【潞州區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)】中考體育考前注意事項(xiàng)

文沙

2023年中考體育開考在即，同學(xué)們你們準(zhǔn)備好了嗎？作為中考第一關(guān)，其重要性不言而喻。為此初中部體育組為大家整理了有關(guān)考前的注意事項(xiàng)及考試當(dāng)天家長應(yīng)該為孩子們準(zhǔn)備哪些物品，供大家參考，希望對(duì)各位學(xué)子有所幫助。各位同學(xué)，加油吧！ 一、中考體育考生考前考后注意事項(xiàng): 1、考試前 （1）著裝方面：同學(xué)們應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。盡量穿背心和短褲，運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。襪子盡量穿棉襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌和鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。鞋子最好選擇薄底波浪紋的運(yùn)動(dòng)鞋，系好鞋帶，以保證安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為防鞋帶松開，可以打死結(jié)，不要留長。 （2）睡眠飲食要有保障： 開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠，飲食上要清淡?？荚嚠?dāng)天吃飯七成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化?？荚嚽?0—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績。各位同學(xué)咱們上午考試，所以前一天晚上要早點(diǎn)休息，以免上午考試時(shí)狀態(tài)不佳，出現(xiàn)疲勞。 （3）考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)： 同學(xué)們考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，同學(xué)們還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。 *考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng) 1. 熱身跑：慢跑，以身體微微出汗即可。 2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。 3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。 準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后要注意保暖，一般在檢錄前20分鐘活動(dòng)完畢。檢錄之后，到達(dá)測(cè)試場(chǎng)地后再略微活動(dòng)一下，使身體充分活動(dòng)開，并通過自我感覺隨時(shí)活動(dòng)不要讓身體“涼下來”。注意觀看前幾組學(xué)生的測(cè)試情況，做到心中有數(shù)。 （4）體育考試前一天不要洗澡和熱水泡腳 可拿不感覺到稍涼的溫水擦一擦身上就可以了，這樣可以讓肌肉保持適當(dāng)?shù)木o實(shí)度，有助于第二天的發(fā)揮，這一點(diǎn)，相當(dāng)重要；不能太涼，以免感冒，反而會(huì)影響考試。 (5)飲用水： 水準(zhǔn)備礦泉水就好，如果需要喝功能性飲料的同學(xué)，提前一到兩個(gè)小時(shí)喝（功能飲料不需要喝太多）。牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物請(qǐng)不要吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。 （6）考前緊張是每一個(gè)同學(xué)們的通?。?lt;/p> 家長要做好心理輔導(dǎo)工作，緩解考生緊張情緒?？忌惨M(jìn)行自我心理暗示，自己沒問題，其實(shí)沒啥可緊張的，平常心來對(duì)待，多給自己這樣的暗示：“我肯定得滿分，不用緊張！”再就是考試前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑、徒手操、壓壓腿、活動(dòng)下關(guān)節(jié)等，如果還緊張，就多做幾次深呼吸。 要以平和心態(tài)對(duì)待考試，尿頻出汗無需恐慌。 體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放?？记白錾詈粑{(diào)整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。 （7）頭發(fā)： 建議長發(fā)的同編成麻花辮，長流海要有發(fā)卡固定住。以防跳繩、跑步的過程中遮眼。同時(shí)也給人一種陽光燦爛的感覺，清新自然的美溢于言表。 二、考試進(jìn)行中（1）立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)是在3.5m×1.2m墊子內(nèi)完成。參加立定跳遠(yuǎn)考試的學(xué)生，除做足準(zhǔn)備活動(dòng)外，要注意穿著摩擦性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要利用好一、二次試跳機(jī)會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。在考試時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)，力爭一次試跳滿分過關(guān)，節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試?？荚嚽岸嘣谀X子里想一想動(dòng)作的細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)，想幾遍完整的考試過程，這樣可以幫助神經(jīng)和肌肉建立很好的連接，有助于發(fā)揮出很好的水平！ *一定記?。罕仨氉龊贸浞譄嵘頊?zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測(cè)試成績，切記不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時(shí)努力抬腿，用腳后跟先著地。 （2）一分鐘跳繩 跳繩考試的同學(xué)，要挑選適合自己的繩子。偶爾留意一下剩余時(shí)間或者不去留意時(shí)間。如果頻繁的留意，會(huì)很緊張，導(dǎo)致經(jīng)?？ɡK。在70cm×60cm的范圍內(nèi)完成。【拿到繩以后要捋開繩，并開始量繩，然后調(diào)節(jié)繩的長度至自己合適。鞋帶確保不開、眼鏡確保不掉、鑰匙確保沒裝、褲子確保不松、頭發(fā)確保不影響，各位同學(xué)一定注意！??！】 （3）坐位體前屈 一定熱身熱身熱身！?。【毩?xí)方法很多，上課也教了一定要用上。期間一定要注意呼吸。 （4）對(duì)每個(gè)老師都要有禮貌，見了老師要問好，遞交卡的時(shí)候要雙手，接卡的時(shí)候也要雙手，適當(dāng)對(duì)監(jiān)考老師表示感謝。 （5）在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績。要注意一定要獲知自己的成績。如遇到成績錯(cuò)誤時(shí)可以向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)。態(tài)度要和藹，親切，不要口氣粗暴。要注意靈活對(duì)待裁判，如發(fā)揮失常，按規(guī)定請(qǐng)求裁判給一次機(jī)會(huì)，切忌與裁判頂撞。如果解決不了，可以申請(qǐng)找我們學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)。要和同伴要團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵(lì)，加油。 （6）考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？要記住不能因?yàn)橐豁?xiàng)失利而影響全局?？刹扇⌒睦戆凳痉?，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正常或更好地的發(fā)揮 三、考試結(jié)束考試結(jié)束后確定成績無誤，簽名，注意隨身所帶物品，防止拿錯(cuò)或丟失，然后在考試工作人員的帶領(lǐng)下離開考場(chǎng)。 最后 祝各位學(xué)子 中考加油！ 未來可期！