<p class="ql-block"> 四月風(fēng)和，夏果可待。齊齊哈爾市第一中學(xué)校非常重視高三學(xué)生的心理健康，為更好地幫助高三學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)，以更加積極、飽滿的熱情投入備考沖刺，也是為了踐行市一中“溫暖·喚醒”教育理念，積極推進(jìn)“三全”育人的工作格局的形成，學(xué)校精心組織，高三全體學(xué)生參與，特邀請東北師范大學(xué)應(yīng)用心理碩士研究生，國家二級(jí)心理咨詢師，市級(jí)心理工作先進(jìn)個(gè)人王子怡老師，在報(bào)告廳開展了“高三高考沖刺心理輔導(dǎo)及備課指導(dǎo)”心理健康系列講座。</p> <p class="ql-block"> 講座初始，王子怡老師用一個(gè)“小游戲”迅速調(diào)動(dòng)起了會(huì)場的氣氛，并調(diào)查掌握了在場學(xué)生大致的“情緒緊張程度”，對同學(xué)們的心理狀態(tài)作出了初步評估。</p> <p class="ql-block"> 王老師強(qiáng)調(diào)，作為“高考成功三要素”之一，個(gè)人心態(tài)越到備考后期越會(huì)對考試狀態(tài)和考試結(jié)果產(chǎn)生巨大的影響。耶克斯—多德森定律表明，適當(dāng)?shù)膲毫蚴墙箲]水平能夠使人保持更高的學(xué)習(xí)效率，所以，對于“生存本能”的焦慮心理，我們要學(xué)會(huì)悅納，調(diào)整心態(tài)，積蓄力量，積極備戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"> 王老師還采用“吐槽大會(huì)”的方式和同學(xué)們一起探討、分析了生活中每個(gè)階段不可避免的各種問題，例如身體上的不適、學(xué)習(xí)上的困難、心理上的困擾等等，特別分析了臨近高考學(xué)生常見的心理現(xiàn)象——自我矛盾，同學(xué)矛盾，師生矛盾等，指導(dǎo)學(xué)生怎樣緩解學(xué)習(xí)焦慮，如何克服浮躁心情和厭煩情緒，分享處理矛盾的方法，保持快樂的技巧和提高學(xué)習(xí)效率的措施?，F(xiàn)場氣氛熱烈，同學(xué)們跟著王子怡老師的講座節(jié)奏，一起剖析問題，解決問題，深度互動(dòng)，不時(shí)發(fā)出會(huì)心笑聲和熱烈掌聲。</p> <p class="ql-block"> 本次講座如及時(shí)雨般撒入學(xué)生心田，幫助高三學(xué)子們緩解了心理壓力，釋放負(fù)面情緒，增強(qiáng)了學(xué)生們的自信心，使同學(xué)們以更積極的心態(tài)投入到今后的學(xué)習(xí)生活中。在此也祝愿我校高三學(xué)子不懼浮云的遮蔽，不畏荊棘的阻攔，奔赴春色滿園的未來，高考大捷，馬到成功，金榜題名！</p> 考試常見心理現(xiàn)狀及調(diào)試對策 <p class="ql-block">問題一：焦慮</p><p class="ql-block">備考焦慮是考生面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種心理反應(yīng)，進(jìn)而再由焦慮產(chǎn)生恐懼心理，慢慢的就會(huì)形成一到考試就焦慮的心理。</p><p class="ql-block">原因：不能正確認(rèn)知考試，導(dǎo)致輕微焦慮或重度焦慮。</p><p class="ql-block">對策：正確對待考試+平常心。</p><p class="ql-block">問題二：精神恍惚</p><p class="ql-block">高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，有些學(xué)生會(huì)抓住有限的時(shí)間，拼命補(bǔ)習(xí)，以此希望自己的成績有所提高，這些學(xué)生往往會(huì)采用一種辦法，那就是晚上熬夜刷題，結(jié)果就導(dǎo)致了白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，還時(shí)不時(shí)的再課堂上打瞌睡，影響正常的學(xué)習(xí)生活秩序。</p><p class="ql-block">原因：只顧學(xué)習(xí)，甚至把學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)效果劃等號(hào)，不懂勞逸結(jié)合，時(shí)間安排惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">對策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。</p><p class="ql-block">問題三：暫時(shí)失憶</p><p class="ql-block">很對學(xué)子都會(huì)出現(xiàn)的另一種情況就是，在面臨考試時(shí)，答案明明就在嘴邊，但就是想不起來，腦袋出現(xiàn)暫時(shí)中空，回憶信息暫時(shí)遺忘。</p><p class="ql-block">原因：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。</p><p class="ql-block">對策：出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。</p><p class="ql-block">問題四：心理飽和</p><p class="ql-block">孩子們升入高三后，大多數(shù)學(xué)生便不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">原因：大量單一的學(xué)習(xí)活動(dòng)。</p><p class="ql-block">對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。</p> 考前如何應(yīng)對心理及調(diào)試方法 <p class="ql-block">方法一：積極的心理暗示、增強(qiáng)自信</p><p class="ql-block">積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡，用自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。</p><p class="ql-block">方法二：學(xué)會(huì)自我放松</p><p class="ql-block">吃好睡好精神好，勞逸結(jié)合，合理用腦。聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)：適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）、維生素（蔬菜、水果）高的食物。</p><p class="ql-block">食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。定時(shí)起床和睡眠；主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。</p><p class="ql-block">方法三：及時(shí)排解負(fù)面情緒</p><p class="ql-block">平常心態(tài)最重要，不要對成敗過分關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績，掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、改變衣著、親近自然。</p><p class="ql-block">方法四：訓(xùn)練專注力，提升時(shí)間效率</p><p class="ql-block">人的大腦集中精力的時(shí)間最多只有25分鐘，長時(shí)間高度集中，非常容易導(dǎo)致大腦疲勞。大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期，大腦和身體經(jīng)常交流。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持清醒。</p> 考試中如何應(yīng)對心理及調(diào)試方法 <p class="ql-block">方法一：信心</p><p class="ql-block">有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸。要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)，積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞。遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考。</p><p class="ql-block">方法二：專心</p><p class="ql-block">考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議?？紙錾弦挥龅诫y題不要慌，題難大家都難。瓦倫達(dá)心態(tài)：“不為賽事以外雜念所動(dòng)”，正是這個(gè)道理！</p><p class="ql-block">方法三：細(xì)心</p><p class="ql-block">考前準(zhǔn)備要細(xì)心，考試做題要細(xì)心。覽全試卷，填好號(hào)和名。審題要仔細(xì)，題意要弄清。遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)。珍惜每一分鐘。</p>