【嘉園健康】世界防治肥胖日王新志 <p class="ql-block"> 為了倡導(dǎo)全球各國關(guān)注并積極采取有效措施，做好人群超重和肥胖的預(yù)防控制，世界肥胖聯(lián)盟(World Obesity Federation, WOF)于2015年倡導(dǎo)設(shè)立“世界肥胖日”，并于2020年宣布每年3月4日為“世界肥胖日”。2023年“世界肥胖日”的主題為“OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY”（肥胖防控，是我們的責(zé)任），強(qiáng)調(diào)肥胖防控需全社會(huì)的共同努力。</p> 什么是超重和肥胖 <p class="ql-block"> 超重和肥胖的定義是可損害健康的異?；蜻^量脂肪累積。</p><p class="ql-block"> 目前世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法為體質(zhì)指數(shù)法（BMI）。具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高的平方（米為單位），其公式為：</p><p class="ql-block">體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）2</p><p class="ql-block"> 體質(zhì)指數(shù)對(duì)男女和各年齡的成人都一樣，是最常用的人口水平超重和肥胖衡量標(biāo)準(zhǔn)。我國標(biāo)準(zhǔn)如下：</p> <p class="ql-block"> 對(duì)兒童而言，在對(duì)超重和肥胖做出定義時(shí)需考慮年齡因素。</p> 引起原因 <p class="ql-block"> 肥胖的發(fā)生發(fā)展受遺傳、生活方式和社會(huì)環(huán)境多種因素共同影響，其根本原因是攝入能量與消耗能量之間的不平衡。</p> 肥胖的危害 <p class="ql-block"> 兒童期肥胖會(huì)使成年期肥胖、早逝和殘疾出現(xiàn)的幾率更大。但是，除了未來風(fēng)險(xiǎn)升高之外，肥胖兒童還會(huì)經(jīng)歷呼吸困難、骨折風(fēng)險(xiǎn)升高、高血壓、心血管疾病的早期征兆、胰島素耐受及心理影響。</p> 保持健康的方法 <p class="ql-block"> 盡管有些人體重處于正常范圍，但也不能忽視體重管理，體重管理的目標(biāo)是維持體重在正常范圍內(nèi)，增加肌肉量，減少體脂比，預(yù)防未來體重增長，一般堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣即可。健康的生活方式包括：</p><p class="ql-block"> 1. 保持正常的作息，早睡早起，睡眠充分；</p><p class="ql-block"> 2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周要有至少五次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不限，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，而且要有一定強(qiáng)度，要達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)，最高心率超過120次/分鐘；</p><p class="ql-block"> 3. 吃飯速度放慢，吃到七八成飽就行了；在食物選擇方面，少一些米面類的主食、油炸食品和各種零食、快餐食品，保證瘦肉和綠葉蔬菜的量，水果每日不要超過一斤，減少外出就餐和外賣次數(shù)。</p><p class="ql-block"> 4. 養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每日還需要至少喝1500-2000毫升水或茶，盡量減少各種飲料和果汁的量，每日不要超過500毫升，嚴(yán)格控制酒量。</p> 預(yù)防肥胖我知道