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備考后期壓力大怎么辦？

A東箭南金

<p class="ql-block"> ——九3班孩子們最棒！</p> <p class="ql-block">　　你有沒有過這樣的情況：有時候，希望中考快點到來，這樣就再也不用掙扎，再也不用備受煎熬。有時候，又覺得還有很多知識點沒復(fù)習(xí)，一想到中考就害怕，就想晚點再面對。仿佛頭頂有座大山壓著，害怕一有什么風(fēng)吹草動，山就會砸下來。</p><p class="ql-block"> 備考后期壓力越來越大了，究竟，應(yīng)該如何與壓力和解？</p><p class="ql-block"> 首先，壓力也不全然是壞的。適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平，甚至適當?shù)慕箲]對學(xué)習(xí)也有一定的促進作用。也就是說壓力適度時，學(xué)習(xí)狀態(tài)是最佳的，學(xué)習(xí)效率最高的；當壓力過大或者過小的時候，學(xué)習(xí)效率反而會越低。那么這個適度的壓力怎么判斷呢？最簡單的辦法就是，大家可以回顧最近三天或者一周時間或者一段時間，學(xué)習(xí)效率有沒有明顯變化。比如背書背得慢了，看書看不進去，聽課走神，做題思路亂了等等，這一定是壓力過大了。</p><p class="ql-block">那如何減壓呢？有以下幾種：</p><p class="ql-block">1、調(diào)整期望值。</p><p class="ql-block"> 可以根據(jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與中考的差距，從而決定你在考前黃金時間復(fù)習(xí)的側(cè)重點、方法等，然后制定出可以達到目標的詳細計劃。在學(xué)習(xí)過程中要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。</p><p class="ql-block">2、積極的心理暗示。</p><p class="ql-block"> 不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么辦這種問題，專注于當下的計劃和感知當下的情緒，接納它、理解它。可以每天對自己說：我每天都能發(fā)現(xiàn)自己的進步，都能接納當下的自己，因為自己前行的每一步都是經(jīng)歷，都將成為我人生的財富！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負面情緒哦！</p><p class="ql-block">3、保持社交。</p><p class="ql-block"> 感到壓力和痛苦的時候，如果有人能互相傾訴、分擔(dān)痛苦，就會變得輕松一些。最好找有相同痛苦的人傾訴。如果對方的共鳴度低，反倒會產(chǎn)生一種痛苦不被他人所理解的失落感。也可以多和家人、朋友、老師們談一談，詢問老師怎樣彌補自己的不足，和朋友們交流學(xué)習(xí)，和家人們說說自己的現(xiàn)狀，這樣自己也會舒服很多哦。</p><p class="ql-block">4、睡一覺。</p><p class="ql-block"> 睡覺，是緩解壓力最簡單、最實用的方法。它的原理是讓大腦皮質(zhì)整體休息，切斷外部信息流入，抑制大腦皮質(zhì)活性化。壓力大時，睡一個好覺，壓力就能得到極大的緩解。而熬夜缺覺會不斷加大對壓力的感知，讓壓力變得越來越大。</p><p class="ql-block">5、深呼吸法。</p><p class="ql-block"> 可以坐著或者躺著，首先深深地吸氣，讓氣息下沉到小腹。呼氣時，注意力放在雙肩上，雙肩會隨著呼氣而放松，同時也有意使腹部緩緩收起，越慢越好。這樣反復(fù)幾次，慢慢放松下來。自然而然就會在一定程度上緩解身體的緊張。</p><p class="ql-block"> 壓力本身在我們生活當中是沒有辦法完全消除的，它像空氣一樣，彌漫在我們的生活和學(xué)習(xí)周圍。我們常說，要成為一個抗壓能力強的人，但真正能“抗壓”的人，不是說真的能打敗壓力，而是指能夠承受壓力、調(diào)節(jié)壓力。所以要在觀念上，接受壓力，學(xué)會與壓力共存。</p><p class="ql-block"> 總之，收拾收拾心情，讓自己活力滿滿，才可以跑得更快更遠呀！</p>