<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">尊敬的家長：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 您好！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 您是否了解睡眠的重要性？您是否了解如何管理孩子的睡眠？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 國家教育部辦公廳針對中小學(xué)生睡眠問題印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明確提出兩個重要時間:小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20;小學(xué)生每天睡眠的時間應(yīng)達到10小時。好的睡眠是能量的源泉,是孩子成長的助力。在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后,會感到精神振奮,心情舒暢,甚至整個白天都會勁頭十足。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 為確保每一個孩子都享有高質(zhì)量的睡眠,促進學(xué)生身心健康發(fā)展,雙島灣中心小學(xué)為各位家長和同學(xué)們準(zhǔn)備了一份科學(xué)的睡眠指南,現(xiàn)在就一同來學(xué)習(xí)吧。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">一、睡眠管理 學(xué)校這樣做</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 睡眠對促進中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要?！半p減”和“五項管理”政策為保障學(xué)生身心健康和教育教學(xué)減負(fù)提質(zhì)提出了新的要求，為保證中小學(xué)生享有充足的睡眠時間，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校安排了許多新舉措，為雙島中小的孩子們的健康護航!</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u> 加強科學(xué)睡眠宣傳教育</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 學(xué)校通過美篇、宣傳欄、班會、升旗儀式向?qū)W生宣講睡眠的重要性，提高師生的思想認(rèn)識，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長重視，做好孩子的睡眠管理。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u> 指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 老師們將密切關(guān)注學(xué)生上課的精神狀態(tài)，對睡眠不足的，老師會及時提醒學(xué)生并與家長溝通;指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌規(guī)劃好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">二、睡眠管理 學(xué)生這樣做</b></p><p class="ql-block"><b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; color: rgb(22, 126, 251);"> 睡眠是機體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進自身大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。要想長得高，必須睡好覺。每個學(xué)生要利用課余時間閱讀關(guān)于“科學(xué)睡眠”的書籍，不斷提高對睡眠的認(rèn)識水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u> 制訂作息時間表，科學(xué)管控就寢時間</u></b></p><p class="ql-block"> <b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; color: rgb(22, 126, 251);"> 根據(jù)自身情況制定科學(xué)的作息時間表，主動及時完成閱讀、鍛煉、洗漱等事務(wù)，爭取每天21：00前上床睡覺，午間休息半小時，保證每天有10個小時的睡眠時間。認(rèn)真學(xué)好校內(nèi)課程，與父母溝通好盡量晚上不參與校外培訓(xùn)班。在校認(rèn)真聽講、不懂就問，不斷提高學(xué)習(xí)質(zhì)量與效率。在家，和父母溝通好課余或節(jié)假日的安排，盡量不參加校外培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，助力提升睡眠質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; color: rgb(22, 126, 251);"><u>睡前不吃零食</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; color: rgb(22, 126, 251);"> 睡前大量吃零食很容易讓體重超標(biāo)導(dǎo)致肥胖癥，且會影響體內(nèi)生長激素的分泌。并且兒童肥胖會引起青春期發(fā)育提前，導(dǎo)致進入青春期發(fā)育以后，長高的速度就會變慢，從而影響自己的最終身高。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>睡覺需關(guān)燈</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 如果睡覺總是不關(guān)燈，可能導(dǎo)致發(fā)生矮小癥和生長緩慢。因為人體是通過周圍光線的明暗程度來分辨白天與黑夜，如果晚上睡覺還開著燈，那么身體就會誤以為天還亮著，而生長激素大多數(shù)只會在夜晚分泌，所以睡覺開燈一定會影響自身的身高。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 積極參加戶外活動和體育鍛煉身體也要太陽曬，曬了太陽才健康。適當(dāng)曬太陽，積極參加戶外運動，是促進睡眠的第一良方。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">三、睡眠管理 家長這樣做</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>增強科學(xué)睡眠意識</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 睡眠是機體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進小學(xué)生的大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。家長要充分認(rèn)識到充足睡眠對于中小學(xué)生健康成長的極端重要性，提高思想認(rèn)識，共同教育孩子養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保證學(xué)生每天睡眠時間達到10小時。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>創(chuàng)設(shè)良好的睡眠環(huán)境</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 在孩子入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源;控制室內(nèi)適宜的溫度及濕度;屏蔽噪音，必要時放一些助睡眠的音樂。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>父母以身作則</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 要保障孩子的睡眠時間，家長自己就要規(guī)律作息、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，營造一個安靜舒適的家庭環(huán)境。為了學(xué)生的健康，保證學(xué)生每日學(xué)習(xí)與活動的正常開展，家長要認(rèn)真履行監(jiān)護責(zé)任，按時督促學(xué)生早上起床，晚上督促學(xué)生按時就寢。在家期間，適當(dāng)調(diào)整學(xué)生看電視、上網(wǎng)及其他影響學(xué)習(xí)的活動，保障學(xué)生每天充足的睡眠時間。每到周末和節(jié)假日，建議家長在安排豐富假期活動的同時充分考慮學(xué)生的作息時間，盡量保證學(xué)生規(guī)律作息和充足睡眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>堅決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 睡眠規(guī)則一旦建立,家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著,會不時爬起來或跑出來找些理由:“我想喝水。”“我想再上個廁所。”這種情況下,父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”,比如每晚上床后只有使用兩張“權(quán)限票”的權(quán)力,每提一個要求就會用掉一張,用完為止。一般情況下,大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 一切為了孩子是我們共同的出發(fā)點，愿我們雙島中心小學(xué)的每一個孩子，在學(xué)校和家長的共同努力下能勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。用良好的狀態(tài)迎接新一天的太陽！愿我們的孩子身心健康，茁壯成長！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">編輯：劉亞萍</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">審核：王東雪</b></p>