛意識就會逐漸適應(yīng)，你的圓圈就會拓寬</p><p class="ql-block">一旦開始做就很難停下，當(dāng)然，保持前進的難度也很大。沒有什么比親眼看到自己采取行動更能激勵和鼓舞自己的了</p><p class="ql-block">一小步?想做的事=較高的進一步行動的可能性</p> <p class="ql-block">12、</p><p class="ql-block">既然鍛煉是人人向往的目標(biāo)，就拿它為例</p><p class="ql-block">精神阻礙：你有鍛煉的精力，卻不想鍛煉</p><p class="ql-block">設(shè)定幾個微目標(biāo)，隨著你繼續(xù)前進，你的思維就會適應(yīng)身體正在做的事情，你邁出的每一步都會讓長遠(yuǎn)的健康目標(biāo)顯得更有吸引力</p><p class="ql-block">身體阻礙：因為很累，所以你的身體并不想鍛煉</p><p class="ql-block">經(jīng)常提醒自己：如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無法實現(xiàn)，這多讓人無地自容啊</p><p class="ql-block">把微習(xí)慣融入生活</p><p class="ql-block">微習(xí)慣微小又節(jié)約意志力，所以你可以一次發(fā)展好幾個微習(xí)慣。</p><p class="ql-block">即使是忙碌、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個微習(xí)慣。</p><p class="ql-block">把微習(xí)慣看成你每一天的基礎(chǔ)——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。</p><p class="ql-block">13</p><p class="ql-block">是故勝兵先勝而后求戰(zhàn)，敗兵先戰(zhàn)而后求勝——孫子《孫子兵法》</p><p class="ql-block">一旦習(xí)慣變得足夠牢固，即使是最堅定的決心，也很難扭轉(zhuǎn)局面</p><p class="ql-block">個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力</p><p class="ql-block">如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情</p><p class="ql-block">14</p><p class="ql-block">很多時候你的確很累，但給大腦或者身體找點事情做，身體就會被喚醒</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略還可以訓(xùn)練你相信自己</p><p class="ql-block">任何一個能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性，而且相當(dāng)重要</p><p class="ql-block">回頭看看健康，精力充沛的自己輕易浪費的時光，再看看自己在頭疼，沒精力的情況下做出的微小成績，我就更急于與你們分享這本書了</p><p class="ql-block">自主權(quán)或?qū)ψ约簱碛锌刂茩?quán)和決定權(quán)的感覺是工作滿意度的一個首要因素</p><p class="ql-block">人一旦感覺受到控制，就會消極怠工</p><p class="ql-block">15</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略的一個主要優(yōu)勢就是，不管感受如何，你都能完成這樣的一小步，連實現(xiàn)目標(biāo)之前容易讓你半途而廢的滿足感也不會影響到你</p><p class="ql-block">幸福感會提高執(zhí)行力并把抽象目標(biāo)看作重點，在實現(xiàn)具體目標(biāo)之后，你可以利用“想獲得健康”這個抽象目標(biāo)讓自己再多做一些鍛煉</p><p class="ql-block">因為微習(xí)慣能促進抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)的進展，所以不管總體上更擅長哪一種目標(biāo)，你都能成功</p><p class="ql-block">遠(yuǎn)離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫，行動是征服這些消極情緒的最佳武器</p><p class="ql-block">微習(xí)慣用一種感覺安全，給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼</p><p class="ql-block">微習(xí)慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜</p><p class="ql-block">正念是一個人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認(rèn)識</p><p class="ql-block">正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別</p><p class="ql-block">頻繁重復(fù)小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法</p><p class="ql-block">許多人成了自己身體的奴隸，不斷回應(yīng)著自己的每一個情緒和心血來潮的念頭。</p> <p class="ql-block">16</p><p class="ql-block">一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡——羅杰·馮·歐克</p><p class="ql-block">第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃</p><p class="ql-block">把你想在某一時刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單，重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里。它將成為你在第一步的參考清單</p><p class="ql-block">我建議你同時追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個，數(shù)量越多，你的精力越分散</p><p class="ql-block">一周彈性計劃</p><p class="ql-block">根據(jù)這個計劃，從一個習(xí)慣開始，使用微習(xí)慣策略一周時間，然后進行評估并選擇一個長期計劃</p><p class="ql-block">一周評估：你有沒有感到筋疲力盡？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能輕松超額完成目標(biāo)？完成這些目標(biāo)是否不費吹灰之力，讓你渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣呢？</p><p class="ql-block">最后，考慮一下你過得最艱難的一天會是什么樣子的</p><p class="ql-block">不要設(shè)想最輕松的時候，要設(shè)想最困難的時候</p><p class="ql-block">如果你在疲憊、壓力山大、極其忙碌的時候還能完成某件事，那么你每天都能完成它</p><p class="ql-block">警告：在日歷上標(biāo)出一周計劃很重要，這能讓你切實履行計劃的那一天所需完成的任務(wù)。切記，不可中斷！</p><p class="ql-block">17</p><p class="ql-block">單一微計劃</p><p class="ql-block">把你所有的注意力都放在一個計劃上，成功率相當(dāng)高</p><p class="ql-block">記住，增加新的微習(xí)慣總是很輕松，但是必須放棄一個卻很艱難</p><p class="ql-block">多項微計劃</p><p class="ql-block">你的微習(xí)慣的理想數(shù)量是多少，在很大程度上取決于每一個微習(xí)慣的難度</p><p class="ql-block">如果你渴望養(yǎng)成好幾個習(xí)慣，或者不滿足于一次培養(yǎng)一個，那么多項微計劃就很適合你</p><p class="ql-block">把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”</p><p class="ql-block">每天重復(fù)小到不會失敗的行動就是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵所在</p><p class="ql-block">如何培養(yǎng)每周微習(xí)慣</p><p class="ql-block">以周為單位的習(xí)慣需要更長時間才能養(yǎng)成，但是它們耐久性強，最終被大腦認(rèn)可為一種模式</p><p class="ql-block">現(xiàn)在仔細(xì)核對你的清單：</p><p class="ql-block">你是否選出了適合自己的微習(xí)慣計劃？你選擇的是彈性的、單一的還是多項的？</p><p class="ql-block">你的微計劃是否小得不可思議？把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了</p><p class="ql-block">18</p><p class="ql-block">所有人都偏愛健康的身體，但并不是所有人都愿意為了達到最理想的健康水平而辛苦付出</p><p class="ql-block">最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念</p><p class="ql-block">選擇適合自己的生活方式</p><p class="ql-block">就算全世界都反對你的做法也沒關(guān)系——別因為膽怯而選擇不適合你的生活方式</p><p class="ql-block">以上是徹底改變第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值</p><p class="ql-block">第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程</p><p class="ql-block">培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)，時間和行為方式</p><p class="ql-block">從事朝九晚五工作的人群日程非常規(guī)律，根據(jù)時間來選擇習(xí)慣通常效果很好</p><p class="ql-block">對那些日程比較靈活的人群來說，根據(jù)行為方式來選擇習(xí)慣也許更好</p><p class="ql-block">19</p><p class="ql-block">微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度，其目標(biāo)是給予你能量，讓你不斷取得成功</p><p class="ql-block">我建議把上床睡覺作為一天結(jié)束的標(biāo)志，這樣你就能搶在最后一刻完成微習(xí)慣，所以成功的概率就會達到最高</p><p class="ql-block">在微習(xí)慣的初始階段，這個方法能實現(xiàn)一個重要的目的——不斷給你成就感，從而提升你的自我效能感</p><p class="ql-block">你聽說過成功會導(dǎo)致成功吧？</p><p class="ql-block">成功者比沮喪者更努力，是因為他們已經(jīng)成功了，成功能點燃激情，激發(fā)行動</p><p class="ql-block">在睡覺前完成最小任務(wù)量是可以接受的，這能鼓勵你自己培養(yǎng)自律性</p><p class="ql-block">真正的自律不是找個人命令你做俯臥撐，而是你自己決定完成</p><p class="ql-block">微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒有依據(jù)無所謂</p><p class="ql-block">微習(xí)慣對改正壞習(xí)慣有一定的積極影響，壞習(xí)慣一旦缺乏約束就會隨意發(fā)展，占據(jù)你生活的各個角落</p><p class="ql-block">你的好習(xí)慣能把壞習(xí)慣擠出你的生活</p> <p class="ql-block">20</p><p class="ql-block">如果你想把某件事變成生活的一部分，那我建議你不要給微習(xí)慣設(shè)定具體依據(jù)，只需把“必須在晚上睡覺前完成”作為每天的截止時間就夠了</p><p class="ql-block">人們在做決策時有兩種思維狀態(tài)。</p><p class="ql-block">一種是權(quán)衡各種選擇的狀態(tài)，叫慎重心態(tài)</p><p class="ql-block">另一種是決定行動的狀態(tài)，叫執(zhí)行心態(tài)</p><p class="ql-block">我們的目標(biāo)是進入執(zhí)行心態(tài)，而不是被困在慎重心態(tài)的層面</p><p class="ql-block">第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感</p><p class="ql-block">如果你最近沒有鍛煉，鍛煉就像是一種麻煩事</p><p class="ql-block">根據(jù)我的經(jīng)驗，我敢說健身這種活動令人感到不舒服的程度比身材走形多三倍</p><p class="ql-block">鍛煉能獲得意義重大的重要回報，如發(fā)達的腹肌，良好的感覺和健康的體魄，但你的第一次鍛煉距離這些還遠(yuǎn)著呢</p><p class="ql-block">剛開始我會在鍛煉后給大腦額外一個回報，但是最終滿足感和內(nèi)啡肽足以讓大腦自己維持這個行為</p><p class="ql-block">對回報的體驗終止后，物理方面的感覺會消失，但是擁有好身材或連續(xù)98天堅持做一件積極的事情帶給你的心里感受會一直留存</p><p class="ql-block">21</p><p class="ql-block">如果你想更加幸福，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略</p><p class="ql-block">好好生活能帶來很多樂趣，培養(yǎng)一個好習(xí)慣會帶給你滿足感</p><p class="ql-block">我的經(jīng)驗法則是在此過程中要讓自己感到快樂?？靾猿植幌氯r，我就會給自己一點獎勵，休息一下</p><p class="ql-block">當(dāng)你想到某件事時，立刻把它寫下來，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置上</p><p class="ql-block">微習(xí)慣總結(jié)：幾天后你就會擁有一個行為鏈，你只需維持住它，隨著時間過去，這個行為鏈會越來越長。在有了幾周的體驗以后，你看到它就會很高興。接下來你唯一要做的事就是不破壞它</p><p class="ql-block">我并不認(rèn)為微習(xí)慣是那種你會在幾個月后放棄的心血來潮的行為，而是可以堅持一生的追求</p><p class="ql-block">22</p><p class="ql-block">微習(xí)慣太簡單了，不會連續(xù)兩天都完成不了。意外會有，但不會如此頻繁</p><p class="ql-block">不要設(shè)定任何含糊的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">含糊的目標(biāo)或習(xí)慣缺乏明確導(dǎo)向，毫無意義</p><p class="ql-block">第6步：微量開始，超額完成</p><p class="ql-block">意志力的優(yōu)點是它可以得到強化。非常自律的人是指那些已經(jīng)強化了自己意志力的人</p><p class="ql-block">比如經(jīng)常鍛煉的人已經(jīng)不再需要強迫自己鍛煉了</p><p class="ql-block">鍛煉已經(jīng)變成他們大腦的第一偏好，所以他們不再需要意志力了</p><p class="ql-block">在建立習(xí)慣的道路上，強化意志力，當(dāng)下取得進步，不耗盡意志力</p><p class="ql-block">看到自己采取行動比任何事都更激勵人心，更能激發(fā)動力</p><p class="ql-block">23</p><p class="ql-block">微習(xí)慣絕不會阻礙你進步</p><p class="ql-block">它們反而是取得成功的關(guān)鍵</p><p class="ql-block">第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值</p><p class="ql-block">經(jīng)常對自己有較高的期待值是很有價值的，因為這能提高你的目標(biāo)上限</p><p class="ql-block">如果你自己都不相信你能擁有好體形，你永遠(yuǎn)都不會擁有</p><p class="ql-block">如果你從來沒有為了擁有好體形而努力過，那么這個愿望就不可能成真</p><p class="ql-block">我們要把期待值和精力放到堅持目標(biāo)上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待</p><p class="ql-block">生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑</p><p class="ql-block">代表行為已成為習(xí)慣的信號：</p><p class="ql-block">沒有抵觸情緒</p><p class="ql-block">身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我常看書”</p><p class="ql-block">行動時無須考慮</p><p class="ql-block">你不再擔(dān)心漏掉一天或者早早放棄</p><p class="ql-block">常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的</p><p class="ql-block">它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已</p><p class="ql-block">從小事開始和消除期待值帶來的壓力是我們?nèi)〉贸晒Φ拿卦E，而且效果很好，所以我們要盡可能長久保持</p><p class="ql-block">24</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略的八大規(guī)則</p><p class="ql-block">1、絕不要自欺欺人</p><p class="ql-block">請一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會渴望多完成一些</p><p class="ql-block">2 滿意每一個進步</p><p class="ql-block">李小龍說“要滿意，但別滿足”</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略的核心是一個很簡單的大腦錯覺，但同時也是一種重視開始的生活哲理，一種認(rèn)為行動優(yōu)于動力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理</p><p class="ql-block">3 經(jīng)?；貓笞约海绕湓谕瓿晌⒘?xí)慣之后</p><p class="ql-block">開始時最艱難，你能看到的成果十分有限</p><p class="ql-block">一次辛苦的鍛煉之后，你會感覺渾身酸痛，可是看著鏡子卻沒發(fā)現(xiàn)什么變化，可是在長期堅持做這些事情后，最終你會擁有強壯健康的身體</p><p class="ql-block">4 保持頭腦清醒</p><p class="ql-block">勝利者和失敗者的區(qū)別就在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無聊時，失敗者會放棄</p><p class="ql-block">5 感到強烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)</p><p class="ql-block">每一個重大成就都是由非常微小的步驟組成的，而且一次完成一個步驟并不是弱小，而是精確的表現(xiàn)</p><p class="ql-block">6 提醒自己這件事很輕松</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略會讓你相信，健康的習(xí)慣是很容易養(yǎng)成的</p><p class="ql-block">微習(xí)慣策略就是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計的</p><p class="ql-block">能幫助你的，是你為了給自己的生活帶來最大改變而每天專心做的最小的事</p><p class="ql-block">7 絕不要小看微步驟</p><p class="ql-block">8 用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)</p><p class="ql-block">當(dāng)行動成為習(xí)慣時，你會在不知不覺中達到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)</p><p class="ql-block">本??已讀完</p><p class="ql-block">三月繼續(xù)～</p>