<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">三 減 三 健</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 合理膳食 健康生活</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> “三減三健”是全民健康生活方式行動第二階段的口號，也是民眾預(yù)防慢性非傳染性疾病、促進(jìn)健康的基礎(chǔ)。為提高師幼家長健康意識，促進(jìn)健康生活方式的養(yǎng)成，金果果幼兒園積極倡導(dǎo)“三減三健”行動，讓美食與健康兼得。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">如何實(shí)現(xiàn)三減？</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">??減 鹽</b></p><p class="ql-block">食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。專家建議，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。幼兒園的保健老師每周為孩子們的膳食進(jìn)行精心、科學(xué)的營養(yǎng)搭配，嚴(yán)格把控幼兒食鹽攝入量，確保小朋友們吃到的飯菜既營養(yǎng)又健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">??減 糖</b></p><p class="ql-block">幼兒齲齒的發(fā)生率越來越高，而飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，并且攝入添加糖，可能會降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">??減 油</b></p><p class="ql-block">在限油方面，健康成人每人每天烹調(diào)用油量以不超過25-30克為宜。烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">如何實(shí)現(xiàn)“三健”？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block">口腔不單是美觀的問題，不單是牙疼的問題，實(shí)際它和其他慢性病是密切相關(guān)的。日常生活中，應(yīng)少喝碳酸飲料，通過自我口腔保健，清楚牙菌斑，早晚刷牙、飯后漱口。</p> <p class="ql-block">健康骨骼和體重是一樣重要的。兒童缺乏體育運(yùn)動、糖或者是碳酸飲料會對骨骼發(fā)育造成不良影響，孩童要保證健康的骨骼發(fā)育，老年人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松！</p> <p class="ql-block">健康體重是身體健康的重要保證。如何保證體重健康？除了吃，另外是動。每周5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動，累計(jì)150分鐘以上，中等強(qiáng)度就是出汗，一定要出汗。</p> <p class="ql-block"> 高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“三減三健”倡議書</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親愛的家長朋友們：</p><p class="ql-block"> 隨生活水平的提高，“高鹽、高糖、高油膳食”正在嚴(yán)重威脅著我們的健康，人們越來越注重生活質(zhì)量，重視飲食健康，為此，濟(jì)南高新區(qū)東匯景苑幼兒園向全園教職工及家長、幼兒發(fā)出倡議：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.健康生活要減油 </span></p><p class="ql-block">鼓勵使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制；選擇合理的烹飪方式和合適的烹飪器具，烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，少用煎炸；主動培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.健康生活要減鹽</span></p><p class="ql-block">烹飪菜肴少放5%-10%鹽量，少吃榨菜等咸菜和醬制食物，不吃或少吃添加了重鹽的加工食品和罐頭食品；選擇低鹽調(diào)味品，外出就餐選擇低鹽菜品，警惕食物中“藏起來”的鹽，逐漸減少鹽攝入。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.健康生活要減糖</span></p><p class="ql-block">兒童不喝或少喝含糖飲料，用白開水替代飲料；保證主食的攝入，減少糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、果醬等高糖食物的攝入頻率；學(xué)會看食品營養(yǎng)標(biāo)簽和配料表，烹調(diào)食物時少放糖。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size: 18px;">習(xí)慣養(yǎng)得好，終身受其益，習(xí)慣養(yǎng)不好，終身受其累。好的習(xí)慣必須從小抓起，飲食習(xí)慣的好壞，直接影響幼兒身體健康。合理飲食和良好習(xí)慣是幼兒身體健康成長的保障。讓我們一起行動起來，從我做起，從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓健康的身體伴隨我們一生。</span> </p><p class="ql-block"> 金果果幼兒園</p><p class="ql-block"> 2023年3月</p>