口號 <p class="ql-block">幸福平?jīng)鐾耐瑝?，食安城市邀你同?lt;/p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 各位家長朋友們：</p><p class="ql-block"> “民以食為天，食以安為先”。平?jīng)鍪袆?chuàng)建“國家食品安全示范城市”即將迎來評審驗(yàn)收，目前創(chuàng)建工作已進(jìn)入沖刺階段。作為平?jīng)鍪羞@個(gè)大家庭中的一員，我們希望各位家長和孩子積極行動起來，爭做我市創(chuàng)建“國家食品安全示范城市”的傳播者和踐行者。 </p><p class="ql-block"> 為了您孩子的健康，我們溫馨提示您：</p><p class="ql-block"> 1.請不要帶孩子到“無證無照”的餐飲店、食品店就餐或購買食品；</p><p class="ql-block"> 2.請教育孩子拒絕購買無廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、“QS”或“SC”標(biāo)識的包裝食品；</p><p class="ql-block"> 3.請不要給孩子吃過期、變質(zhì)、發(fā)霉食品，兒童青少年要盡量少吃油炸和腌制食品；</p><p class="ql-block"> 4.不隨意購買校園周邊流動臨時(shí)攤販的“麻辣燙”、“燒烤”等無保障食品，不隨意購買低價(jià)劣質(zhì)膨化類零食。</p> 一、食品安全小知識 <p class="ql-block"> 食品安全指食品無毒、無害，符合應(yīng)當(dāng)有的營養(yǎng)要求，對人體健康不造成任何急性、亞急性或者慢性危害。食品安全既包括生產(chǎn)安全，也包括經(jīng)營安全；既包括結(jié)果安全，也包括過程安全；既包括現(xiàn)實(shí)安全，也包括未來安全。</p><p class="ql-block"> 安全小常識：</p><p class="ql-block"> 常識一：白開水是兒童的最佳飲品。</p><p class="ql-block"> 常識二：過量吃冷飲有損健康。</p><p class="ql-block"> 常識三：易拉罐飲料對兒童有危害。</p><p class="ql-block"> 常識四：長期飲用礦泉水會染疾病。</p><p class="ql-block"> 常識五：彩色汽水會影響體格發(fā)育。</p><p class="ql-block"> 常識六：膨化食品盡量少吃或不吃。</p><p class="ql-block"> 常識七：營養(yǎng)補(bǔ)品千萬不能隨意吃。</p><p class="ql-block"> 常識八：常吃果凍會阻礙營養(yǎng)吸收。</p><p class="ql-block"> 常識九：可樂、咖啡兒童不宜喝。</p><p class="ql-block"> 常識十：洋外餐營養(yǎng)單一不可多吃。</p> 二、膳食八大準(zhǔn)則 <p class="ql-block">準(zhǔn)則一 食物多樣，合理搭配</p><p class="ql-block"> 核心推薦</p><p class="ql-block">●堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。</p><p class="ql-block">●每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。</p><p class="ql-block">●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。</p><p class="ql-block">●每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)則二 吃動平衡，健康體重</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動，保持健康體重。</p><p class="ql-block">● 食不過量，保持能量平衡。</p><p class="ql-block">● 堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。</p><p class="ql-block">● 鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2~3天。</p><p class="ql-block">● 減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)則三 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。</p><p class="ql-block">● 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。</p><p class="ql-block">● 天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。</p><p class="ql-block">● 吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。</p><p class="ql-block">● 經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)則四 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。</p><p class="ql-block">● 每周最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。</p><p class="ql-block">● 少吃深加工肉制品。</p><p class="ql-block">● 雞蛋營養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。</p><p class="ql-block">● 優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)則五 少鹽少油，控糖限酒</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25~30g。</p><p class="ql-block">● 控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。</p><p class="ql-block">● 反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。</p><p class="ql-block">● 不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">● 兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)則六 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。</p><p class="ql-block">● 規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。</p><p class="ql-block">● 足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。</p><p class="ql-block">● 推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)則七 會烹會選，會看標(biāo)簽</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 在生命的各個(gè)階段都應(yīng)做好健康膳食規(guī)劃。</p><p class="ql-block">● 認(rèn)識食物，選擇新鮮的、營養(yǎng)素密度高的食物。</p><p class="ql-block">● 學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。</p><p class="ql-block">● 學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味。</p><p class="ql-block">● 在外就餐，不忘適量與平衡。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)則八 公筷分餐，杜絕浪費(fèi)</p><p class="ql-block"> 核心推薦：</p><p class="ql-block">● 選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動物。</p><p class="ql-block">● 食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。</p><p class="ql-block">● 講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。</p><p class="ql-block">● 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。</p><p class="ql-block">● 做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。</p> <p class="ql-block"> 民以食為天，食以安為先。創(chuàng)建國家食品安全示范城市，是你我共同的期待，也是我們共同的責(zé)任。共同關(guān)注食品安全，為孩子撐起一片健康成長的藍(lán)天！</p>