<p class="ql-block">開肩，對于瑜伽人來說簡直不要太重要！但是，現(xiàn)代人長期伏案工作，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)越來越緊張僵硬。</p> <p class="ql-block">肩膀僵硬不僅會限制瑜伽練習(xí)的進(jìn)步，還可能帶來含胸駝背、翼狀肩胛等一系列的體態(tài)問題，甚至還可能造成肩周炎、老寒肩等慢性疼痛問題。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">所以，適當(dāng)開肩、靈活肩關(guān)節(jié)很重要！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">開肩有哪些好處？</b></p><p class="ql-block">調(diào)整體態(tài)，改善含胸駝背等不良姿態(tài)</p><p class="ql-block">激活肩背部肌肉，改善肩頸問題</p><p class="ql-block">增加肩關(guān)節(jié)的開合度，改善心慌氣短的癥狀</p><p class="ql-block">靈活肩關(guān)節(jié)，避免腰部代償，保護(hù)腰椎</p><p class="ql-block">喚醒背部肌肉，降低富貴包的風(fēng)險</p> <p class="ql-block">所以，不論你練不練瑜伽，都真心建議你堅(jiān)持開肩。今天給大家分享5個開肩的小動作，既簡單易操作，又非常有效果，一起來練習(xí)吧~</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"><i>動作一</i></b></p> <p class="ql-block">跪立，雙膝雙腳分開，腳背貼地</p><p class="ql-block">雙手肘放在椅子上，小臂垂直地面</p><p class="ql-block">掌心合十，大臂與背部一條直線</p><p class="ql-block">腋窩展開，胸腔向下沉，保持1分鐘</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"><i>動作二</i></b></p> <p class="ql-block">跪立，雙膝分開與髖同髖，腳背貼地</p><p class="ql-block">大腿垂直地面，雙手向后扶住椅背</p><p class="ql-block">吸氣脊柱向上延展，呼氣肩胛骨內(nèi)收</p><p class="ql-block">將胸腔前側(cè)展開，雙肩向后向下沉</p><p class="ql-block">眼睛看前方，停留5-8個呼吸，還原</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"><i>動作三</i></b></p> <p class="ql-block">跪立在瑜伽墊上，雙膝雙腳并攏</p><p class="ql-block">臀部坐腳后跟上，吸氣雙手側(cè)平舉</p><p class="ql-block">呼氣左手在上右手在下，屈手肘</p><p class="ql-block">大臂盡可能多的交疊，小臂相互纏繞</p><p class="ql-block">大臂向上抬高，小臂遠(yuǎn)離鼻尖</p><p class="ql-block">停留5-8個呼吸，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"><i>動作四</i></b></p> <p class="ql-block">跪立，臀部坐腳跟，背部立直向上</p><p class="ql-block">吸氣右手臂上舉，屈肘向后向下</p><p class="ql-block">左手臂向后，屈肘向上，掌心朝外</p><p class="ql-block">雙手背后交扣，大臂盡可能靠向中線</p><p class="ql-block">抓不到的同學(xué)可以借助伸展帶或毛巾</p><p class="ql-block">停留5-8個呼吸，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"><i>動作五</i></b></p> <p class="ql-block">保持跪立的狀態(tài)，吸氣脊柱立直向上</p><p class="ql-block">呼氣雙手向后掌心合十，指尖朝上</p><p class="ql-block">胸腔前側(cè)打開，肩胛骨內(nèi)收貼向后背</p><p class="ql-block">手肘盡可能向后，大臂收向中線</p><p class="ql-block">手掌貼實(shí)，指尖向上找后腦勺</p><p class="ql-block">肩膀向下放松，保持5-8個呼吸</p> <p class="ql-block">備注：部分圖文來源于網(wǎng)絡(luò)分享，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者刪除，謝謝?。。?lt;/p>