<p class="ql-block">新學期，心起航。</p><p class="ql-block">你是興奮、期待？！</p><p class="ql-block">或者焦慮、擔心甚至恐懼呢？</p><p class="ql-block">那么，做為初中學生，該如何調整心態(tài)，</p><p class="ql-block">迎接新學期的到來呢？</p> <p class="ql-block"> 1.及時轉換身份角色，規(guī)律生活作息</p><p class="ql-block"> 假期即將接近尾聲，有規(guī)律的學校生活也將開始了。同學們要將在家那種懶散、無所事事的生活作息和狀態(tài)及時調整，恢復早睡早起、按時就餐、作息規(guī)律的校園生活狀態(tài)，為能夠以旺盛的精力投入到新學期的學習生活中奠定良好基礎。切忌晝夜顛倒、通宵達旦，否則你將身心疲憊，心理負擔增重，可能導致對校園生活的焦慮與恐懼。如果你在開學后的一段時間內感到不適應，這也是正?，F象，只要自己稍作調整、主動去適應新學期的學習生活，這種癥狀便會很快消失。所以，新學期伊始要先從調整作息時間開始哦!</p><p class="ql-block"> 2.進入學習狀態(tài)，制訂新的學習計劃</p><p class="ql-block"> 設定新學期的目標，圍繞這個目標安排詳細的每日計劃，合理安排自己的生活作息，科學分配學習娛樂時間，按照規(guī)劃每天進步一點點。記?。阂?guī)劃要符合自己實際的能力水平并要有毅力堅持下去，目標也不要太多太高，在自己盡最大努力的范圍內能實現最好。合理的目標和完成計劃，能讓你在新學期有奮斗的目標與方向，幫助你養(yǎng)成有計劃做事的習慣，提升自我效能感，增強自信心，消除焦慮感。</p><p class="ql-block"> 3.恢復交往互動，重建良好人際關系</p><p class="ql-block"> 假期同學們離開校園，各自忙于自己的生活，溝通交流的機會大大減少，同學間的情感也會有所生疏。新學期來臨，同學們可以主動恢復與同學的交往，增加交流的機會，溝通人際間的情感，拉近心理的距離，提升彼此間的親密感，以增強在校生活的滿意度和集體歸屬感，減輕新學期適應的焦慮感。</p><p class="ql-block"> 4.提升社會實踐能力，發(fā)掘自身價值</p><p class="ql-block"> 主動參加各類學習、文體活動，積極探索，有目的的進行一些有益有利的社會實踐活動。在體驗中充分了解自己的興趣、能力、性格、特長，在擅長的領域發(fā)揮自己獨特的價值，能更好的幫助自己提升自信心和成就感。</p><p class="ql-block"> 5.強化自信，掌握情緒調適技能</p><p class="ql-block"> 學期開始，也許你之前過得不如意，沒有達到自己的預期，你懷疑過自己的能力，也曾抱怨老天的不公，你甚至開始討厭自己，總覺得越長大越孤單。然而，我們的幸福指數其實是由我們的心態(tài)所決定的，我們可以選擇快樂與否，學會接受自己的不快樂和不完美?？梢酝ㄟ^分析自己的優(yōu)點和資源，通過積極的自我暗示，保持樂觀向上的心態(tài)，善于發(fā)揮自己優(yōu)勢特長。也可以通過各種適合自己的運動、文娛活動、閱讀、談心、寫日記等方式合理宣泄情緒。</p><p class="ql-block"> 6.積極利用資源,學會有效求助</p><p class="ql-block"> 國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，明確說明“懂得求助是一個人智慧的表現”。疫情防控常態(tài)化背景下，有些學生可能會因為性格、思維方式、行為反應等原因很難適應當前的環(huán)境變化，出現情緒低落、焦慮不安、強迫、失眠等不良情緒癥狀。這時便要學會自我評估，并積極尋求幫助。</p> <p class="ql-block"> 在糾結困擾時，不要隱瞞病情，不要緊張害怕，更不要夸大病情嚴重程度。你可以向自己信任的人，如家長、老師、同學傾訴，必要時懂得主動尋求專業(yè)幫助，如學校心理老師、社會心理服務熱線、公益心理輔導資源，也可以求助專業(yè)的心理醫(yī)療機構。</p> <p class="ql-block"> 最后愿同學們保持積極樂觀的心態(tài)，做好開學前的準備，以精神飽滿狀態(tài)邁進闊別已久的校園，迎接新學期的到來。</p> <p class="ql-block">圖文編輯：張建全</p><p class="ql-block">審核：馬喜林</p>