<p class="ql-block">親愛的家長(zhǎng)朋友：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 為及時(shí)了解和掌握每位學(xué)生的身體健康狀況，全面實(shí)施《國(guó)家中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，積極開展學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，現(xiàn)將小學(xué)階段低、中、高段學(xué)生體質(zhì)健康檢測(cè)工作向各位家長(zhǎng)做以下介紹，以便了解國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的項(xiàng)目及要求。學(xué)校除體育課、大課間及課后服務(wù)因地制宜地開展體育活動(dòng)外，現(xiàn)號(hào)召全體家長(zhǎng)利用學(xué)生課余時(shí)間開展親子運(yùn)動(dòng)，做好督促，共同助力孩子健康成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在將各個(gè)項(xiàng)目測(cè)試方法及要求予以說(shuō)明，希望同學(xué)們能在家長(zhǎng)的幫助下做好測(cè)試準(zhǔn)備，以便在檢測(cè)中取得滿意的成績(jī)。</p> <p class="ql-block">原地快速擺臂練習(xí)</p> <p class="ql-block">原地高抬腿（結(jié)合擺臂）練習(xí)</p> <p class="ql-block">弓箭步交換跳練習(xí)</p> <p class="ql-block">深蹲起練習(xí)</p> <p class="ql-block">站姿體前屈</p> <p class="ql-block">跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們?cè)谑滞髶u繩的同時(shí)，腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍的動(dòng)作。</p><p class="ql-block">以下幾種訓(xùn)練方法主要為了練習(xí)身體與跳繩的協(xié)調(diào)配合能力，根據(jù)自身情況，選擇進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，提高跳繩能力。</p> <p class="ql-block">直腿跳練習(xí)</p> <p class="ql-block">正搖雙腳跳</p> <p class="ql-block">每天都要完成喲！</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)小貼士</p><p class="ql-block">1.無(wú)論是平常練習(xí)還是考試最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。</p><p class="ql-block">2.呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.體育鍛煉時(shí)穿適合的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。（每位同學(xué)需要自備1根跳繩）</p><p class="ql-block">2.因?yàn)榕R近測(cè)試日期，學(xué)校在學(xué)生日常體育鍛煉活動(dòng)的基礎(chǔ)上，近期會(huì)科學(xué)合理的提升訓(xùn)練強(qiáng)度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，孩子的運(yùn)動(dòng)量在增大，一定要保證孩子的睡眠及飲食營(yíng)養(yǎng)。也請(qǐng)家長(zhǎng)留意孩子的身體健康狀況等，比如訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)增加后，孩子的飯量也會(huì)增加，要及時(shí)做好應(yīng)對(duì)。</p><p class="ql-block">3.因身體狀況（心、肝、脾、肺、腎等主要臟器有病者，身體殘缺畸形者，急性病患病期或恢復(fù)期，體力尚未恢復(fù)者），不適宜運(yùn)動(dòng)的孩子，請(qǐng)家長(zhǎng)及時(shí)與班主任老師溝通。（出具醫(yī)院相關(guān)證明并填寫《烏魯木齊市第十四小學(xué)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康免于測(cè)試申請(qǐng)表》)</p><p class="ql-block">4.飯后不要急于鍛煉，需要等半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)鍛煉。</p><p class="ql-block">5.督促孩子在家進(jìn)行體育鍛煉，認(rèn)真完成老師布置的體育家庭作業(yè)鍛煉項(xiàng)目，并結(jié)合測(cè)試內(nèi)容有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，請(qǐng)家長(zhǎng)陪孩子一起鍛煉，見證孩子的成長(zhǎng)與每一點(diǎn)每一滴的進(jìn)步，選擇好在家訓(xùn)練場(chǎng)地，鍛煉開始應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">6.鍛煉后做好放松活動(dòng)，防止肌肉酸痛，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。</p><p class="ql-block">7.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，不喝碳酸及糖分高的飲料。</p><p class="ql-block">8.督促學(xué)生每天洗腳、洗襪子、換干凈鞋，注意個(gè)人衛(wèi)生。</p> <p class="ql-block"> 希望通過(guò)加強(qiáng)家校聯(lián)系，家長(zhǎng)了解測(cè)試項(xiàng)目，練習(xí)要領(lǐng)和鍛煉方法，充分利用課余時(shí)間開展親子活動(dòng)，指導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉，預(yù)祝孩子本次測(cè)試取得優(yōu)異成績(jī)。</p>