<p class="ql-block"> 親愛的大朋友們、小朋友們，健康的體魄是我們重返校園的保證。新冠病毒感染康復(fù)期的小朋友們，在飲食、作息、運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)該注意哪些？讓我們一起來了解一下吧！</p> 怎么樣才算進(jìn)入? ? ?康復(fù)期 <p class="ql-block">當(dāng)新冠病毒感染者滿足以下標(biāo)準(zhǔn)中任意一條且其它癥狀明顯好轉(zhuǎn)時(shí)，即已進(jìn)入康復(fù)期：</p><p class="ql-block">1.連續(xù)兩次核酸檢測陰性；</p><p class="ql-block">2.連續(xù)三天開展抗原檢測結(jié)果均為陰性；</p><p class="ql-block">3.居家隔離滿7天時(shí)，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過24小時(shí)。</p> 康復(fù)期的心理健康 <p class="ql-block">在新冠病毒感染及康復(fù)過程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過度緊張?？朔謶帧⒕o張和焦慮心理，可以從以下方面入手：</p><p class="ql-block">1.要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對方式。</p><p class="ql-block">2.積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。</p><p class="ql-block">3.可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。</p> 康復(fù)期的飲食 <p class="ql-block">康復(fù)期飲食的4點(diǎn)建議:</p><p class="ql-block">1.可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量，食物多樣，合理搭配。</p><p class="ql-block">2.保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配。</p><p class="ql-block">3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。</p><p class="ql-block">4.保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。建議每天至少攝入1500-2000ml，保證尿量充足。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"> </span></p> 康復(fù)期飲食的 3個(gè)保證: <p class="ql-block">1.保證能量攝入：每餐都要吃一點(diǎn)主食，慢慢增加量，可以先從易消化的細(xì)糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點(diǎn)的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點(diǎn)粗糧。</p><p class="ql-block">2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動(dòng)物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋然后再選擇清蒸的魚蝦等。</p><p class="ql-block">3.補(bǔ)充微量元素：保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果、有利于補(bǔ)充維生素和鉀、鈉等微量元素。</p><p class="ql-block">注意：對于腸胃功能恢復(fù)慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎(chǔ)上，食用一些補(bǔ)充劑、比如復(fù)合型的微量營養(yǎng)素、腸內(nèi)營養(yǎng)液、蛋白粉。</p> 康復(fù)期的生活作息 <p class="ql-block">1.規(guī)律作息，睡眠充足。按時(shí)上床、起床，1歲以內(nèi)每天至少睡眠12小時(shí)，幼兒園之前11個(gè)小時(shí)，幼兒園10個(gè)小時(shí)，小學(xué)生每天至少9個(gè)小時(shí)，中學(xué)生8個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block">2.循序漸進(jìn)，鍛煉身體。新冠病毒感染康復(fù)后，建議逐漸增加室外活動(dòng)和體力鍛煉，強(qiáng)度以孩子沒有不適感為宜。</p><p class="ql-block">3.三餐規(guī)律，飲食均衡。不偏食、不挑食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block">4.其它：合理增減衣物，關(guān)注心理健康。</p>