<div style="text-align: center;">現(xiàn)在“小眼鏡”越來越多，視力下降等于近視嗎？</div><div style="text-align: center;">近視究竟是怎么回事呢？</div><div style="text-align: center;">今天咱們就來說說“近視”這個(gè)話題吧！</div> <h1><b>近視有什么表現(xiàn)？</b></h1> 近視最重要的表現(xiàn)就是遠(yuǎn)視力下降而近視力正常，也就是看遠(yuǎn)處不清楚而看近處視力不受影響。<br> 目前近視眼已經(jīng)成為一種全球流行的眼病，在我國(guó)，近視患病率更是逐年增加，成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。<br><h1><b>近視有什么危害？</b></h1> 近視對(duì)學(xué)習(xí)、生活、體育運(yùn)動(dòng)等都會(huì)帶來許多不利影響，已經(jīng)成為威脅青少年健康的重要因素。<br> 如果發(fā)展為高度近視甚至病理性近視（高度近視合并眼底退行性變，最終發(fā)生不可逆性視力障礙甚至致盲），后果更加嚴(yán)重。 <h1><b>為什么會(huì)發(fā)生近視？</b></h1>（1）當(dāng)今世界科技日新月異，人們的生活方式發(fā)生了巨大改變：體力活動(dòng)多變?yōu)轶w力活動(dòng)少，遠(yuǎn)距離用眼多變?yōu)榻嚯x用眼多，身體也相應(yīng)發(fā)生改變，近視是其中之一。<br>（2）影響近視發(fā)病的因素包括遺傳和環(huán)境因素。<br> 對(duì)于病理性近視，遺傳因素起主要作用，幾乎無法改變。<br> 科學(xué)研究表明，影響近視的環(huán)境因素包括年齡、近距離用眼的時(shí)間和強(qiáng)度、種族、光照、飲食、生活模式等多方面，目前最明確的有預(yù)防近視發(fā)生作用的是戶外陽光。<br> 我國(guó)青少年普遍存在學(xué)習(xí)任務(wù)重、戶外活動(dòng)時(shí)間少的現(xiàn)象，近視率也隨著孩子年齡增長(zhǎng)而逐年升高。 <h1><b>近視了怎么辦？</b></h1> 青少年如果發(fā)生了近視，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)散瞳驗(yàn)光，區(qū)分真性近視（眼軸變長(zhǎng)）與假性近視。<br> 假性近視多數(shù)由于過度用眼導(dǎo)致，可以通過改變生活方式、緩解疲勞而糾正。而真性近視達(dá)到一定程度則會(huì)影響學(xué)習(xí)、生活，應(yīng)配戴適宜度數(shù)的眼鏡矯正視力。<br><h1><b>防止近視要養(yǎng)好習(xí)慣</b></h1> 想保持正常視力，不成為近視眼，最重要的是不能長(zhǎng)時(shí)間近距離視物，要養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣，且讀寫時(shí)要有充足的采光照明，每天最好有1小時(shí)的戶外活動(dòng)，堅(jiān)持做眼保健操，減少電子產(chǎn)品的使用等。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">保護(hù)視力，營(yíng)養(yǎng)助力</font></b></h1> 緩解視疲勞，防止近視的發(fā)生或進(jìn)一步發(fā)展，除了注意視覺訓(xùn)練和戶外活動(dòng)外，還要注意一些營(yíng)養(yǎng)素，為維護(hù)眼睛的健康提供充分的物質(zhì)基礎(chǔ)。<br><div style="text-align: center;"><b>對(duì)學(xué)齡兒童視力而言，重要的營(yíng)養(yǎng)素一共有6大類</b>，分別是：</div><div><ul><li>對(duì)眼睛“黃斑區(qū)”有益的<b>葉黃素、玉米黃素</b>；</li><li>對(duì)眼睛光感調(diào)節(jié)能力有益的<b>維生素A或胡蘿卜素</b>；</li><li>增加眼底血液循環(huán)的<b>花青素</b>；</li><li>輔助這些營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用、延緩眼睛衰老的<b>維生素家族、礦物質(zhì)以及DHA</b>。</li></ul> 學(xué)齡兒童保護(hù)視力，滿足眼睛所需營(yíng)養(yǎng)，要讓孩子常吃黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食物。<br></div> <font color="#39b54a"><b>1綠色食物：</b></font><br> 菠菜、油菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。<br><font color="#ff8a00"><b>2橙黃色食物：</b></font><br> 黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。<br> 芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬，富含胡蘿卜素和維生素C。<br> 蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，對(duì)保護(hù)眼睛非常有益。<br> 有枸杞子，它是天然食物中含玉米黃素極其豐富的食物，同時(shí)也富含葉黃素和胡蘿卜素。煮粥、煮飯時(shí)可以放點(diǎn)枸杞子。 <font color="#b06fbb"><b>3紫紅色食物：</b></font><br> 紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E、B族維生素。<br> 紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔、藍(lán)莓、黑加侖、紫櫻桃、桑葚等紅紫色果蔬，含有花青素和維生素C。 牛奶、豆制品和綠葉菜是鈣的主要來源。<br> 魚肉、堅(jiān)果種子是鋅和DHA的良好來源。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">學(xué)齡兒童近視眼防控</font></b></h1><b><font color="#167efb">1營(yíng)養(yǎng)要均衡：</font></b>要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃魚類、新鮮水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的食物。<br><b><font color="#167efb">2戶外活動(dòng)：</font></b>每周日照下戶外運(yùn)動(dòng)不少于14小時(shí)，能有效降低近視發(fā)病率。兒童青少年應(yīng)保證每天有至少1小時(shí)中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并以有氧運(yùn)動(dòng)為主，此外每周至少包含3次強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。<br><b><font color="#167efb">3頸部運(yùn)動(dòng)：</font></b>增強(qiáng)頸部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，保障大腦供血充足。<br><b><font color="#167efb">4減少久坐：</font></b>減少長(zhǎng)時(shí)間的靜坐和視頻時(shí)間，經(jīng)常在休息間歇活動(dòng)活動(dòng)四肢，拉伸肩頸肌肉。<br><b><font color="#167efb">5保證正確的坐姿：</font></b>頭正身直，不駝背塌腰，不蹺二郎腿。眼睛距離書本或屏幕距離合適。<br>正確的看書寫字姿勢(shì)，保持坐姿端正，握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳、書本離眼一尺。<br><b><font color="#167efb">6讀寫環(huán)境：</font></b>有利于讀寫的環(huán)境應(yīng)該是采光良好、舒適的。光線太強(qiáng)或太弱都會(huì)給眼睛帶來傷害。柔和自然的光是對(duì)眼睛最好的保護(hù)。<br><b><font color="#167efb">7用眼時(shí)間：</font></b>近距離用眼時(shí)間不宜超過45分鐘，每40～45分鐘要休息10分鐘，休息時(shí)應(yīng)戶外、遠(yuǎn)眺、眼保健操。<br><b><font color="#167efb">8遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：</font></b>嚴(yán)格控制使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，看電視距離要保持3米以上。 近視防控是一項(xiàng)需要多方共同努力的大工程。對(duì)于青少年來說，要養(yǎng)成健康的生活方式，多參與戶外活動(dòng)，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)和學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理安排作息，勞逸結(jié)合，特別強(qiáng)調(diào)減少持續(xù)近距離用眼時(shí)間。<br> 在膳食方面應(yīng)多攝入高蛋白飲食、含鈣量豐富的食物，選擇低糖或者無糖食品。 <h5>圖文摘自：中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)《營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，攜手護(hù)視力！》、北京市疾病預(yù)防控制中心《缺鈣可以誘發(fā)近視？讓健康飲食助力孩子良好視力》 如有涉及版權(quán)相關(guān)問題，積極配合解決。</h5>