<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3月21日是世界睡眠日</p><p class="ql-block">世界睡眠日每年在中國(guó)都有自己的主題</p><p class="ql-block">今年的主題是</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“良好睡眠，健康之源?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">數(shù)據(jù)顯示：</span>我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，收入越高睡眠越少</p><p class="ql-block">熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”</p><p class="ql-block">主動(dòng)熬夜型——玩手機(jī)、追劇、打游戲</p><p class="ql-block">聚會(huì)、飲酒等</p><p class="ql-block">被動(dòng)熬夜型——精神壓力、情緒郁結(jié)、不合理用藥，環(huán)境嘈雜、開燈睡覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">熬夜的危害</span></p><p class="ql-block"> 從內(nèi)分泌角度看，23點(diǎn)以后睡覺就算熬夜，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致，白天困倦、易疲乏，使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。表現(xiàn)為焦躁、緊張、焦慮引發(fā)生物鐘紊亂。</p><p class="ql-block"> 睡眠質(zhì)量差或失眠，可能導(dǎo)致人體免疫力下降，身體代謝紊亂，增加代謝性疾病，精神疾病、癌癥等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何改善睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡時(shí)不宜高枕</span></p><p class="ql-block">在仰臥睡覺時(shí)，枕頭的壓縮高度應(yīng)在5厘米-8厘米。在側(cè)臥睡眠時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性的枕頭壓縮高度在7厘米-12厘米，男性的枕頭壓縮高度在11厘米—14厘米。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">把握好自身的睡眠時(shí)間和規(guī)律</span></p><p class="ql-block">無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì) (AASM) 和睡眠研究協(xié)會(huì)推薦，成人常規(guī)每晚睡眠7小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)促進(jìn)最佳健康狀態(tài)，但具體時(shí)間因人而異，睡眠時(shí)間是否充足，一個(gè)重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是，醒來(lái)后的清醒度正常，也就是感覺精力充沛，一整天都能輕松保持清醒。如果你白天活蹦亂跳的，頭腦也很清楚，那說(shuō)明你已經(jīng)睡了足夠多的時(shí)間。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)</span></p><p class="ql-block">研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">避免茶、咖啡和酒</span></p><p class="ql-block">尤其是在下午和晚上。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block">睡前劇烈活動(dòng)，興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前忌過(guò)飽</span></p><p class="ql-block">因?yàn)橥盹埡蟛痪镁退?，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。臨睡前如果感到饑餓，也可以吃少量的食物來(lái)幫助睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡眠環(huán)境</span></p><p class="ql-block">睡覺前一到兩小時(shí)把臥室的燈光調(diào)暗，聲音調(diào)低，睡前和電子產(chǎn)品保持距離，或者準(zhǔn)備眼罩和耳塞，營(yíng)造最好的睡眠環(huán)境。另外，如果半夜醒來(lái)，也盡量不要看鐘表和手機(jī)。</p><p class="ql-block">今晚，請(qǐng)?jiān)缢恍r(shí)吧！</p><p class="ql-block">祝今晚能有一個(gè)好夢(mèng)！</p>