<p class="ql-block">宜馬，你是四月尾聲里春天的浪漫，也是五月將至?xí)r初夏的溫柔。</p><p class="ql-block">2023年4月30日7時30分，以“逐夢宜馬，情醉三峽”為主題，由廣汽傳祺乘用車公司總冠名·2023宜昌馬拉松在湖北省宜昌市激情開跑！來自世界各地多達的22000名跑者在“屈原昭君故里、三峽生態(tài)名城”宜昌的最美賽道上，攜手奔跑、揮灑汗水、釋放激情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本屆賽事是中國田徑協(xié)會認(rèn)證的金牌賽事，設(shè)有全程馬拉松、半程馬拉松、健康跑（10km）和迷你跑（4.2km）四個項目。比賽起點位于和平公園，全馬、半馬項目終點位于濱江公園，健康跑項目終點為伍家崗小學(xué)，迷你跑項目終點為王家河公園。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我關(guān)注宜昌馬拉松很久了，宜昌馬拉松于2016至2019年舉辦，中間因為疫情停辦三年，2023年強勢回歸！當(dāng)然，今年全國各地的馬拉松比賽如以后春筍般扎堆扎堆的進行，這說明咱們國民的身體素質(zhì)都得到了很大的提高！以前都只是在喊口號，而現(xiàn)在參加馬拉松，已經(jīng)成為了廣大跑友最大興趣和愛好，就是不斷的挑戰(zhàn)自我！</p><p class="ql-block">4月30日的早上，我很早就來到了勝利四路隆康路口在那里等待6:00檢入，本次比賽我報的是宜昌馬拉松半程馬拉松項目，我以為我來的很早，其實6:00以前那里已經(jīng)有非常多的跑友了。等待到達了起點處，人山人海、鑼鼓喧天，彩旗飄揚，眾多的跑者都是摩拳擦掌，看來個個都是非常有實力呀！都在那里做著賽前的熱身，因為這對于長跑的人來說，是非常重要的一個環(huán)節(jié)，不然的話，你有可能受傷很嚴(yán)重，或者說你根本不可能從事長距離的長跑！</p><p class="ql-block">在我們半馬選手的前面，是全馬選手和精英選手，有來自國際的國內(nèi)的以及自主報名全馬的，他們將在這里完成全程42km的馬拉松距離比賽。</p> <p class="ql-block">全馬選手和精英選手一共有3000人，而我參賽的7000人的隊伍半馬選手區(qū)，人非常非常的多，差點沒有后背貼著別人前胸了，都在等著7:30開跑的那一刻！我是第一次參加馬拉松半程項目，說實在話，開始還是非常的緊張，因為我不知道后面即將會發(fā)生什么。。。周圍有非常多的外地朋友，有廣州和深圳的，荊州的，南漳的，棗陽的，嘉魚的，公安縣的，松滋的，京山的，等等，后面的健康跑和迷你跑選手們，主要就是以家庭成員和孩子為主，大多是宜昌城區(qū)的本地人吧。</p><p class="ql-block">起跑前有個儀式，就是奏國歌，唱國歌，人們的情緒達到最高潮，隨著鳴槍開跑的那一刻，人群就像卸了閘的洪水，如急流般的向前涌，只聽到一陣陣的踏步聲和所有人熱情的歡呼聲以及強勁的音樂，簇?fù)碇藗儽枷蚯懊?！因為第一賽靠著江邊，除了志愿者，民眾不是很多。因為有這個跑步的氛圍，所以速度是非常快的，比我平時跑步的每公里的速度快得多，可以說你平時跑的并不快，在那種情況下，每公里也能夠比平時要快個幾秒。我跑的速度也可以吧，但是從第3km開始，左腿就開始抽筋了，這是個非常麻煩的事情，但是這種情況下，你的心里一定不能急，并且你要努力的轉(zhuǎn)移你的想法，不能老是想這個腿抽筋，首先就是要降低速度，一定要降低速度，我就這樣子一直往下去跑，8.5km折返的地方，還是感到腿有抽筋，那沒辦法，你必須咬著牙把它堅持下去，估計到了10km左右的時候，腿部抽筋才慢慢的得到緩解。這個并非是壞事，因為抽筋的那個時段，跑的過程不是很費勁，所以體力并沒有消耗很多，從這里開始，我就開始提速加速了，然后跑起來就非常的輕松，路上有志愿者，還送給我一面旗幟，我就把它握著，一直跑向了終點！后半程是靠近街面和居民區(qū)，志愿者、城管、交通警察、市民朋友、還有學(xué)生、爺爺奶奶們、這邊好多好多的人，都非常熱情的給跑者們加油！雖然是后半程，但是跑者們越跑越帶勁！最后在1小時54分左右的時候，我順利的到達終點，安全完賽！還領(lǐng)了香蕉，面包，純凈水，毛巾，還有獎牌等等?？偢杏X意猶未盡，要不是腿抽筋的話，我想成績應(yīng)該還能夠提高幾分！</p><p class="ql-block">山外有山，人外有人，我就是一個普通的跑者，我的目的就是重在參與，超越昨天的自己，挑戰(zhàn)自己未有的不可能，和那些成績優(yōu)異者，沒法兒比！就在我以1小時54分完成半馬比賽的時候，那邊跑全馬的選手在2小時8分左右，就完成了全馬42km的比賽！但是我最終能夠順利完賽，安全完賽，平安回家，這個才是自己和家人最希望的！</p> <p class="ql-block">跑馬拉松有訣竅嗎，當(dāng)然是有的！那就是勻速，勻速，全程勻速，不要停，不要停，全程不要停！為什么這樣講，起跑之后前期你跑的太快，前程有多快后程你就有多慘，前面你消耗了過多的體力，以至于你無法支撐后面的跑量，整個過程保持勻速，也許開始的時候你會掉在別人的后面，可是后面你的體力會支撐你甩掉之前跑在前面的選手，你也更不要停，比如說你去補給站補一下水，也就兩三秒的時間，可是這兩三秒的時間就有可能十幾個人，二十幾個人超過你，所以整個過程你就需要保持勻速，也不能停，你的勻速和你的體力在全過程中才是形成了一個黃金比例，將你體能的潛力發(fā)揮到極致！</p><p class="ql-block">馬拉松啊馬拉松，不報名不死心，報完名跑完賽，死了的心都有！</p><p class="ql-block">當(dāng)你跑完最后一刻的時候，整個身子整個骨架都會散掉，需要做及時的拉伸，每一個細(xì)節(jié)都要做到位，不然你的身體就有可能受到損傷甚至?xí)粝录不?，所以你要想跑的長久，跑前的熱身，跑后的拉伸，對于一個跑者來說，是必修的課程！</p> <p class="ql-block">跑步是愛好，馬拉松是 " 學(xué)問 "。</p><p class="ql-block">首先，別太自虐，聽從身體的聲音。今天好累，今天哪哪兒不舒服，那就不跑了，該休息就休息。其次，訓(xùn)練上每周的跑量增加不超過上一周的 10%。再有，就是增加力量訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是跑步不受傷的關(guān)鍵。訓(xùn)練的張弛有度至關(guān)重要。雖然有時跑步受傷在所難免，但是強大的跑者并不會被傷病打倒，而是知道如何面對傷病。</p><p class="ql-block">自信人生二百年，會當(dāng)擊水三千里。</p><p class="ql-block">其實真正的參加馬拉松比賽半程這個項目，是在三月初才接收到具體的信息，那個時候說，廣汽傳祺宜昌馬拉松2023年度的報名可以開始了，于是我才正兒八經(jīng)的加緊備賽。而那個時候距離4月底的比賽僅僅不到兩個月，沒有專門的時間去訓(xùn)練，沒有專業(yè)的指導(dǎo)老師來進行輔導(dǎo)，一切都是靠自己摸索，和經(jīng)過多次的訓(xùn)練之后，對自己的身體做一個全面的評估，然后看自己是不是適合跑這個項目，因為沒有人能夠替代你做決定，沒有誰比你更了解你自己，從那個時候開始，我每次的跑量都在15km左右，只有你每個月的跑量達到一定的程度，你的心、肺的承受力才能達到一定的程度，以至于能夠安全完賽，只有每個月的跑量達到了這個數(shù)，才能夠鍛煉出你的心、肺功能的耐受力。</p><p class="ql-block">這就好比做學(xué)生的時候，當(dāng)你每一次做家庭作業(yè)的時候，你就把它當(dāng)做一次正兒八經(jīng)的考試認(rèn)真的把家庭作業(yè)做好;而每一次的考試，就會像做家庭作業(yè)那樣非常的輕松?？上а?，為什么做學(xué)生的時候沒有老師告訴我呢。。。</p><p class="ql-block">跑馬拉松也是一樣，每一次的訓(xùn)練就把它當(dāng)做一次嚴(yán)苛的馬拉松比賽，而當(dāng)你跑馬拉松的時候，就會像平時的訓(xùn)練一樣那樣的輕松！只有在大量艱苦的訓(xùn)練和經(jīng)過一次認(rèn)真的比賽之后，才能真正明白這些道理。</p><p class="ql-block">如果你不是天生的冠軍，就要做努力的天才。腿短不是你的錯，那就要付出更長久更艱苦的努力。</p> <p class="ql-block">參賽前，需要做大量、細(xì)致、艱苦的跑量訓(xùn)練，敬畏馬拉松，了解自己身體將身體體能的發(fā)揮實現(xiàn)其最大價值化。對于所有的教科書，我們不可能完全照搬別人的訓(xùn)練方法，因為每個人的身體素質(zhì)身體素養(yǎng)心理素質(zhì)是千差萬別，看你適合多少公里一直勻速什么時候適合提速，必須有適合自己的訓(xùn)練方法。</p><p class="ql-block">日本女子在馬拉松國際賽事上破紀(jì)錄者非常多，而運動員往往個子小巧但這并不防礙她們的耐力和意志力，她們的訓(xùn)練堪稱魔鬼訓(xùn)練或地球上最殘酷的訓(xùn)練，比如前馬拉松日本女子冠軍高橋尚子，巔峰訓(xùn)練時期，上午跑50公里，下午跑30公里，這使得她們在賽道上身輕如燕、疾跑似鹿！她也獲得日本最高成就獎“國民榮譽獎”。</p><p class="ql-block">做好一件事情，堅定信心，是第一位！如果你是先有努力，后又無法堅持下去，只能是三分秀，七分荒。</p><p class="ql-block">何杰楊紹輝是3.19日無錫馬拉松比賽的亞軍和季軍，因為雙雙打破塵封逾15年的國家紀(jì)錄，每提升1秒，獎金增加1萬，因而他們獎金達到155萬和126萬。而這個與國際賽事的馬拉松跑者，仍然有非常大的差距，當(dāng)今世界上跑馬拉松的國家強手都集中在非洲赤道國家、美國、德國和日本，基本上所有國際馬拉松賽事的第一二三名，都是被黑人所拿到，中國參賽的最優(yōu)秀的選手，成績最好的也只是第八名，或許這也與國家體制、團隊力量、保障力量等各方面都有關(guān)系吧，就是說在日本的話，一個頂尖的國際馬拉松運動員，他就有醫(yī)療團隊、運動學(xué)團隊、保健團隊、營養(yǎng)學(xué)團隊、教練員團隊等等這么多的人為他服務(wù)，也難怪那么多的新秀馬拉松運動員從未露面，不知道他們是不是沒有取得冠軍，就剖腹了？！這當(dāng)然是玩笑話。所以一個馬拉松賽事全馬或者半馬的冠軍，他的第一名絕不是偶然，大量艱苦卓絕的訓(xùn)練、后勤保障人員的通力配合、教練員科學(xué)和有條不紊的訓(xùn)練、還有跑者的自信心，缺一不可。</p><p class="ql-block">從2016年宜昌馬拉松首次舉辦開始，這條“逐夢宜馬、情醉三峽”的42.195公里賽道就成為了無數(shù)跑者釋放激情與夢想的舞臺。今年是宜馬的第五屆賽事，宜昌馬拉松已成為“世界田聯(lián)標(biāo)牌賽事”“中國田徑協(xié)會金牌賽事”，并榮獲了“湖北省概念馬拉松系列賽金標(biāo)賽事”“全程馬拉松項目優(yōu)秀組織獎”和“中國體育旅游精品賽事”等榮譽，所以宜馬還是有一定的影響力。今年的宜馬繼續(xù)按照世界田聯(lián)和中國田徑協(xié)會辦賽標(biāo)準(zhǔn)，精細(xì)組織，開展競賽組織管理與跑者服務(wù)工作。</p><p class="ql-block">比賽期間，賽道兩旁自發(fā)聚集了數(shù)十萬名群眾和志愿者為選手們送上了鼓勵與吶喊，讓他們在跑馬之余也能感受幸福的宜馬“溫度”；民俗表演、音樂加油站、景區(qū)表演點在宜馬賽道上完美呈現(xiàn)，充分展示了“體育+藝術(shù)+旅游”深度融合的文化魅力。</p><p class="ql-block">本屆宜馬在賽道規(guī)劃、使用方面，做了進一步優(yōu)化調(diào)整。延長沿江賽道，全馬和半馬江北路段折返賽道使用整個沿江大道，濱江賽段視野開闊、環(huán)境優(yōu)美，更好展示宜昌現(xiàn)代化濱江城市的“山清水秀”之美，更大程度展現(xiàn)宜昌建設(shè)長江大保護典范城市建設(shè)成果。比賽線路從和平公園出發(fā)，沿途城市地標(biāo)眾多，包括萬達廣場、天然塔、江豚廣場、長江珍稀魚類放流點、王家河公園、中建之星、彩虹島親子樂園、鎮(zhèn)江閣、至喜長江大橋、奧體中心、卷橋河濕地公園、宜昌一中、濱江公園等，廣大參賽跑者逐一打卡觀光。</p><p class="ql-block">之所以說，我們生長在一個偉大的國度，我們生長在一個偉大的時代，當(dāng)一件集2萬3萬人的群體活動即將舉辦時，政府、社會、團體和民眾們都是集中力量辦好它完善它，完美的硬件設(shè)施讓每一位跑友的價值得到最充分的發(fā)揮，彰顯了我們社會制度的優(yōu)越性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有很多人會問：如果真的想出去旅游，直接出去旅游不就好了……為什么要把自己搞得那么累，去跑馬拉松，又不能玩盡興。</p><p class="ql-block">而對于跑者而言，馬拉松本身才是旅游最重要的一部分，如果把馬拉松比作紅花，余下時間的旅游只能算綠葉吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">馬拉松帶給人們本身的沖擊力太強了，它像是我們平凡生活中的一針強心劑。如果有人生活苦悶，事事不如意，完全可以來試試馬拉松。馬拉松這項運動，讓你找到內(nèi)心深處的最原始的自我，讓你扒開自己被灰塵蒙蓋的內(nèi)心，看到自己最本真的樣子。</p><p class="ql-block">你可能上班經(jīng)常遲到，但是你跑馬拉松，當(dāng)天需要五六點起床，一是興奮，二是交通管制，不早點你就沒法到達起跑點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可能平時做事總是應(yīng)付，覺得周圍人總是看你不順眼。但是，你在賽場上，和上萬人一起齊唱國歌，和上萬人一起歡呼，你能不激動嗎，你那疲憊的心不會被喚醒嗎？陌生人也為你加油，喊著你的號碼為你加油；兔子為你講解馬拉松的注意事項，告訴你怎樣勻速奔跑；即便你可能落單了，看著洶涌的人群，你的內(nèi)心深處也會升騰出一份奔跑的渴望，那是生命最深處的呼喚！</p><p class="ql-block">你可能平時郁郁寡歡，但是在馬拉松賽場上，你看到輪椅跑者勇往直前，志愿者們瘋狂比心，你也一定會被打動吧！在你喪失力量的時候，聽著此起彼伏的加油聲，你會不好意思慢，你會告訴自己“我能行！”</p><p class="ql-block">在馬拉松賽場上，你能收獲太多的感動，你麻木的內(nèi)心在一次次歡呼、一次次加油、一次次擊掌中蘇醒、震撼，你那積攢了太久的生命力量會為你的奔跑注入無窮的力量。</p><p class="ql-block">而這，就是為什么那么多人愛馬拉松的原因。馬拉松是太多跑友的生命充電站，也是太多跑友的力量源泉。累了，跑一跑；煩了，跑一跑；痛了跑一跑，跑完活蹦亂跳，跑完百（心）病全消。</p> <p class="ql-block">最后，所有的賽事的活動的根本，是要你好好的生活好好的鍛煉身體，人吃五谷雜糧就沒有不生病的，可平凡的生活中，如果我們經(jīng)常的鍛煉身體，那么跑步是最廉價的投入。如果你失敗了還想東山再起，你得有個好的身體;如果你已經(jīng)成功了或富甲一方，你得有個長壽的身體來享受它！所以，不要為你的身體鍛煉找任何的借口，當(dāng)你三兩分鐘內(nèi)做出決定，當(dāng)你跨出家門的第一刻起，你的身體鍛煉就已經(jīng)完成了一半，最后你才會發(fā)現(xiàn)另外一個自己！</p><p class="ql-block">心心念念的2023宜馬已經(jīng)結(jié)束了，雖然我已經(jīng)過了最佳跑者的年齡，可是生命不息運動不止，我依然期待2024年宜馬！</p>