學(xué)會改寫潛意識里中的“消極程序”天下為公 <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">為什么壞習(xí)慣如此難以抹去？</p><p class="ql-block">潛意識就像電腦的硬盤。它保存你輸入的任何信息，沒有任何偏見。它不區(qū)分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">潛意識通過重復(fù)學(xué)習(xí)。因此，如果它多次輸入相同的信息，它會不斷覆蓋它，直到信息被蝕刻進(jìn)去。如你所料，這樣的信息很難抹去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說你在一張紙上寫“我不夠好”。現(xiàn)在在此基礎(chǔ)上繼續(xù)覆蓋。覆蓋的越多，文本越粗，以后越難刪除。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們再來看一個(gè)例子。當(dāng)你第一次學(xué)騎自行車時(shí)，你發(fā)現(xiàn)很難保持平衡。但是你一直在努力，可以保持平衡五秒鐘，然后十秒鐘，以此類推。最后，你可以長時(shí)間保持平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)檫@些重復(fù)，你的潛意識學(xué)會了如何保持平衡。一旦潛意識學(xué)會了，無論何時(shí)需要，它都會依賴這些信息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以下次你坐在自行車上時(shí)，潛意識會自動(dòng)打開默認(rèn)的騎自行車程序，不用任何努力，你就開始騎自行車。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有趣的是，如果你學(xué)會了以錯(cuò)誤的方式騎自行車，你就會一直以錯(cuò)誤的方式騎自行車。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如有人覺得穿鞋開車很難。他們只能赤腳開車！這是因?yàn)楫?dāng)他們學(xué)習(xí)開車時(shí)，他們是赤腳的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我哪里知道？嗯，我就是其中之一！對我來說，一邊穿鞋一邊學(xué)開車，就像重新學(xué)開車一樣。</p><p class="ql-block">這告訴你什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦信息被輸入潛意識，并重復(fù)足夠多次，它就會被銘刻在腦海中，以后很難抹去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是的，它是可擦除的，但是擦除它需要額外的努力。這正是壞習(xí)慣如此難以改掉的原因。身體習(xí)慣和精神習(xí)慣都是如此。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體習(xí)慣等同于你做的事情，比如你的日常作息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">精神習(xí)慣是思維循環(huán)，比如你的自我信念、不安全感、對世界的看法等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在某種程度上，你的精神習(xí)慣助長了你的身體習(xí)慣，反之亦然。本質(zhì)上是循環(huán)的。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改寫潛意識的消極程序</p><p class="ql-block">前面說過，你的潛意識就像電腦的硬盤。就像我們可以編程新軟件并將其放入硬盤一樣，我們也可以將數(shù)據(jù)重新編程到潛意識中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">催眠師已經(jīng)這樣做了很久了，但是我們要看的技巧遠(yuǎn)比催眠強(qiáng)，并且做起來很簡單。讓我們來看看這個(gè)簡單的技巧是什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改變你消極潛意識模式的最好和最有效的方法是覺察。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒錯(cuò)，你只需要意識到潛意識的模式，一旦你意識到這一點(diǎn)，進(jìn)行更改所需的附加操作就會自動(dòng)進(jìn)行。</p><p class="ql-block">潛意識模式被稱為潛意識是有原因的，它們低于你的意識水平。換句話說，你沒有意識到它們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，我以前有一個(gè)習(xí)慣，就是坐著的時(shí)候不停地抖腿，也叫不寧腿綜合征。可能需要幾分鐘，有時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)，我才會意識到我的腿在發(fā)抖，我會停止這樣做。但是過了一會兒，當(dāng)我的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上時(shí)，我的腿又開始抖了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幫助我消除這個(gè)問題的是發(fā)展身體意識。我開始越來越意識到我的身體在任何給定的時(shí)間點(diǎn)在做什么。</p><p class="ql-block">因此，每當(dāng)我的腿開始顫抖時(shí)，我會在幾秒鐘內(nèi)意識到這一點(diǎn)，而不是像以前那樣需要幾分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過了一段時(shí)間，搖晃停止了。我還是偶爾做，但是很少。而且每次都能很快抓住自己，不做了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體意識不僅幫助我解決這個(gè)問題，還幫助我意識到身體緊張的部分，這樣我就可以更經(jīng)常地放松它們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如我注意到，每當(dāng)我在電腦上工作時(shí)，我顱底周圍的肌肉(被稱為枕下肌肉)會嚴(yán)重緊張，這會導(dǎo)致疲勞、頭痛和背痛。身體意識幫助我感覺到這一點(diǎn)，并在發(fā)生這種情況時(shí)有意識地放松我的肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這只是一個(gè)很小的例子，告訴你如何通過意識到一個(gè)潛意識習(xí)慣來克服它。這個(gè)習(xí)慣很容易養(yǎng)成，因?yàn)樗l(fā)生在身體層面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不過有許多精神習(xí)慣發(fā)生在精神層面，你看不見他們，它們卻發(fā)生了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如你和我一樣，可能有評判別人的習(xí)慣。奇怪的是，判斷是自動(dòng)發(fā)生的。這種習(xí)慣的問題是，你不僅評判別人，你也評判自己，總是雙向的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，你對他人的感知可能與現(xiàn)實(shí)大相徑庭，因?yàn)槟闶菑淖约旱男拍铙w系中感知的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">擺脫這種習(xí)慣的方法是，再次意識到你的思維模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨著你越來越意識到你的思維模式，你將能夠捕捉到你的思維在評判別人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在評判時(shí)，你不會責(zé)備自己或強(qiáng)迫自己停下來，你只意識到——“啊，我來了，我又開始判斷了！”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨著你繼續(xù)這樣做，慢慢地但肯定地，你對其他人的判斷會開始減少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4個(gè)技巧，培養(yǎng)更深層次的意識</p><p class="ql-block">覺知是一種習(xí)慣，越練越成第二天性。我發(fā)現(xiàn)以下4種技巧對于培養(yǎng)我們對身體和精神過程的意識非常有用：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block">有意識地觀察你的想法</p><p class="ql-block">在我們的日常生活中，我們大部分時(shí)間都沉浸在自己的想法中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)是暫時(shí)脫離你的思想，作為一個(gè)中立的觀察者觀察它們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種練習(xí)可以幫助你意識到消極的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)自己開始質(zhì)疑自己的信念系統(tǒng)，從而削弱消極的信念，并有意識地用積極的信念來取代它們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以這樣做：舒服地坐著，深呼吸幾下，讓自己平靜下來。開始意識到你的頭腦在產(chǎn)生想法，而不是與它們糾纏在一起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你發(fā)現(xiàn)自己正沉浸在這個(gè)想法中，花一點(diǎn)時(shí)間承認(rèn)這一點(diǎn)，然后回到觀看。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果某些想法在你身上產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒，感受這些情緒，而不是試圖抑制這些想法。轉(zhuǎn)移你身體內(nèi)的注意力，感受這些想法背后的能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你觀察你的想法時(shí)，你會意識到許多負(fù)面的思維模式在你體內(nèi)運(yùn)行。僅僅意識到這些模式就足以讓它們開始瓦解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有意識地感受你的情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意識到自己的情緒有助于你理解思想和情緒之間的聯(lián)系——換句話說，什么樣的想法會在你的身體里產(chǎn)生什么樣的情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這可以幫助你削弱和釋放強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我發(fā)現(xiàn)最有效的是，當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，有意識地重現(xiàn)情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假設(shè)某些情況會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮，例如，有時(shí)像走進(jìn)擁擠的餐館這樣簡單的事情會讓我感到焦慮，會有一種感覺，“每個(gè)人都在看著我，對我進(jìn)行負(fù)面的評價(jià)”，這種想法產(chǎn)生了一系列的情緒，影響了我的思維，讓我感到非常焦慮和不受歡迎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你處于這種情況時(shí)，未經(jīng)訓(xùn)練的頭腦很難做任何事情。但是有一個(gè)變通辦法。你回家后可以利用這種情況來訓(xùn)練你的思維。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你回到家，你可以在一個(gè)平靜的地方坐下來，通過在你的腦海中運(yùn)行它來重現(xiàn)那個(gè)場景，這樣做會喚起非常相似的情感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而這一次，你沒有迷失在你的思想中、被情緒所征服，而是有意識地感受你的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，充分感受它們，不要害怕它們。當(dāng)你這樣感受你的情緒時(shí)，它們開始對你失去控制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你在這里所做的是，意識到思維模式和它們在你身體中產(chǎn)生的反應(yīng)。這種意識慢慢開始溶解現(xiàn)有的思維模式和它們相應(yīng)的情感反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下次你去同一家餐館時(shí)，你會意識到某些想法何時(shí)開始產(chǎn)生，以及你身體的情緒反應(yīng)。但是因?yàn)槟阋呀?jīng)有意識地感受到了你的情緒，也因?yàn)槟阋庾R到了你的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)它們的反應(yīng)明顯較弱。繼續(xù)這樣下去，很快反應(yīng)就會完全消失。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有意識地感受你的身體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意識到你的身體可以幫助你學(xué)會如何放松你的身體，從而幫助治愈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如，當(dāng)你從事工作或其他活動(dòng)時(shí)，你的身體部位可能會緊張。對我來說，我的后腦勺和枕下肌肉(靠近顱底的肌肉)在我從事工作的時(shí)候繃緊了，這會導(dǎo)致極度的頭痛和背痛，會讓我的思維變得模糊，導(dǎo)致沮喪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只有在我開始意識到我的身體后，我才能感覺到這些肌肉都繃緊了，并有意識地放松它們。我不得不在工作時(shí)多次有意識地放松他們，幾個(gè)月后，它們自動(dòng)開始保持放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以使用一個(gè)簡單的技巧來感知你的身體，那就是在冥想練習(xí)中從內(nèi)心感受你的身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡單的感受一下你身體的內(nèi)部，從腳底開始，到我們的頭骨尖。當(dāng)你這樣審視自己的身體時(shí)，找到并放松沿途的各種緊張點(diǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)某些部位疼痛，多花些時(shí)間放松這些部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放松身體是治愈的關(guān)鍵。你的身體越放松，你就會越有活力。這個(gè)練習(xí)最好在睡覺前做，這樣你醒來的時(shí)候會感到新鮮和有活力。事實(shí)上，你可以躺在床上做這個(gè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接觸自己的身體也可以幫助你更好地感受和釋放情緒。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有意識地集中注意力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在任何給定的時(shí)間點(diǎn)，我們的注意力都分散在無數(shù)的事情上。我們大多數(shù)人無法控制自己的注意力。它就像一頭野獸一樣四處游蕩，想去哪里就去哪里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種方法將幫助你控制你的注意力。你的控制力越強(qiáng)，你就能更好地練習(xí)上述方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如，你可以長時(shí)間感受自己的情緒，而不會陷入思考。同樣，你可以更長時(shí)間地觀察你的想法，而不會經(jīng)常迷失在想法中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你也可以保持更長時(shí)間的注意力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)即使讀一篇文章的幾段也非常困難。僅僅在前幾行，我的注意力就會轉(zhuǎn)移到我的思想中，我會讀書，但什么都沒懂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后我不得不重新讀一遍這些段落。當(dāng)你無法控制自己的注意力時(shí)，就會發(fā)生這種情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我發(fā)現(xiàn)獲得精通最有效的方法是專注冥想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它所涉及的只是將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，并盡可能長時(shí)間地保持它。如果你的注意力不集中，再把它帶回來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你堅(jiān)持這樣做的時(shí)候，你將開始控制你的注意力和集中注意力的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這四種方法是通往更深層次認(rèn)知的途徑。它們可以一起練習(xí)，也可以分開練習(xí)，這取決于你當(dāng)下感覺什么是有益的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我相信這些技巧可以幫助任何人從低自我價(jià)值、限制性信念、焦慮、抑郁和所有其他類型的與大腦相關(guān)的問題中解脫出來。</p>