<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>理論+實(shí)踐——</i></b><i style="font-size:20px;">自己能做100個(gè)俯臥撐和別人能做100個(gè)俯臥撐是兩碼事，你看別人做不代表自己就做了。</i></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八卦轉(zhuǎn)掌，直徑1.5米左右的圓圈?，上圈行走。上肢要求舒臂、虎口圓撐、坐腕、手心涵空；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身法上要求懸頂勾腮、沉肩沉墜肘、緊背空胸、圓背合腹、提肛溜臀、氣沉丹田；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">下肢趟泥步則要求里直外扣磨膝行、合膝抓地、平起平落、行圈不止。這種無止境的轉(zhuǎn)圈走掌，從慢到快——慢練格式快用功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如此沿圓旋轉(zhuǎn)，周而復(fù)始，如長(zhǎng)江大河滔滔不絕。因此，八卦轉(zhuǎn)掌之法，符合“運(yùn)動(dòng)就是生命，生命在于運(yùn)動(dòng)”的哲學(xué)理念。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">上圈時(shí)，先行龍盤虎踞之勢(shì)，而后邁步尋圈，筋骨舒活，培養(yǎng)勁力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要點(diǎn)：塌腰，擰腰如軸立；提肛溜臀，合膝裹襠，磨膝磨脛；前足屈伸，五趾抓地，后足屈膝，向下蹬力等，皆在蹲圈中調(diào)整完成。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">轉(zhuǎn)掌束身下坐(蹲)，則尾閭內(nèi)收，小腹丹田則抱氣。蹲是束身法，極力做到縮胯，則溜臀合膝抱(托)丹田。松肩墜肘、圓背合腹、空胸實(shí)腹。有利于胸中離火下降，腹中坎水上升。肩與胯合，遙遙相對(duì)，形成身弓積氣蓄勢(shì)的分掙勁力。</span></p>