<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你是不是也這樣：</p><p class="ql-block">別人不經(jīng)意的一句話，也會(huì)讓你翻來覆去思索很久？</p><p class="ql-block">事情明明還沒有做，就預(yù)想會(huì)有很多困難，而裹足不前？</p><p class="ql-block">看到別人比自己過得好，便自我懷疑，焦慮不安？</p><p class="ql-block">什么是內(nèi)耗？這些就是。</p><p class="ql-block">其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有內(nèi)耗，但內(nèi)耗多了，人生便會(huì)失控。</p><p class="ql-block">美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特，提出：過著名的“自我損耗”理論：</p><p class="ql-block">盡管你什么都沒做，但是每一次選擇、糾結(jié)和焦慮，都是在損耗你的心理能量。</p><p class="ql-block">有內(nèi)耗是本能，停止內(nèi)耗才是本事。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">近日，《人民日?qǐng)?bào)》推薦了停止內(nèi)耗的9個(gè)建議，幫助我們卸下內(nèi)心的束縛，輕松前行，把精力花在值得的事情上，收獲更好的自己。</p><p class="ql-block">停止攀比</p><p class="ql-block">成功學(xué)大師卡內(nèi)基說：“生活中的許多煩惱，都源于我們盲目地和別人攀比，而忘了享受自己的生活。”</p><p class="ql-block">南美洲原始森林里有一種翠波鳥，外形十分漂亮，但整天無精打采。</p><p class="ql-block">更奇怪的是，它們體長(zhǎng)不過五六厘米，鳥巢卻十分大。</p><p class="ql-block">動(dòng)物學(xué)家們十分不解，便抓來一些翠波鳥做實(shí)驗(yàn)。</p><p class="ql-block">結(jié)果竟發(fā)現(xiàn)它們疲憊的原因是忙于筑巢，因?yàn)樗鼈內(nèi)莶坏脛e的鳥巢比自己的大，所以不斷攀比。</p><p class="ql-block">我們又何嘗不像翠波鳥一樣？比誰賺得更多，比誰更幸福，比誰的能力更強(qiáng)……</p><p class="ql-block">越比較，越失望，曾以為的幸福也變成了煎熬。</p><p class="ql-block">其實(shí)，別人光鮮亮麗的背后，也有不為人知的心酸；你毫不在意的擁有，也是他人的求而不得。</p><p class="ql-block">亦舒說：“每個(gè)人最終的歸宿，都是自己?！?lt;/p><p class="ql-block">想要越過越好，從來不是跟別人比，而是跟自己比，讓今天的自己優(yōu)于昨天的自己。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">專注自我</p><p class="ql-block">你一定剝過洋蔥吧。</p><p class="ql-block">當(dāng)把洋蔥層層剝開，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它根本沒有內(nèi)核。</p><p class="ql-block">哈佛大學(xué)心理學(xué)家布萊恩?利特爾，以洋蔥為喻，提出了 “洋蔥型”人格的概念。</p><p class="ql-block">具有此人格特質(zhì)的人，往往高度在意別人的眼光，極度依賴他人的認(rèn)可，從而失去自我。</p><p class="ql-block">有時(shí)候，我們不經(jīng)意間就把自己活成了一顆洋蔥。</p><p class="ql-block">其實(shí)，前路漫漫，每個(gè)人都有自己的路要走，也有自己的人生要負(fù)責(zé)。</p><p class="ql-block">在別人的地圖上，找不到自己的路；用別人的尺子，也丈量不了自己的生活。</p><p class="ql-block">一味在意他人的眼光，只會(huì)讓自己迷失方向。</p><p class="ql-block">很喜歡楊熹文說的一句話：“把自己當(dāng)成一件藝術(shù)品，好好打磨，用心去愛，你好看了，世界就好看?！?lt;/p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)屏蔽外界的聲音，專心打磨自己，成為自己人生閃耀的主角，而不是他人戲里的配角。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">停止自責(zé)</p><p class="ql-block">在一檔綜藝節(jié)目中，熱門奪冠選手金靖意外輸了比賽，甚至連晉級(jí)的資格都沒有。</p><p class="ql-block">她頓時(shí)自責(zé)不已，覺得自己拖累了隊(duì)友，也辜負(fù)了大家的期望。</p><p class="ql-block">后來，她本可借著復(fù)活的機(jī)會(huì)逆風(fēng)翻盤，但她陷在情緒里走不出來，最終也無緣冠軍。</p><p class="ql-block">稻盛和夫說：“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義?！?lt;/p><p class="ql-block">起伏，就是人生；輸贏，皆是常態(tài)。</p><p class="ql-block">習(xí)慣性自責(zé)，聚焦于自己的錯(cuò)誤，只會(huì)讓自己陷入內(nèi)耗，失去前行的力量。</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)及時(shí)止損，在問題中找答案，在錯(cuò)誤中自省，方能避免二次自責(zé)，也能日益精進(jìn)。</p><p class="ql-block">遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇氣。</p> <p class="ql-block">正視缺憾</p><p class="ql-block">2021年感動(dòng)中國(guó)人物頒獎(jiǎng)晚會(huì)上，有一位的特殊的獲獎(jiǎng)?wù)吡顭o數(shù)人欽佩不已。</p><p class="ql-block">她就是江夢(mèng)南，半歲時(shí)，因生病誤用藥物，她從此陷入無聲的世界。</p><p class="ql-block">俗話說“十聾九啞”，但她憑借頑強(qiáng)的毅力，苦學(xué)唇語，練就了和正常人一樣的“聽、說”能力。</p><p class="ql-block">更令人驚嘆的是，2018年，她以優(yōu)異的成績(jī)被清華大學(xué)錄取為博士研究生。</p><p class="ql-block">面對(duì)身體的缺憾，她說：“聽不見是既定的事實(shí)，要盡最大的努力去克服，不要把自己看成一個(gè)弱者?！?lt;/p><p class="ql-block">心理學(xué)家榮格說：“對(duì)于普通人來說，一生最重要的功課，就是學(xué)會(huì)接受自己?！?lt;/p><p class="ql-block">人無完人，人人都有缺點(diǎn)，誰都會(huì)犯錯(cuò)。</p><p class="ql-block">逃避永遠(yuǎn)解決不了問題，面對(duì)才是唯一的答案。</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)接受不可避免的現(xiàn)實(shí)，方能認(rèn)清自己；</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)缺憾帶來的問題，才能持續(xù)成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">o保持樂觀</p><p class="ql-block">法國(guó)作家埃爾文說：“擁有好的心態(tài)，就算眼前的現(xiàn)實(shí)慘不忍睹，命運(yùn)也能開出絢爛的花朵?！?lt;/p><p class="ql-block">這句話放在最近爆火的21歲單親媽媽小陳身上，再合適不過了。</p><p class="ql-block">小陳命運(yùn)坎坷，女兒出生沒多久，丈夫就因車禍去世了。</p><p class="ql-block">婆婆為了賠償款，把她和不到半歲的女兒趕出了家門。</p><p class="ql-block">為了能照顧到年幼的孩子，她選擇送外賣維持生計(jì)。</p><p class="ql-block">當(dāng)記者都忍不住感嘆她生活艱難時(shí)，她沒始終有一句抱怨，面帶微笑，眼里有光。</p><p class="ql-block">她還一再拒絕他人的物質(zhì)資助，并表示“最困難的時(shí)候已經(jīng)過去”。</p><p class="ql-block">內(nèi)心強(qiáng)大的人，從不會(huì)輕易被打倒，即使身處黑暗，也要奔向光明。</p><p class="ql-block">歌德說：“人之幸福，全在于心之幸福?！?lt;/p><p class="ql-block">你我皆凡人，不可能一生順?biāo)欤腋o憂。</p><p class="ql-block">但只要我們一心向陽，吃過的苦便是向上的路。</p> <p class="ql-block">拒絕拖延</p><p class="ql-block">哈佛大學(xué)的Tim Urban，需要用一年的時(shí)間完成一篇90頁的畢業(yè)論文。</p><p class="ql-block">為了如期完成，他制定了可行的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">然而，實(shí)施過程中，他總覺得還有大把的時(shí)間，便不斷拖延，始終未寫。</p><p class="ql-block">直到最后三天，他才猛然驚醒，頓時(shí)焦慮不安。</p><p class="ql-block">他不得不連續(xù)兩晚通宵趕工，不但身心疲憊，而且趕出來的論文質(zhì)量非常差。</p><p class="ql-block">他感慨道：“拖延得到的快樂其實(shí)并不是快樂，因?yàn)樗耆遣粍诙@的，這會(huì)帶來內(nèi)疚、恐懼、焦慮、自我憎恨，這是所有拖延者的感受?！?lt;/p><p class="ql-block">人們常說：“行動(dòng)是治愈恐懼的良藥?！?lt;/p><p class="ql-block">如果你也有拖延的毛病，不妨試試以下方法：</p><p class="ql-block">給所有要做的事情確定截止日期。</p><p class="ql-block">細(xì)分目標(biāo)，從易至難。</p><p class="ql-block">立即行動(dòng)，每一次嘗試，都是在向成功靠近。</p> <p class="ql-block">明確目標(biāo)</p><p class="ql-block">傳奇人物施瓦辛格在一次演講中分享過自己成功的法則，第一條便是明確目標(biāo)。</p><p class="ql-block">11歲時(shí)，他被一本封面印有環(huán)球先生的雜志所吸引，并定下了一定要成為一名環(huán)球先生的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">從此，他收集和閱讀了大量的健美雜志，日復(fù)一日地堅(jiān)持5—6個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">20歲時(shí)，他終于達(dá)成所愿，成為了史上最年輕的環(huán)球先生。</p><p class="ql-block">每個(gè)人都猶如茫茫大海上航行的船只，目標(biāo)便是引路的燈塔。</p><p class="ql-block">沒有它，我們將四處漂泊，歸無定所；有了它，即使前路漫漫，也知路在何方。</p><p class="ql-block">從現(xiàn)在起，給自己定下一個(gè)目標(biāo)，并為之努力，定會(huì)讓你乘風(fēng)破浪，勢(shì)不可擋。</p> <p class="ql-block">停止后悔</p><p class="ql-block">回顧過往，你會(huì)不會(huì)為做了某事而后悔？會(huì)不會(huì)因?yàn)闆]做某事而遺憾？</p><p class="ql-block">仔細(xì)想想，誰的過去沒有后悔？誰的生命沒有遺憾？</p><p class="ql-block">但時(shí)間的車輪滾滾向前，從不重來。</p><p class="ql-block">哭得再大聲，也回不到昨天；心里再不甘，也改變不了結(jié)局。</p><p class="ql-block">人生沒有“如果”，世上也不賣“后悔藥”。</p><p class="ql-block">人，終究得向前看。</p><p class="ql-block">在太平洋的夏威夷島上，學(xué)校在上課之前，會(huì)要求學(xué)生先背誦一段話：</p><p class="ql-block">一個(gè)人的一生只有三天：昨天、今天和明天。</p><p class="ql-block">昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返；今天已經(jīng)和你在一起，但很快也會(huì)過去；明天就要到來，但也會(huì)消逝。</p><p class="ql-block">抓緊時(shí)間吧！一生只有三天。</p><p class="ql-block">過往的一切，既成事實(shí)，無法改變，不如就坦然放下。</p><p class="ql-block">努力去把握現(xiàn)在，改變能改變的，創(chuàng)造能創(chuàng)造的，將來才無遺憾。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在就做</p><p class="ql-block">哲學(xué)家布里丹養(yǎng)了一頭毛驢，他每天都要買一堆草料來喂養(yǎng)它。</p><p class="ql-block">有一天，送草料的農(nóng)民額外多送了一堆，這頭毛驢竟站在兩堆差不多的草料之間左右為難。</p><p class="ql-block">它一直站在原地想：哪一堆草料更新鮮呢？哪一堆又更多呢？</p><p class="ql-block">就這樣，它猶猶豫豫，始終不下口，最后竟被活活地餓死了。</p><p class="ql-block">這就是心理學(xué)上著名的“布里丹毛驢效應(yīng)”。</p><p class="ql-block">有時(shí)候，我們也像這頭毛驢一樣，想得太多，卻始終沒有行動(dòng)，最后只能碌碌無為。</p><p class="ql-block">夢(mèng)想再大，不去實(shí)現(xiàn)，也是海市蜃樓；點(diǎn)子再好，不去做，也是徒勞無功。</p><p class="ql-block">很喜歡一句話：“速度第一，完美第二；行動(dòng)第一，想法第二?！?lt;/p><p class="ql-block">做任何事情，只要方向?qū)α?，就別猶豫，先完成再完美。</p><p class="ql-block">畢竟，腳底下的路，走下去才會(huì)有延伸；想完成的事，做下去才會(huì)有結(jié)果。</p><p class="ql-block">《黑天鵝》中有一句話：“擋在你面前的，只有你自己?！?lt;/p><p class="ql-block">我們是自己內(nèi)耗的產(chǎn)生者，也是自己內(nèi)耗的終結(jié)者。</p><p class="ql-block">人生不長(zhǎng)，經(jīng)不起浪費(fèi)；精力有限，扛不住消耗。</p><p class="ql-block">生活也許不盡如人意，但停止內(nèi)耗，人生就順了。</p><p class="ql-block">愿你，心無所縛，自由坦蕩，活成自己的光。</p><p class="ql-block">作者：切爾西。</p>