<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">腹痛、便秘、小腹凸起，腹部怎么長出個“大西瓜”？千萬別以為這是吃好了，長胖了！趕緊自查一下這種病，它能讓臟器位移，危及生命！一種特殊的訓(xùn)練，幫您恢復(fù)和預(yù)防！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">空腹?fàn)顟B(tài)下，我們的胃應(yīng)該在劍突以下，肚臍以上；當(dāng)我們吃飽以后，胃撐大了，但依然還會在上腹的位置。然而，患有這種隱匿疾病的人，空腹?fàn)顟B(tài)下，胃卻“跑”到了下腹部，甚至還會下垂至盆腔！這到底是怎么回事？這種能讓臟器乾坤大挪移的疾病就是：腹直肌分離。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">腹直?。焊怪奔∥挥诟骨氨谡芯€的兩旁，左右各一塊，以腹白線相連。腹直肌是維持人體良好核心穩(wěn)定性的重要部分，能夠保護腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，參與完成排便、分娩、嘔吐等生理功能。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">腹直肌分離：是指腹直肌兩側(cè)肌腹相互分離的現(xiàn)象，腹直肌分離的診斷標準目前并不統(tǒng)一。國內(nèi)多采用觸診測量，任一位置兩側(cè)腹直肌的間距大于2厘米，即診斷為腹直肌分離。女性腹直肌分離常發(fā)生于妊娠、分娩及產(chǎn)后的各個階段，也常見于有生育史的、子宮切除術(shù)后、老年婦女及更年期泌尿婦科患者。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">腹直肌分離不僅影響形體美觀，而且可導(dǎo)致腹部肌肉收縮力減弱、腰背部疼痛，影響呼吸功能，限制患者日?；顒樱箖?nèi)部臟器下移，引起胃下垂、腸子移位。輕者可引起局部疼痛，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等問題；嚴重時可發(fā)生嵌動，造成腸壞死、腸穿孔、彌漫性腹膜炎，甚至是感染性休克，部分患者還會出現(xiàn)腹壁疝的情況。需要腹直肌用力的動作，如消化、咳嗽、打噴嚏、排便等，也會因此而無法順利完成。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如何識別腹直肌分離？⑴看紋路?？炊悄氈車欠裼邪櫚櫚桶?，不規(guī)則的隆起，如果有，需要警惕可能是腹直肌分離的表現(xiàn)。⑵指測法。躺在床上，讓腹肌發(fā)力收縮，使腹直肌變硬，用手指探查中間有沒有一條縫，如果縫隙小于1指算正常；大于2指說明已經(jīng)發(fā)生腹直肌分離，建議及時向醫(yī)生尋求幫助。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">適度鍛煉可以增加腹肌力量，但如果過度練腹，反而會引起腹腔壓力增加，不利于腹直肌的恢復(fù)。特別是已有腹直肌分離疾病的患者，過度練腹不光起不到鍛煉的目的，反而會使腹直肌的裂縫更大。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">一種特殊的訓(xùn)練，幫您預(yù)防和改善腹直肌分離。①腹式呼吸。吸氣3秒，呼氣3秒，6至8個為一組，每次做3至4組。②喚醒腹橫肌訓(xùn)練。手臂向上舉起，腿抬起成90°，摒住氣，再呼氣，15秒一個，6至9個為一組，每次2至3組；保持姿勢，一手和一腿向后向前伸直，抬起，重復(fù)6至10次為一組，每次3至4組。</span></p>