<div>各位家長(zhǎng)朋友們：</div><div><br></div><div>中小學(xué)階段是學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。強(qiáng)健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習(xí)慣，都與充足的睡眠密切相關(guān)。<br></div><div><br></div><div>睡眠是人的一種基本需求，它可以讓我們休息，讓身體茁壯成長(zhǎng)，可增強(qiáng)人的免疫功能，是恢復(fù)記憶力的黃金時(shí)段。醫(yī)學(xué)研究顯示，對(duì)正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jī)下降等后果，長(zhǎng)期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。<br></div><div><br></div> 為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，要求明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。 <p class="ql-block">一、加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育。睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。各地各校要把科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系、教師培訓(xùn)內(nèi)容和家校協(xié)同育人機(jī)制，通過體育與健康課程、心理健康教育、班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、科普講座以及家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)會(huì)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高教師思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理。</p> <p class="ql-block">二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。</p> <p class="ql-block">三、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間。省級(jí)教育行政部門要從保證學(xué)生充足睡眠需要出發(fā)，結(jié)合實(shí)際情況合理確定中小學(xué)作息時(shí)間。對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，學(xué)校應(yīng)提前開門、妥善安置；合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，有條件的地方和學(xué)校應(yīng)保障學(xué)生必要的午休時(shí)間；寄宿制學(xué)校要合理安排作息時(shí)間，確保學(xué)生達(dá)到規(guī)定睡眠時(shí)間要求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目前，我們學(xué)校學(xué)生多住在學(xué)校周邊的小區(qū)，步行到校大約5分鐘至15分鐘。結(jié)合上級(jí)相關(guān)要求，學(xué)校制定了錯(cuò)峰上下學(xué)的作息方案。七至九年級(jí)的第一節(jié)課從早上8點(diǎn)開始。課間和午間，各班根據(jù)不同年齡學(xué)生的特點(diǎn)，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉的原則，自主安排課間休息時(shí)間和內(nèi)容，可以進(jìn)行學(xué)生講堂、午休、體育鍛煉、體能練習(xí)、小組活動(dòng)等等，保障學(xué)生休息時(shí)間，放松身心。放學(xué)也分批進(jìn)行，并為學(xué)生創(chuàng)設(shè)高效的第二學(xué)習(xí)時(shí)間，有需求的學(xué)生可在校延時(shí)學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">四、防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間。中小學(xué)校要提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，使小學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)、中學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20:30，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。</p> 為了不給學(xué)生增加課業(yè)負(fù)擔(dān)，我們學(xué)校要求全體教師確保課堂質(zhì)量，向課堂要效率，全面落實(shí)“減負(fù)提質(zhì)”；優(yōu)化作業(yè)的質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)，高年級(jí)進(jìn)行作業(yè)分層設(shè)計(jì)，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，提升作業(yè)的有效性；以班級(jí)為單位進(jìn)行作業(yè)統(tǒng)籌，若作業(yè)總量超時(shí)，班主任可以行使刪減權(quán)。同時(shí)，與家長(zhǎng)及時(shí)溝通，盡量避免發(fā)生學(xué)校減負(fù)家庭增負(fù)的現(xiàn)象；學(xué)校引導(dǎo)學(xué)生合理使用電子產(chǎn)品，不布置線上完成、在線打卡等形式的作業(yè)，高年級(jí)除每周兩次的英語口語聽說練習(xí)外，學(xué)生做作業(yè)可以不使用手機(jī)。 <p class="ql-block">五、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間。中小學(xué)校要指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生，制訂學(xué)生作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師應(yīng)有針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。各地教育部門要會(huì)同相關(guān)部門切實(shí)加強(qiáng)對(duì)轄區(qū)內(nèi)注冊(cè)登記或備案的線上培訓(xùn)網(wǎng)課平臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)游戲的規(guī)范管理，采取技術(shù)手段進(jìn)行監(jiān)管，確保線上直播類培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)間不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務(wù)。</p> 六、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。 七、加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督導(dǎo)。各地教育行政部門要高度重視做好中小學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，提高學(xué)生睡眠管理的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性。各地教育督導(dǎo)部門要把學(xué)生睡眠管理工作納入日常監(jiān)督范圍和政府履行教育職責(zé)督導(dǎo)評(píng)價(jià)。各地要設(shè)立監(jiān)督舉報(bào)電話或網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，暢通家長(zhǎng)反映問題和意見渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保要求落實(shí)到位，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。 一些家長(zhǎng)反映，自己也想讓孩子早睡覺，可孩子卻不領(lǐng)情，還嫌自己嘮叨。對(duì)此，這些家長(zhǎng)很無奈，不知怎樣才能讓孩子早點(diǎn)兒睡覺。在此，我校對(duì)各位家長(zhǎng)提出如下建議：<div><br></div><div>第一，家長(zhǎng)可以通過談心交流等方式與孩子進(jìn)行溝通，客觀綜合分析造成睡眠時(shí)間不足的原因。比如，是作業(yè)量真的大還是孩子寫作業(yè)的效率低、是孩子有拖沓的習(xí)慣還是自身知識(shí)點(diǎn)掌握不牢固、是手機(jī)等電子產(chǎn)品的干擾還是作業(yè)本身難度大，等等。每個(gè)孩子都是獨(dú)立的生命個(gè)體，學(xué)習(xí)生活習(xí)慣不同，學(xué)業(yè)水平差異客觀存在，影響睡眠的因素必然不同。家長(zhǎng)和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問題所在，然后想出解決辦法。<br><br>第二，引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間。孩子應(yīng)每天用記事本抄寫作業(yè)目錄，整體規(guī)劃，合理安排先后順序，預(yù)估時(shí)間。建議先做最緊要的內(nèi)容，如理科類需要大量思考的難題放在最清醒、精力最旺盛的時(shí)段，有助于節(jié)省時(shí)間、提高效率。如果預(yù)估時(shí)間與實(shí)際完成時(shí)間差異較大，應(yīng)及時(shí)分析原因，調(diào)整方法。限時(shí)完成作業(yè)，是提高作業(yè)效率的重要條件，也是平時(shí)積累考試經(jīng)驗(yàn)的關(guān)鍵。</div><div><br></div><div>第三，用家庭環(huán)境潛移默化影響孩子。孩子做作業(yè)時(shí)，家長(zhǎng)不要頻繁催促，應(yīng)在力所能及的情況下，幫孩子發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。比如，可以檢查孩子需要背誦的內(nèi)容，傾聽孩子對(duì)試題的分析，與孩子共同探討社會(huì)熱點(diǎn)或生活問題，協(xié)商解決開放性試題等。父母的言行和習(xí)慣對(duì)孩子影響很大，想讓孩子按時(shí)睡覺，父母也要做到按時(shí)睡覺。如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動(dòng)，最好不要玩手機(jī)、打游戲、看電視、聽廣播等，給孩子創(chuàng)造出良好的休息氛圍。<br><br>第四，不給孩子過多課外負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)要和孩子約定好需要遵守的規(guī)則，包括作息時(shí)間、手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)等，即使在節(jié)假日也不要輕易打破規(guī)則，慢慢就會(huì)形成規(guī)律作息。就寢前，家長(zhǎng)可以提醒孩子喝點(diǎn)兒牛奶等，保證營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，不要嘮叨說教。盡量不增加孩子課外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，如報(bào)各種各樣的輔導(dǎo)班、興趣班等，避免孩子放學(xué)或節(jié)假日都在輔導(dǎo)班度過，形成校內(nèi)校外雙重壓力。即使培優(yōu)補(bǔ)差，也要有選擇地適度提高或補(bǔ)漏，要注重質(zhì)量而不是片面追求數(shù)量。<br><div><br></div></div> 睡眠情況直接影響孩子的學(xué)業(yè)水平，關(guān)系到孩子的身心健康，家校應(yīng)堅(jiān)持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態(tài)下，健康快樂成長(zhǎng)成才。 安丘市大華中學(xué)