<p class="ql-block ql-indent-1">春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期。</p><p class="ql-block ql-indent-1">據(jù)國(guó)家體育總局官網(wǎng)發(fā)布的相關(guān)文章提到：世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長(zhǎng)得最快的是在3-5月份，平均達(dá)到7.3毫米。</p><p class="ql-block ql-indent-1">因此，春天是孩子長(zhǎng)身體的最佳時(shí)機(jī)，在春季讓孩子抓緊進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)使孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得高。</p><p class="ql-block"><br></p> 春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？ <p class="ql-block ql-indent-1">春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，空氣清新，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如：<b>快走、騎行、登山、放風(fēng)箏。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 快走 <p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)于缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，戶(hù)外快步行走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。快走可以提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。</p><p class="ql-block"><br></p> 溫馨提示： <p class="ql-block ql-indent-1">?準(zhǔn)備好舒適的鞋子，行走前進(jìn)行適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 盡量選擇在平地行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 走路時(shí)應(yīng)展開(kāi)雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應(yīng)置于所踏出的腳上。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 每天可以快走30—40分鐘，走到“細(xì)汗微出”即可。</p><p class="ql-block"><br></p> 騎行 <p class="ql-block ql-indent-1">騎自行車(chē)是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在欣賞周?chē)L(fēng)景、放松心情的同時(shí)，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)借腿部的運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，強(qiáng)化了微血管組織。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同時(shí)騎行可以預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時(shí)間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">相比于其他很多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，騎行顯得更加親民，無(wú)需做太多的準(zhǔn)備，只需一輛自行車(chē)，每一個(gè)非機(jī)動(dòng)車(chē)道都可以成為戶(hù)外鍛煉的場(chǎng)所。</p><p class="ql-block"><br></p> 溫馨提示： <p class="ql-block ql-indent-1">?車(chē)座位置不應(yīng)過(guò)高，且應(yīng)富有彈性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 騎車(chē)時(shí)應(yīng)兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。</p><p class="ql-block ql-indent-1">? 長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)時(shí)，要注意調(diào)整坐姿。</p><p class="ql-block"><br></p> 登山 <p class="ql-block ql-indent-1">登山是一項(xiàng)健身效果較為全面的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。山中的空氣新鮮，對(duì)于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時(shí)登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠(yuǎn)眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。</p><p class="ql-block"><br></p> 溫馨提示： <p class="ql-block ql-indent-1">?準(zhǔn)備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?登山時(shí)身體應(yīng)前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢(shì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?登山時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，以恢復(fù)體力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?登山前應(yīng)查明路況，注意氣象動(dòng)態(tài)，以免發(fā)生意外。</p><p class="ql-block"><br></p> 放風(fēng)箏 <p class="ql-block ql-indent-1">放風(fēng)箏在我國(guó)有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，活動(dòng)周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p> 溫馨提示： <p class="ql-block ql-indent-1">?應(yīng)選擇空曠、平坦的場(chǎng)地，一定不要在有高壓線(xiàn)、電線(xiàn)桿的地方放風(fēng)箏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?放風(fēng)箏時(shí)，頭頸要避免長(zhǎng)時(shí)間后仰。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?留意氣候變化，出現(xiàn)雷電等天氣時(shí)，應(yīng)立刻停止放風(fēng)箏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?如果風(fēng)箏線(xiàn)意外斷掉，請(qǐng)將斷線(xiàn)全部收回，以免對(duì)他人造成危害。</p><p class="ql-block"><br></p> 運(yùn)動(dòng)要合理搭配、循序漸進(jìn) <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b><u>合理搭配運(yùn)動(dòng)</u></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">春季是孩子長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，一些跳躍性運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在選擇項(xiàng)目和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要遵循一個(gè)“三全原則”：</p><p class="ql-block ql-indent-1">一是全部的身體部位，在運(yùn)動(dòng)中要鍛煉全部的身體部位；</p><p class="ql-block ql-indent-1">二是全部的運(yùn)動(dòng)健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應(yīng)鍛煉；</p><p class="ql-block ql-indent-1">三是全部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度不能一成不變。</p><p class="ql-block ql-indent-1">游泳、騎車(chē)、跳繩、伸展體操等項(xiàng)目，可以促進(jìn)青少年在春季增高。但是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都有其不足之處，要想達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，要進(jìn)行一定搭配組合。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">?游泳</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">：缺少骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)，因此青少年在運(yùn)動(dòng)中可以搭配跳繩；</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">?自行車(chē)</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">：上肢鍛煉會(huì)有所缺乏；</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">?伸展體操</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">：缺乏心肺耐力運(yùn)動(dòng)?？傊?，家長(zhǎng)可以通過(guò)“三全原則”來(lái)合理搭配孩子的運(yùn)動(dòng)。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">總之，家長(zhǎng)可以通過(guò)“三全原則”來(lái)合理搭配孩子的運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b><u>動(dòng)前熱身，動(dòng)后拉伸</u></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">重視熱身運(yùn)動(dòng)，入春后，孩子的身體需要一個(gè)過(guò)渡時(shí)間，此時(shí)，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合上來(lái)就進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果不熱身直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易造成孩子運(yùn)動(dòng)損傷，所以一定要重視熱身運(yùn)動(dòng)，孩子在熱身的時(shí)候，</span><b style="color: rgb(57, 181, 74);">要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">全面保護(hù)運(yùn)動(dòng)安全。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出大汗。春季是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多會(huì)加速消耗陽(yáng)氣，容易讓孩子產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)的作用是讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，以及放松緊張的肌肉，給生長(zhǎng)板一個(gè)更加“寬松”的生長(zhǎng)空間。孩子拉伸運(yùn)動(dòng)可以不局限在運(yùn)動(dòng)以后，也可以堅(jiān)持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出大汗。</b>春季是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多會(huì)加速消耗陽(yáng)氣，容易讓孩子產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)后拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)的作用是讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，以及放松緊張的肌肉，給生長(zhǎng)板一個(gè)更加“寬松”的生長(zhǎng)空間。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子拉伸運(yùn)動(dòng)可以不局限在運(yùn)動(dòng)以后，也可以堅(jiān)持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b><u>運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早</u></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">部分家長(zhǎng)可能會(huì)安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)，然而需要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是有講究的，孩子的晨練時(shí)間不宜過(guò)早，是因?yàn)榇杭厩宄繙囟鹊停⒆舆\(yùn)動(dòng)后出汗相對(duì)容易導(dǎo)致著涼感冒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建議孩子的春季運(yùn)動(dòng)可以安排在下午2點(diǎn)-8點(diǎn)時(shí)間段，有研究表明，下午2點(diǎn)以后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，下午5點(diǎn)-7點(diǎn)達(dá)到最佳，適合運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> 運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng) <p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)前后，都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.觀察身體有沒(méi)有不適癥狀。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.如果選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開(kāi)始跑的速度不要過(guò)快，慢慢調(diào)整。</p><p class="ql-block ql-indent-1">7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來(lái)，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">您家孩子最近運(yùn)動(dòng)了嗎？</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">您有什么關(guān)于春季運(yùn)動(dòng)的好建議，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">歡迎在留言區(qū)與大家分享。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">大家一起動(dòng)起來(lái)吧！</b></p><p class="ql-block"><br></p>