<p class="ql-block"> 孩子是祖國的未來，做好學(xué)齡前兒童的營養(yǎng)膳食、保證幼兒的健康成長，是每個(gè)家庭的重中之重。3到6歲的幼兒正是生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，每天必須從膳食中充分獲得營養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足其生長發(fā)育和生活活動(dòng)的需要。作為家長應(yīng)為幼兒均衡膳食，提供合理科學(xué)的膳食營養(yǎng), 為幼兒終生的身體健康和心理健康奠定基礎(chǔ)。</p> 營養(yǎng)膳食的重要性 <p class="ql-block"> 營養(yǎng)狀況會影響幼兒的智能與體能發(fā)育。如果飲食結(jié)構(gòu)不合理, 營養(yǎng)搭配不均衡, 就會出現(xiàn)一些營養(yǎng)引起的健康問題, 進(jìn)而影響幼兒正常的發(fā)育。營養(yǎng)嚴(yán)重不足時(shí)就會導(dǎo)致幼兒智力發(fā)育和體格發(fā)育遲緩, 學(xué)習(xí)耐受力和智力活動(dòng)下降。營養(yǎng)過剩時(shí)可導(dǎo)致肥胖, 幼兒成年以后各種發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 科學(xué)的營養(yǎng)膳食指南 <p class="ql-block"> 1.谷類：谷類食物為主體，并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配，提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.動(dòng)物性食物：主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，每日供給量100-125g；應(yīng)鼓勵(lì)每日飲奶，含每日250g~400g,不超過600~700g。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.大豆及其制品：大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。每日15g~20g,以提供6~10g的優(yōu)質(zhì)蛋白。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.蔬菜和水果類：多吃蔬菜和水果，是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的主要來源。每日150g~200g。</p> 營養(yǎng)小貼士 <p class="ql-block"> 1、保證鈣質(zhì)充足</p><p class="ql-block"> 骨骼的主要成分是鈣，因此需供應(yīng)孩子足夠的鈣質(zhì)。最常用的補(bǔ)鈣方法有兩種，一種是用藥物來補(bǔ)充，另一種是食補(bǔ)。對孩子來說，最好采用食補(bǔ)來補(bǔ)充。平時(shí)多給孩子吃含鈣高的食物，如芝麻、黃花菜、胡蘿卜、海帶、薺菜、蝦皮等。再有就是排骨湯或者骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有利于身體對鈣的吸收。</p> <p class="ql-block"> 2、多補(bǔ)充維他命</p><p class="ql-block"> 維生素C能夠提高免疫力和抗病能力，對孩子的大腦和身體發(fā)育都有很重要的作用。氣候干燥，容易引起出血癥，而維C能夠很好的防止出血，所以必須及時(shí)給予維生素C。而補(bǔ)充維生素C可以服用維生素C片。但最好還是盡量多吃含維生素C的蔬菜水果，比如橘子、蘋果、蘿卜、大棗等。</p> <p class="ql-block"> 3、多補(bǔ)充粗糧、雜糧 </p><p class="ql-block"> 粗糧首先能夠給人體補(bǔ)充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應(yīng)，如鐵、鎂、鈣、磷等；而且粗糧含有纖維素，這也是七大營養(yǎng)素中的一種，粗纖維能夠幫助幼兒清理腸道，促進(jìn)排便，對于有便秘的孩子來說適量吃一些粗糧能夠調(diào)理腸道改善便秘癥狀。我們平時(shí)可選擇的粗糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。</p> <p class="ql-block"> 4、常吃含植物性脂肪的食物</p><p class="ql-block"> 脂肪能夠滋潤整個(gè)身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量，供孩子在活動(dòng)的時(shí)候使用，還能在轉(zhuǎn)化過程中轉(zhuǎn)化成補(bǔ)充大腦的物質(zhì)，擴(kuò)充大腦容量。提供植物脂肪的途徑有兩種，一種是炒菜的時(shí)候多加些植物油，但是油炸食品不提倡；另外一種是吃一些含有植物脂肪的食品，如花生米、開心果、核桃仁、松子、葵花籽等。</p> <p class="ql-block"> 5、合理烹調(diào)，易消化，少調(diào)料，少油炸</p><p class="ql-block"> 過多食用刺激性食物，易致使免疫力降低，所以幼兒在日常生活中應(yīng)盡量避免辛辣食物。在烹調(diào)方式上，宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式，口味以清淡為好。應(yīng)少選含鹽高的腌制食品?？蛇x天然、新鮮香料(如蔥、蒜、洋蔥、檸檬、醋、香草等)和新鮮蔬果汁(如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等)進(jìn)行調(diào)味。</p> <p class="ql-block"> 【營養(yǎng)的基本概念】</p><p class="ql-block"> 營養(yǎng)是指人體攝入、消化、吸收和利用食物營養(yǎng)成分，維持生長發(fā)育、組織更新和良好健康狀態(tài)的動(dòng)態(tài)過程，食物中具有營養(yǎng)功能的物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。合理的營養(yǎng)可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育、增進(jìn)智力、增加集體免疫功能、防治疾病等等，人體需要不斷地從食物中獲得營養(yǎng)以保持人體和外界環(huán)境的能量平衡和物質(zhì)代謝的平衡，以維持人體的健康水平。</p><p class="ql-block"> 少年兒童的營養(yǎng)需求：</p><p class="ql-block"> 每天所吃的食物當(dāng)中，主要有碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)三種物質(zhì)。由于少年兒童時(shí)期生長發(fā)育旺盛，對鈣、碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的需要量大，因此，少年兒童期對營養(yǎng)的需求量要稍高于從事體力勞動(dòng)的成人。</p> 營養(yǎng)均衡歌 <p class="ql-block" style="text-align: center;">食物多樣，谷類為主;</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">吃動(dòng)結(jié)合，健康體重;</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">多吃蔬菜、奶類和大豆﹔</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">適量吃魚、禽、蛋、瘦肉﹔</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">少油少鹽，味清淡﹔</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">營養(yǎng)均衡，健康成長!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 總之，幼兒的營養(yǎng)教育問題牽動(dòng)著一個(gè)家庭，作為父母，必須重視幼兒的健康，膳食營養(yǎng)要均衡是非常重要的。讓我們共同呵護(hù)孩子的健康，為幼兒的膳食營養(yǎng)均衡保駕護(hù)航。</p>