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春暖花開日，靜修八段錦

美石

<p class="ql-block">　　踏著二月的春風(fēng)，迎著撲面而來的梅花，我們開始了2023年春天第一次練功。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　健身氣功八段錦，永恒的功法，永久的練習(xí)，每一次練習(xí)都是對身體的一次調(diào)理。八段錦一招一式，都凝聚著中華民族的文化精華，舉手投足間體悟著氣血在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block">　　八段錦質(zhì)樸端莊，動(dòng)作舒展優(yōu)美，身正安舒，以屈伸松緊導(dǎo)引氣血，動(dòng)作圓活緩慢，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼。</p><p class="ql-block"> 習(xí)練要領(lǐng)： 松靜自然，準(zhǔn)確靈活，練養(yǎng)相兼，循序漸進(jìn)。</p><p class="ql-block"> 初學(xué)者注意：動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方；路線走弧線，不起棱角；重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明；輕柔徐緩，松而不懈；上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿；以腰為軸，帶動(dòng)四肢；動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)分明，沉穩(wěn)不慌忙。</p> <p class="ql-block">抱球樁是八段錦的基本功，八段錦起于樁、行于樁、止于樁，樁中來、樁中行、樁中止。</p> <p class="ql-block">兩手托天理三焦：</p><p class="ql-block">1、注意從胸前開始慢慢翻掌；</p><p class="ql-block">2、充分抬頭，擠壓大椎穴；</p><p class="ql-block">3、頭回正時(shí)，繼續(xù)托掌；</p><p class="ql-block">4、松肩松肘松手指下落。</p> <p class="ql-block">左右開弓似射雕注意：</p><p class="ql-block">1、上下肢要協(xié)調(diào)；</p><p class="ql-block">2、搭腕、變手型、開弓要一步一步做到位，交待清楚。</p><p class="ql-block">3、轉(zhuǎn)頭要充分到位。</p><p class="ql-block">4、肘尖與掌根形成直線，往兩邊抻拉，力由脊發(fā)。</p><p class="ql-block">4、移重心時(shí)，虛實(shí)分明，身體平移不搖晃。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">調(diào)理脾胃須單舉注意：</p><p class="ql-block">1、兩手各走一邊；</p><p class="ql-block">2、手上舉時(shí)，梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨、根節(jié)催，下落時(shí)根節(jié)沉、中節(jié)墜、梢節(jié)隨。</p><p class="ql-block">3、上撐手中指對著肩井穴。</p><p class="ql-block">4、兩手配合，同起同收。</p> <p class="ql-block">五勞七傷往后瞧注意：</p><p class="ql-block">1、旋臂轉(zhuǎn)頭時(shí)身體不后仰；</p><p class="ql-block">2、兩臂外開45度，旋臂轉(zhuǎn)頭同時(shí)進(jìn)行，轉(zhuǎn)頭時(shí)收下頜。</p><p class="ql-block">3、轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)肩，胸部始終朝前。</p><p class="ql-block">4、回正時(shí)兩臂不要向前劃弧收回。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">搖頭擺尾去心火注意：</p><p class="ql-block">1、手指搭在髖以下，膝以上，勞宮穴懸空。</p><p class="ql-block">2、俯身時(shí)不低頭不抬頭，自然俯身。</p><p class="ql-block">3、搖頭不挺胸，擺尾不晃腿。</p> <p class="ql-block">兩手攀足固腎腰注意：</p><p class="ql-block">1、腋下反穿要盡量高，兩手摩運(yùn)到環(huán)跳穴后，再松腰躬身下俯攀足。</p><p class="ql-block">2、俯身時(shí)頭隨身體不低不抬。</p><p class="ql-block">3、手向前時(shí)塌腰，背反弓，手臂抬至水平時(shí)，臀向后拉，形成對拉力，然后臂帶身體起身。</p> <p class="ql-block">攢拳怒目增氣力注意：</p><p class="ql-block">1、沖拳、收拳時(shí)小臂貼肋出貼肋收，肩保持中正水平，胸向前。</p><p class="ql-block">2、<span style="font-size:18px;">變掌時(shí)</span>轉(zhuǎn)腰，怒目，咬牙。</p><p class="ql-block">3、出拳時(shí)，當(dāng)肘離開身體后，眼睛看拳；收回時(shí)，當(dāng)肘貼肋時(shí)眼睛平視。</p> <p class="ql-block">背后七顛百病消注意：</p><p class="ql-block">1、腿要夾緊，腳顛到最高處略停，慢落一半，顛足。</p><p class="ql-block">2、上提時(shí)兩手中指尖向下引，顛足時(shí)手放松全身放松。</p><p class="ql-block">3、顛足時(shí)要咬緊牙關(guān)，顛足時(shí)自由落體，不要加力。</p> <p class="ql-block">收勢</p><p class="ql-block">1、兩臂側(cè)起45度，掌心向后，旋臂，兩臂向前合時(shí)，慢慢翻掌心朝前，攏氣疊掌。</p><p class="ql-block">2、男左掌在內(nèi)女右掌在內(nèi)，勞宮穴相疊，收于腹前。</p> <p class="ql-block">練完功，精神爽，梅花樹前留美顏，歡聲笑語樂開懷。</p> <p class="ql-block">或曰：“又是一個(gè)愉快的下午！”</p> <p class="ql-block">文字編輯：劉曉璞</p><p class="ql-block">圖片攝影：周家梅 皇甫梅</p><p class="ql-block"> 吳紅兵 馬紅偉</p><p class="ql-block">視頻攝像：周家梅 劉曉璞</p>