<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5%的改變帶來100%的成長，當(dāng)我們特別想要實(shí)現(xiàn)100%的改變的時候，我們反而一步都走不了。但是如果我們只想著能夠在維持現(xiàn)狀的情況下稍微改善一些，這個時候我們就會有一點(diǎn)積極的行動。</p><p class="ql-block"> 昨天和我的一位高中老師交流，老師之前血糖有點(diǎn)高已經(jīng)開始服藥，老師反饋結(jié)合我曾分享過一些飲食方案，對飲食做了三點(diǎn)調(diào)整，經(jīng)過一個月的實(shí)踐，她的血糖和體重管理都收到了比較不錯的管理效果：</p><p class="ql-block"> 1??優(yōu)化主食。之前早餐最愛吃稀飯，自從查出血糖高就不敢吃稀飯了，早餐換成蔬菜雞蛋蕎麥餅配豆?jié){或牛奶，自己在家做，注意控油控鹽，口感也慢慢淡下來，以前最喜歡的面包糕點(diǎn)現(xiàn)在也可以輕松拒絕。</p><p class="ql-block"> 2??調(diào)整進(jìn)餐順序。先喝點(diǎn)湯，再吃蔬菜，再吃蛋白類、最后就著少量的菜吃主食到七八分飽。</p><p class="ql-block"> 3??晚餐早點(diǎn)吃，睡前不餓的情況下基本不再吃其他東西。</p><p class="ql-block">就這三點(diǎn)小小的改變，老師在沒有刻意減肥的情況下體重在一個月內(nèi)平穩(wěn)下降了4斤，腰圍也小了，整個身體狀態(tài)都很舒服。</p><p class="ql-block"> 改變沒有我們想象的那么難，只要想改變，哪怕從5%的改變開始，當(dāng)不斷收到正向反饋的時候，結(jié)果自然就會朝著我們想要的方向慢慢變好。</p>