太極拳要領(lǐng)閆翁 <p class="ql-block">太極拳各要領(lǐng)圖解，</p><p class="ql-block">涵胸：心以上為胸。胸既不可挺，亦不可凹，而要往下松，兩肩微向前合，謂之涵胸。能涵胸者，才能以心行氣。</p><p class="ql-block">撥背：由腰脊（命門處）一分為二，意往背上拔，至兩肩中間的脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。</p><p class="ql-block">裹襠：兩膝著力，有內(nèi)向之意，不可用形，兩腿統(tǒng)一如同一條腿，能分清虛實(shí)，謂之裹襠。</p><p class="ql-block">護(hù)肫：兩脅微斂，取下收前合之勢(shì)，內(nèi)中感覺松、快、飽滿，謂之護(hù)肫。</p><p class="ql-block">提頂：頭頸正直，不低不昂，神貫于頂，提掣全身，謂之提頂。</p><p class="ql-block">吊襠：兩股用力，臂部前送，腰脊意向下，脊骨根朝前運(yùn)動(dòng)托起小腹，小腹有上翻之勢(shì)，謂之吊檔。</p><p class="ql-block">松肩：以意將兩肩松開，氣往下沉，意中加一靜字，謂之松肩。</p><p class="ql-block">沉肘：以意運(yùn)氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。</p><p class="ql-block">騰挪：有動(dòng)之意而未動(dòng)，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)，謂之滕挪。</p><p class="ql-block">尾閭正中：兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），并且脊骨根與大椎脊骨有垂直在一條線上之意，謂之尾閭正中。</p><p class="ql-block">氣沉丹田：能做到尾閭正中、涵胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。</p><p class="ql-block">虛實(shí)分清：兩腿虛實(shí)必須分清。虛非完全無力，著地實(shí)點(diǎn)要有騰挪之勢(shì)。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實(shí)非全然站煞，精神貫于實(shí)股，支柱全身，要有上提之意。如虛實(shí)不分，便成雙重。</p><p class="ql-block">腰脊斂氣：兩肩松開，以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，謂之腰脊斂氣。腰脊能斂氣，然后便能注于腰間。能注于腰間，便能使腰成為主宰。</p><p class="ql-block">胯松直：兩胯不可倒，不可左右凸出，也不可用力，以意將兩胯松開豎直，能使氣向下沉而至兩腿得力，謂之胯松直。</p><p class="ql-block">膝曲蓄：兩腿要分清虛實(shí)，不致占煞。做到勁以曲蓄而有余，兩腿就不可有蹬直之形，不論“起、承、開、合”，兩腿總須有一定的彎曲之形，謂之膝曲蓄。</p><p class="ql-block">兩手意向上升：是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢(shì)，而手指則有拔長之意，才能行氣于指，謂之意向上升。</p>