<p class="ql-block"> 望子成龍，望女成鳳，很多家長(zhǎng)為此嘔心瀝血、不惜代價(jià)，通過(guò)各種渠道、想盡各種辦法，不斷地學(xué)習(xí)科學(xué)教育子女的知識(shí)，努力提高科學(xué)教育子女的能力。但在真正教育子女的實(shí)踐中，卻都會(huì)遇到諸多的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，有時(shí)還顯得無(wú)所適從，甚至南轅北轍。</p><p class="ql-block"> 豐順縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)就這個(gè)“情緒調(diào)節(jié)”的話題，精心整理了一份干貨清單送給各位家長(zhǎng)，共同學(xué)習(xí)共同成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 問(wèn)題1：當(dāng)孩子有了負(fù)面情緒，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？</span></p><p class="ql-block"> 孩子就是父母情緒的接收器，父母要首先在孩子面前做好情緒榜樣。當(dāng)孩子有了負(fù)面情緒，家長(zhǎng)可以這樣做。</p><p class="ql-block"> 一、接納孩子的情緒。告訴孩子：“我注意到你有這個(gè)情緒，并且我接受這個(gè)情緒的你”，允許孩子表達(dá)自己的情緒。</p><p class="ql-block"> 二、“擁抱+三句式”。孩子有情緒，需要幫助時(shí)，父母不妨先給孩子愛的擁抱或者拍拍肩膀，然后對(duì)孩子說(shuō)：“我看到你非常生氣，非常委屈……”“如果你想哭可以哭一會(huì)兒”“爸爸媽媽會(huì)陪著你的”。</p><p class="ql-block"> 三、規(guī)范孩子的行為。引導(dǎo)孩子表達(dá)情緒要做到：一是“三不原則”，不傷人、不傷己、不傷物；二是讓對(duì)方可以理解；三是情緒表達(dá)后，不會(huì)給自己帶來(lái)更糟糕的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 問(wèn)題2：家長(zhǎng)學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，為什么如此重要？</span></p><p class="ql-block"> 情緒是會(huì)傳染的。如果家長(zhǎng)情緒消極，孩子就會(huì)缺乏溫暖感、力量感。如果家長(zhǎng)情緒積極、穩(wěn)定，孩子就會(huì)性格陽(yáng)光。情緒管理良好的家長(zhǎng)，具有以下三個(gè)特質(zhì)：</p><p class="ql-block"> 一、有自省力。經(jīng)常會(huì)反省自己，隨時(shí)意識(shí)到自己的消極情緒；</p><p class="ql-block"> 二、有自控力。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒時(shí)，不會(huì)隨時(shí)隨地發(fā)泄；</p><p class="ql-block"> 三、會(huì)自我調(diào)適。平時(shí)會(huì)有一些健康的愛好，對(duì)任何事物懂得一分為二去看待，去尋找事物的積極面。</p><p class="ql-block"> 擁有這些特質(zhì)的家長(zhǎng)在親子關(guān)系的交流過(guò)程中，自然會(huì)潛移默化地影響孩子，孩子也會(huì)經(jīng)常去看待事物積極的一面，養(yǎng)成陽(yáng)光的性格，同時(shí)家長(zhǎng)的興趣愛好也會(huì)影響孩子，有益于建立良好的親子關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 情緒穩(wěn)定的家長(zhǎng)，一定是學(xué)會(huì)了正確處理事情的方法。在表達(dá)情緒時(shí)，會(huì)少一些否定，少一些破壞性話語(yǔ)。</p><p class="ql-block"> 只有家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定，孩子才會(huì)聽你的，自然孩子就會(huì)做得更好。在一個(gè)情緒穩(wěn)定的家庭里面成長(zhǎng)的孩子，長(zhǎng)大之后，面對(duì)瑣碎的時(shí)候會(huì)更寬容。因?yàn)楦改甘呛⒆咏佑|到的最直接的人際影像，孩子的社交設(shè)定往往也是來(lái)自自己的父母，父母給孩子的氣定神閑會(huì)讓孩子未來(lái)更自信，更加無(wú)所顧慮地走向外面的世界。</p><p class="ql-block"> 情緒沒(méi)有好壞，需要覺察接納。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)消極情緒的時(shí)候，可以嘗試以下四種方法：</p><p class="ql-block"> 1.深呼吸法：這個(gè)方法以“深呼氣”為主。因?yàn)樯钗鼩鈺?huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳更快，而呼氣與副交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，能促進(jìn)身體放松。首先腹部收扁，吸氣4秒鐘，再腹部鼓起，呼氣10秒鐘，重復(fù)4次。</p><p class="ql-block"> 2.握拳放松法：曲臂握拳，逐漸用力握緊，當(dāng)緊到不能再緊時(shí)，向上伸臂，猛然放開手掌。重復(fù)幾次，專注身體的放松狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 3.蝴蝶拍：雙手交叉在胸前，手輕放在自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替緩慢輕拍肩膀或上臂，左右手各拍一次為一輪，一般12次一輪。最好閉上眼睛，讓腦海中浮現(xiàn)出各種美好的場(chǎng)景。</p><p class="ql-block"> 4.情緒ABC：我們的情緒，與發(fā)生的事無(wú)關(guān)，而是與我們?nèi)绾慰创@件事有關(guān)。A是指觸發(fā)事件（Activating Event），搞清楚觸發(fā)事件的原因是什么，B是指想法（Belief），你是怎么看待這件事，C是指結(jié)果（Consequence），你產(chǎn)生了什么情緒，應(yīng)該怎么去處理。</p><p class="ql-block"> 在情緒爆發(fā)之前，及時(shí)按下暫停鍵，是打破家庭教育僵局、提升家庭氛圍的一大‘利器’，愿各位家長(zhǎng)與學(xué)校一起，共建良好校家協(xié)同教育氛圍。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 此文選自東莞慧教育</span></p>