2023年3月29日 星期三 遼寧沈陽 <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">傾聽是讓別人告訴我們什么</span></p> <p class="ql-block">與人的溝通實際上是與人的大腦溝通。</p> 認(rèn)識我們的大腦 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們的大腦是分成三層的，分別是最基本的“本能反應(yīng)”層、較為進(jìn)化的“個人情緒”層以及最外面的“理性思考”層。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最基本的“本能反應(yīng)”層，也就是我們通常所說的，一旦遇到危險，我們的本能反應(yīng)，要么是擼起袖子戰(zhàn)斗，要么是立即逃跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原始狀態(tài)下本能腦、情緒層、理性思考層各自為政。</p> 傾聽是最好的溝通 <p class="ql-block">傾聽的四個層次中，同理心傾聽是最高的層次。</p> <p class="ql-block">同理心：敞開心扉排斥到接納，渴望、感受和情緒。告訴我們什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打開多方大腦理性思考層。</p> 怎樣傾聽 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?對對方感到有趣。分享閉嘴和追問，順著聽到的內(nèi)容?？偨Y(jié)對方的話。重述。同理心，體察到了對方的感受。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?讓對方感覺自己有價值。抱怨付出沒有得到回饋。對照付出，很重要，有價值。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?幫對方抒發(fā)郁結(jié)。充足時間發(fā)泄。對方說什么不要爭論。精疲力竭，再多和我說一說。當(dāng)成朋友對照</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傾聽秘訣：交易到交心。肩并肩交流。一起做一件事兒。提問比說教管用。一個傾聽引出另一個傾聽。</p> 小竅門 <p class="ql-block">同理心傾聽學(xué)習(xí)三部曲：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 注意姿勢（調(diào)整心態(tài)，從我做起，愛敬心）；</p><p class="ql-block">2 力量訓(xùn)練（四要素練習(xí)）；</p><p class="ql-block">3 循序漸進(jìn)（從生活中一件件小事開始）。</p> 第二講傾聽習(xí)慣 <p class="ql-block">課堂練習(xí)</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">分享一件小事，無論還是開心還是不開心（時間是2-3分鐘以內(nèi)，簡短的一個事）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一輪反饋：邀請大家習(xí)慣式的反饋，就是妨礙傾聽的反饋方式（十種方式）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二輪反饋：用這個句式“你感到……，你需要（或看重、希望等）……是嗎？”，體會傾訴者剛才故事中的情感和愿望，一次反饋一個情感和一個愿望就好，可多次反饋。</p> <p class="ql-block">我要從生活中的一件小事開始，微習(xí)慣的養(yǎng)成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最近胃不舒服，經(jīng)常打嗝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常聽到的：你應(yīng)該按時吃飯，你應(yīng)該照顧好自己，我要是你就不會這樣等等......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自己對自己傾聽后想要這樣反饋：看到自己的胃不舒服，經(jīng)常打嗝，感覺是自己的身體要出毛病，感到很恐懼，我更看重自己的身體健康，希望自己能照顧好自己，我期待通過養(yǎng)成每天按時吃三頓飯，每一口咀嚼30下，來達(dá)到照顧自己胃的結(jié)果。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">復(fù)盤一下兩天結(jié)果：28號第一天，三餐及時，每一口30下做到了。29號第二天，三餐中早晚餐及時，午餐延時一小時，每一口30下做到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30號早餐、午餐及時，每一口30下做到。三天中無論哪一餐，都存在用餐期間不專心的問題，有開會的、回微信的、打電話的，定時定量做到了，但是質(zhì)量有待改進(jìn)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上是自己對自己的傾聽。傾聽自己后，我感到自己被同理了，被接納了，很舒服的感覺，今天還在想，一個人平靜下來，很容易就很理智思考和處理問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傾聽能讓情緒平復(fù)，能看到自己的渴望，能找到實現(xiàn)自己愿望的方式方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還是為了胃好受些，我的渴望是自己的身體別出問題，我的請求是好好吃飯，一日三餐，定時，每一口咀嚼30下，因為我認(rèn)為自己的胃病是因為吃飯不及時，囫圇吞棗造成的，還有可能是情緒化造成的，所以我要用理性腦控制自己的所思所想......</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">帶著一份覺知前行，帶著一份感恩前行。</p>