<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 五一假期已到來，體育作為素質(zhì)教育的一門重要學(xué)科，得到了廣大學(xué)生和家長的重視。學(xué)校為了鍛煉學(xué)生的身體，增強學(xué)生的體質(zhì)，使他們掌握一定的體育技術(shù)和技能，為終身體育服務(wù)，又可以使學(xué)生從學(xué)習(xí)壓力中解脫出來，起到勞逸結(jié)合的作用?，F(xiàn)在學(xué)校給學(xué)生布置的五一假期作業(yè)，希望各位家長給予支持，特制定體育活動作業(yè)如下：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、跳繩的技術(shù)要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直繩即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、 手心朝下更能發(fā)力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、仰臥起坐：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 身體躺平，雙腿屈膝，雙手交叉貼于腦后。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭含胸的力量起坐，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，然后后仰還原成預(yù)備姿勢。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">三、開合跳</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">四、平板支撐</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 每天上午下午做眼保健操、素質(zhì)操各一遍。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 低年級組（1.2年級）熱身活動開合跳三組，每組20個；跳繩五組，每組50個；平板支撐三組，每組20秒，共計鍛煉時30分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 中高年級組（3.4.5.6年級）熱身活動蹲起3組，每組20個；開合跳三組，每組30個；跳繩5組，每組100個；仰臥起坐三組，每組10-20；平板支撐三組，每組30秒，鍛煉時間為30分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 所有體育活動根據(jù)學(xué)生自身狀況確保安全的情況下進行體育鍛煉，學(xué)生每天堅持鍛煉，自覺打卡，加油吧孩子們！祝大家有個愉快的假期！</b></p>