<p class="ql-block">反板，肩后繞肩胛骨下拉，提胸腔，把胸推高。提恥骨，收腹，收核心，啟動(dòng)大腿前側(cè)力量延展腹股溝。</p> <p class="ql-block">側(cè)板，靠手支撐收腹收核心，讓身體呈一條直線，而不是頂髖</p> <p class="ql-block">關(guān)注點(diǎn)都有關(guān)注到。除了超伸，確實(shí)很難避免。</p> <p class="ql-block">反板，腹股溝和胸腔都沒好好展開</p><p class="ql-block">側(cè)板，手支撐在肩的正下方</p> <p class="ql-block">有很多問題。首先，側(cè)板，雙腳掌內(nèi)側(cè)緣對(duì)齊。側(cè)板的腿就是山式的腿，所以，大腿并攏的同時(shí)小腿后側(cè)靠近中線并攏。不能推髖，但也不能掉髖啊。要靠手支撐收緊核心上提軀干。支撐手掌在肩的正下方。手指，腳趾都是分開的，分散力量。反板，提胸腔不錯(cuò)。腳掌踩實(shí)，大腿前側(cè)發(fā)力延展腹股溝。</p> <p class="ql-block">自我總結(jié)下，</p><p class="ql-block">反板：腳剛能觸地，不能踩實(shí)，只能堅(jiān)持兩個(gè)呼吸[捂臉]肩外旋力也差，手肘自己不能確定是否超伸</p><p class="ql-block">側(cè)板：中間圖是照貓畫虎不知道做的是啥[捂臉]</p> <p class="ql-block">初學(xué)，下方的腿先屈膝，抓腳的腿先往胸的方向去一點(diǎn)，再向上，打開髖，再推髖，提胸腔，手往肩的方向去。?轉(zhuǎn)腳，抓腳趾，轉(zhuǎn)髖，腿往胸腔方向去一點(diǎn)，往前往上。?抓腳的腿始終往胸腔方向，再往上。?慢慢穩(wěn)定，手往肩的方向去，推髖往前，提胸腔往上。?最終把髖推開，胸腔提起來向上，肩提起來。?脊柱，髖，在同一水平線。?穩(wěn)定好的同學(xué)，再來點(diǎn)后彎。</p> <p class="ql-block">提胸腔的力沒有，肩卡死掛頭手肘超伸都是代償。</p> <p class="ql-block">同上</p> <p class="ql-block">側(cè)板樹，要推髖向上，腳板踩實(shí)</p> <p class="ql-block">正確的側(cè)板樹</p>