<p class="ql-block"> 二月里鳥語花香，二月里充滿希望，2023年2月28日晚8:00—9:00，我們迎來了長治市“溫暖之聲”第五場線上心理咨詢會。</p> <p class="ql-block"> 由長治市文明辦、長治市教育局主辦，長治市未成年人心理健康指導(dǎo)中心承辦的“溫暖之聲”線上咨詢志愿服務(wù)活動，從2022年12月14日啟動，到2023年2月28日下午6:00止，已通過QQ/微信申請2514人，開展咨詢312人，參與線上問卷46649余人，五場線上心理咨詢會人數(shù)達(dá)2200人。前四場場場爆滿，本場咨詢會同樣精彩紛呈，各位心理咨詢師專家及時梳理、精準(zhǔn)解答，參與的教師、家長及學(xué)生積極提問、討論熱烈，形成了一幅專業(yè)、和諧、有愛的畫面。</p> 問題答疑環(huán)節(jié) 一 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 家長問：孩子學(xué)習(xí)沒有動力，天天玩手機(jī)刷視頻打游戲，仿佛與手機(jī)黏在了一起，該怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span>專家答：</p><p class="ql-block"> 1、父母以身作則。若我們自己都控制不住，總玩手機(jī)，卻要求孩子去做更有意義的事情。想想看，換做是你，你會聽父母的話嗎？所以，無論什么事情，我們希望孩子做到的前提，是父母首先要做個好榜樣。父母不希望孩子玩手機(jī)，就要先避免自己在孩子面前耍手機(jī)。</p><p class="ql-block"> 2、建立可落地的親子約定?？梢约s定好使用手機(jī)的內(nèi)容與時間，做到有節(jié)制地使用手機(jī)。</p><p class="ql-block"> 3、培養(yǎng)孩子更多的興趣愛好。孩子喜歡玩手機(jī)，無非是有吸引他的東西，父母可以幫助孩子培養(yǎng)其他更好的興趣。比如：運(yùn)動類的跑步、跳繩，文藝類的折紙、剪紙，智力類的拼圖、拆裝，以及樂器類活動、戶外運(yùn)動等不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，還可以擴(kuò)大選擇面，讓玩手機(jī)不再是唯一選擇。</p><p class="ql-block"> 4、不要用玩手機(jī)當(dāng)作獎勵。這是很多家長會犯的錯誤，總拿手機(jī)當(dāng)獎勵，作為聽話的交換條件。總?cè)绱?，孩子就容易把玩手機(jī)作為最大的訴求。</p><p class="ql-block"> 5、讓孩子認(rèn)識到玩手機(jī)的危害性。讓孩子了解經(jīng)常玩手機(jī)的危害，以及體會到玩手機(jī)前后的變化。比如可能導(dǎo)致視力下降，專注力降低等。</p> 二 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 家長問:孩子二年級，學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，做作業(yè)拖拉，請問有什么好辦法盡量改善這種情況？</b></p><p class="ql-block"> 專家答:</p><p class="ql-block"> 拖延癥其實(shí)是一種自我防御行為，這種行為發(fā)生在自我價值和獨(dú)立感受到威脅的時候。心理學(xué)上著名的“蔡格尼克效應(yīng)”，指人們對尚未處理完的任務(wù)，比已完成的任務(wù)，印象會深刻很多。也就是說：未完成的事情越多，無形中產(chǎn)生的壓力也就越大。很多孩子在拖延的時候，身心卻并不放松，反而是情緒焦躁、備受煎熬。他們并不能化解自己積累的負(fù)面情緒，于是就會下意識把"拖延"當(dāng)成一種應(yīng)付焦慮的方式。</p><p class="ql-block"> 建議用三個步驟幫助孩子克服拖延壞習(xí)慣。第一步，面對習(xí)慣拖延的孩子，先安排他們做一件簡單的、擅長的事情，先做5分鐘，關(guān)鍵在于立刻、馬上去做，尤其是那些讓孩子沒做完會產(chǎn)生惦記的事。第二步，協(xié)助孩子從他每天必須做的事情里，挑出3件事：第一件是簡單的事；第二件是重要的事；第三件是今天必須完成的事。按這個順序完成三項(xiàng)任務(wù)，則會讓孩子從簡單的事情上，做好熱身，順利投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中，第一項(xiàng)任務(wù)帶來的成就感會形成更多的動力，推動孩子完成真正重要并緊迫的任務(wù)。第三步，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境要干凈簡潔，物品擺放要整齊有序，排除掉影響孩子注意力的干擾因素；同時家長要以身作則，給孩子樹立一個“行動派”的生動榜樣，言傳身教，持之以恒，孩子的拖延癥一定會得到改善。</p> 三 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 教師問：如何應(yīng)對職業(yè)倦怠呢？</b></p><p class="ql-block"> 專家答：</p><p class="ql-block"> 職業(yè)倦怠，是一種心理的疲乏，是因個體不能妥善處理工作中的挫折，不能緩解工作壓力出現(xiàn)身心疲憊的狀態(tài)。有三個具體表現(xiàn)：一是情緒耗竭，是一種過度付出感和情感資源的耗竭感。二是去人性化關(guān)系，也就是我們通常說的玩世不恭。三是低個人完成，指常常對自己做出消極的評價。</p><p class="ql-block"> 產(chǎn)生職業(yè)倦怠有兩個原因：一是對自己缺乏正向的激勵，二是人格特質(zhì)的影響，比如：遇到事情喜歡怨天尤人的外控者，總是需要通過外界的肯定和鼓勵來確定自己價值的低自尊者；還有抑郁型人格、邊緣性人格的人也會常常懷疑人生，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。</p><p class="ql-block"> 如何來處理職業(yè)倦怠呢？大概有以下幾種方法：一是給自己設(shè)立一個目標(biāo)，不管是需最迫切解決和實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)，還是跨度10年、20年，甚至人的一生的長期目標(biāo)，都會讓我們的職場生活變得有意義；第二個方法就是要學(xué)會自我激勵，比如:每完成一個目標(biāo)就給自己一個獎勵，吃的喝的玩的，或者旅游都會讓你覺得開心、放松。另外還要多關(guān)注事物的積極面，善于發(fā)現(xiàn)工作中的積極因素。</p> 四 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 學(xué)生問:一位15歲女生每次考試前感覺壓力過大，情緒非常緊張，無法集中注意力學(xué)習(xí)，睡眠較差，考試時感覺手腳冰涼，有時甚至身體發(fā)抖，面對這種情況該怎么辦？</b></p><p class="ql-block"> 專家答:</p><p class="ql-block"> 壓力從本質(zhì)上而言是一種主觀感受，一般產(chǎn)生于一些難以處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。作為一名學(xué)生，不得不面臨一場又一場的考試，有些學(xué)生能從容的面對考試，有些學(xué)生卻在考前出現(xiàn)很大的壓力。</p><p class="ql-block"> 考試壓力過大帶來的影響主要體現(xiàn)在認(rèn)知方面，情緒方面，行為方面甚至生理方面，嚴(yán)重的話會影響你在考試中的正常發(fā)揮，那我們該如何緩解考試壓力呢？</p><p class="ql-block"> 首先，以積極的心態(tài)面對考試壓力，正確利用壓力規(guī)律，將壓力調(diào)整到適度水平，幫助我們提高學(xué)習(xí)效率；其次，制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，正確判斷自己的實(shí)力，從制定切實(shí)可行的小目標(biāo)開始；第三，呼吸調(diào)節(jié)法:做深呼吸可以有效調(diào)節(jié)血液循環(huán)，減緩心跳速度，達(dá)到緩解緊張的情緒的效果；第四，心理暗示法:心中默念“我能成功”、“我有信心”或“我一定能考好”等鼓勵自己的話，提升自信，減輕考試壓力。</p> 現(xiàn)場互動環(huán)節(jié) 問題一 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 家長問：孤獨(dú)癥孩子動不動就爆發(fā)情緒，作為家長該如何應(yīng)對？</b></p><p class="ql-block"> 專家答：</p><p class="ql-block"> 大家都知道，孤獨(dú)癥兒童總是生活在自己的世界里，用自己的“語言”與世界對話，他們無法很好地控制自己的情緒，總是用自己的方式宣泄情緒，繼而出現(xiàn)很多沖動的行為。面對隨時可能情緒失控的孤獨(dú)癥孩子，家長往往會提心吊膽，不知所措。該如何面對情緒失控的孩子，成了家長最大的困惑。</p><p class="ql-block"> 我們說，任何問題行為的背后，都有它特定的原因，首先讓我們了解一下孤獨(dú)癥兒童突然情緒爆發(fā)的原因有哪些：1.生理問題；2.感知覺異常；3.認(rèn)知理解和表達(dá)障礙；4.成人的錯誤強(qiáng)化；5.刻板行為被破壞。</p><p class="ql-block"> 讓孤獨(dú)癥兒童學(xué)會情緒管理是兒童康復(fù)訓(xùn)練中的重要一環(huán)。今天就分享一些幫助星寶管理情緒的方法：1.提前發(fā)現(xiàn)孩子的困擾；2.變換情景；3.釋放壓力；4.正確引導(dǎo)表達(dá)和釋放情緒；5.減輕壓力的工具。家長要特別注意的是，當(dāng)孩子情緒失控時，千萬不要“以暴制暴”，恐嚇孩子，這樣不僅無濟(jì)于事，還會造成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響孩子身心健康。調(diào)節(jié)管理情緒行為是一個漫長的過程，作為孤獨(dú)癥兒童的家長，必須要有水滴穿石的耐心和堅(jiān)持不懈的努力，才能對孤獨(dú)癥兒童的成長起到積極促進(jìn)的效果。</p> 問題二 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 家長問：和孩子相處總是控制不住發(fā)火，怎樣才能建立良好的親子關(guān)系？</b></p><p class="ql-block"> 專家答：</p><p class="ql-block"> 家長要先控制住自己的情緒，才能和孩子有效溝通。情緒：是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。家長和孩子的情緒，來源于愿望的落空和不能滿足需要，我們要做的是幫助孩子解決問題，滿足他們的心理需求。情緒過激只會加劇沖突，導(dǎo)致更加無法溝通。家長可以通過改變認(rèn)知、進(jìn)行積極的自我暗示、呼吸法等穩(wěn)定自己的情緒。</p><p class="ql-block"> 實(shí)現(xiàn)有效溝通的方法：第一、和諧親密的家庭關(guān)系是好的親子關(guān)系的重要前提。第二、換位思考，學(xué)著和孩子共情。第三、學(xué)會傾聽，特別孩子進(jìn)入青春期后，我們要多聽少說。第四、正確使用鼓勵性語言。第五、陪孩子一起運(yùn)動，多給孩子接觸社會的機(jī)會，在生活中和孩子架起溝通的橋梁。第六、請求別人幫助?！皶r光不語，靜待花開”，不是讓我們什么都不做，而是學(xué)著尊重和支持孩子，學(xué)會溝通，平心靜氣，用真誠和愛幫助孩子跨過成長中的障礙，才能建立良好的親子關(guān)系，孩子長大后才會成為一個有幸福能力的人。</p> 心理咨詢師團(tuán)隊(duì) <p class="ql-block"> 歲月匆匆，時光悠悠，伴隨著第五場“溫暖之聲”活動的結(jié)束，為期二個半月的長治市＂溫暖之聲＂線上心理咨詢志愿者服務(wù)活動也畫上了圓滿的句號。我們攜手走過七十多個難忘的日子，每一天都值得我們回味和珍藏。在這里，我們有分享、有奉獻(xiàn)、有陪伴、有答疑，提升了自己，也服務(wù)了他人。在此，感謝你我相伴一程，希望大家能持續(xù)關(guān)注心理健康，關(guān)心下一代的成長，共同促進(jìn)社會的和諧安康！</p>