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【國培·心理健康】積極心理學在中小學心理輔導中的應用｜河大“國培”筆記(14)

許昌市呂小繪家庭教育名師工作室

<p class="ql-block">晚上6:30，河南大學教育學部心理學院陳欣教授分享了《積極心理學在中小學心理輔導中的應用》專題講座，共有“真實的幸福、成長型思維和改變的方式”三個方面的內容，為我們深入解讀了積極心理學在中小學心理輔導中的應用。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、真實的幸福</b></p><p class="ql-block">測一測：看圖，你第一眼看到的是什么？</p><p class="ql-block">·第一眼看見“自學”：會有樂觀、積極向上的心態(tài)。</p><p class="ql-block">·第一眼看見“自覺”：內心缺乏安全感，應適當減壓。</p><p class="ql-block">·第一眼看見“白學”：基本就已經沒救了……</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">圖畫“男人借船過河”答案</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">各個字母代表的含義:</span></p><p class="ql-block">·M--金錢(Money)</p><p class="ql-block">·L--愛情(Love)</p><p class="ql-block">·S--性(Sex)</p><p class="ql-block">·F--家庭(Family)</p><p class="ql-block">·E--事業(yè)(Enterprise)</p><p class="ql-block">你的排列順序其實代表你的潛意識告訴你更想要的是什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">幸福的公式=遺傳50%+外部環(huán)境10%+意向活動40%</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">幸福三法則</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">·法則一：過去的就讓他過去。</span></p><p class="ql-block">·“感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆，這樣你會更幸福。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">·法則二：未來不全像你想象。</span></p><p class="ql-block">·“培養(yǎng)樂觀和充滿希望的思維方式?！?。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">·法則三：抓住現(xiàn)在的幸福。</span></p><p class="ql-block">·“適當?shù)叵硎芨泄俚挠鋹偢?，追求精神上的滿足感?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·我要很多很多的愛。如果沒有愛，那么就很多很多的錢，如果兩件都沒有，有健康也是好的。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">----《喜寶》</p><p class="ql-block">甜甜圈原理：金錢就像甜甜圈外面那個看得見的圓圈，而無形的圓孔則代表人類的內心，象征著我們無法看到卻又必須具備的品格--這是比看得見的成功更重要的東西。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">----《小狗錢錢》</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">幸福成分理論(Seligman)</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.愉快生活：生活享受，積極情感</span></p><p class="ql-block">過去：滿意、知足、實現(xiàn)、自豪、平靜</p><p class="ql-block">未來：希望、樂觀、真實、信任、信心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.充實生活</span></p><p class="ql-block">在工作、親密關系和休閑生活中投入、卷入和入迷，伴隨著高投入的活動有一種流暢感時間飛逝而過，注意力完全集中在活動上，忘記了自我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.有意義生活</span></p><p class="ql-block">運用一個人的力量和才能從事比自我更廣泛的事業(yè)。跳出小我的圈子，服務于宗教、政治、家庭、團體和國家。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">·積極心理學最關注的特質：</span></p><p class="ql-block">智慧和知識，勇氣，仁愛，正義，節(jié)制，精神卓越。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">·幸福和哪些因素有關？</span></p><p class="ql-block">幸福與年齡、性別、金錢、長相、氣候和健康等關系不是很大。</p><p class="ql-block">幸福與樂觀、睡眠、運動、愛人、支持和意義等關系很大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">·嘗試以下的行為</span></p><p class="ql-block">·1.和他人一起度過時間，尤其是和你親近的人。<span style="color: rgb(176, 79, 187);">好的“關系”</span>是幸福感必不可少的。</p><p class="ql-block">·2.多為自己創(chuàng)造“<span style="color: rgb(176, 79, 187);">專注</span>”的狀態(tài)，專注是幸福感產生的重要過程。</p><p class="ql-block">·3.尋找生活中的意義所在，“<span style="color: rgb(176, 79, 187);">意義感</span>” 比一般的享樂活動更有助于持久的幸福感。</p><p class="ql-block">·4.注意各方面的<span style="color: rgb(176, 79, 187);">平衡</span>(工作/學校/生活的平衡;自我和家庭的平衡；身體和精神的平衡)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心理世界的平衡模式</span></p><p class="ql-block">書籍推薦：</p><p class="ql-block">《活出樂觀的自己》《象與騎象的人》</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、成長型思維</b></p><p class="ql-block">·智力是基因決定的嗎?</p><p class="ql-block">·智力可以隨著經驗積累嗎?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·認為自己的<span style="color: rgb(22, 126, 251);">智力可以通過訓練提升的信念</span>被稱之成長型思維模式。-----Dweck,2016</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">·成長型思維模式</span></p><p class="ql-block">我可以自由地學習，當我感覺挫敗時，我會堅持到底，我喜歡不斷挑戰(zhàn)自己，當我失敗時，這就是我學習的機會。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">·固定型思維模式</span></p><p class="ql-block">我并不擅長學習，當我感覺挫敗時，我選擇放棄。我不喜歡挑戰(zhàn)，當我失敗時，說明我不夠優(yōu)秀。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">成長型思維模式(growth mindset)</span></p><p class="ql-block">·認為所有的事情都離不開個人努力，世界充滿了幫助我們的有趣挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">·相信努力可以改變智商和能力，相信潛力是未知的，困難和失敗只是幫助自己的挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">·對學習充滿熱情。每一次突破，大腦中的神經元會形成新的聯(lián)結，長久下去，變得越來越聰明。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">固定型思維模式(fixed mindset)</span></p><p class="ql-block">·認為自己的智力和能力是一成不變的，而整個世界就是由一個個為了考察我們的智商和能力的測試組成的世界。</p><p class="ql-block">·害怕失敗，自卑，拒絕接受挑戰(zhàn)和面對困難。</p><p class="ql-block">·發(fā)展?jié)摿艿较拗啤?lt;/p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">成長型心態(tài)</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">改變自己的思維模式有助于個人成長</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、改變的方式</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">·如何去改變</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">問題</span></p><p class="ql-block">我真的想要改變嗎? </p><p class="ql-block">我想改變什么?</p><p class="ql-block">我能改變什么?</p><p class="ql-block">不能改變什么?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要了解對方真正的需求，才能做出正確的結果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩種改變方式</p><p class="ql-block">·漸進式的改變(恰當?shù)某潭?</p><p class="ql-block">就像是滴水穿石，需要花較長的時間、一點的一點的改變。</p><p class="ql-block">·突發(fā)式的改變(開竅、領悟或頓悟)</p><p class="ql-block">就像是用大錘去開山辟石，特點是快和狠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">人本主義教育觀</span></p><p class="ql-block">1.永遠相信每個人內心都有自我超越的本能，相信孩子的內心深處是向上的。</p><p class="ql-block">2.和以后的自己比，建立自己的“成長小罐”。</p><p class="ql-block">3.允許孩子嘗試錯誤，按照自己的節(jié)奏學習。</p><p class="ql-block">4.減少或簡化任務量，讓任務量與孩子目前的能力相匹配。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一萬個小時定律</span></p><p class="ql-block">所謂10000小時，平均每天不間斷的專注練習3個小時，年是1000個小時，10000個小時就是10年。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“一萬小時定律”適用范圍</span></p><p class="ql-block">1.可以進行績效測量;</p><p class="ql-block">2·有足夠的競爭性;</p><p class="ql-block">3.已形成規(guī)模，技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀的培養(yǎng);</p><p class="ql-block">4.教練已發(fā)展出一整套訓練方法，使得該領域的技能水平穩(wěn)定提高。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">----《刻意練習》</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“只要努力就會成功”嗎?</span></p><p class="ql-block">·神經可塑性</p><p class="ql-block">·“我們養(yǎng)成習慣，習慣造就我們。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">--約翰.德萊頓”</p><p class="ql-block">·如果你沒有找到適合自己的學習策略，那么你的努力是沒法鍛煉你的大腦，從而提升智力的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">正面自我肯定</span></p><p class="ql-block">給青年人：</p><p class="ql-block">我是一個了不起的人！</p><p class="ql-block">我面對的困難總有解決辦法！</p><p class="ql-block">挑戰(zhàn)只會令我更成長！</p><p class="ql-block">每件發(fā)生在我身上的事都有意義的！</p><p class="ql-block">我每一天都在進步！</p><p class="ql-block">我能夠從錯誤中學習！</p><p class="ql-block">我有屬于自己的路！</p><p class="ql-block">我的價值由我自己決定！</p>