<p class="ql-block">核心力量在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，想要核心力量強(qiáng)，擁有核心肌群才是王道。甚至曾有人將核心肌群形容為人體的天然鐵衣。</p><p class="ql-block">“核心力量強(qiáng)，走路都帶風(fēng)。”那么，所謂的“核心”到底是什么呢？</p> <p class="ql-block">20世紀(jì)90年代初，一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用，將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競技體育領(lǐng)域。他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)等不同角度對軀干肌肉穩(wěn)定姿態(tài)，提出了“核心穩(wěn)定性”問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“核心穩(wěn)定性”是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最優(yōu)化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“核心，并不僅僅是指哪幾塊單一的肌肉，而是一種整體的概念，核心部位就是人身體的軀干部位，大概位置是在人體膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，它就像一座橋梁，連接了人體上下兩個(gè)部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌等構(gòu)成，還有一些深層維持身體穩(wěn)定和腹腔壓力的小肌肉群。主要作用是連接上下肢，穩(wěn)定軀干，維持腹壓，為身體作出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)提供最基礎(chǔ)的支撐平臺(tái)。而‘天然鐵衣’核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)?！?lt;/p> <p class="ql-block">穩(wěn)定重心 傳導(dǎo)力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核心力量，也稱核心穩(wěn)定性，幾乎所有運(yùn)動(dòng)都需要依靠核心力量。在人體肩以下，胯以上，軀干的29塊強(qiáng)有力的肌肉力量，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，它負(fù)擔(dān)著穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量的作用，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。例如散打運(yùn)動(dòng)中漂亮的出拳，足球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)精彩的射門，羽毛球運(yùn)動(dòng)中用力的抽擊，還有滑雪、馬拉松、登山運(yùn)動(dòng)等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是帶動(dòng)的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)視頻 來自西安市浐灞國際港第二學(xué)校初中體育組</p> <p class="ql-block">核心力量的訓(xùn)練方法</p> <p class="ql-block">簡單</p> <p class="ql-block">仰臥交替腳跟接觸 </p> <p class="ql-block">仰臥屈膝舉腿</p> <p class="ql-block">側(cè)臥舉腿卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥核心卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥對角交替收膝</p> <p class="ql-block">仰臥卷腹</p> <p class="ql-block">平板支撐動(dòng)作</p> <p class="ql-block">反向卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥拉伸卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝卷腹</p> <p class="ql-block">中等</p> <p class="ql-block">仰臥臀橋</p> <p class="ql-block">坐姿轉(zhuǎn)體扭腰</p> <p class="ql-block">空中蹬車</p> <p class="ql-block">仰臥交替拉手卷腹</p> <p class="ql-block">觸膝卷體</p> <p class="ql-block">仰臥抬腿</p> <p class="ql-block">俯撐登山</p> <p class="ql-block">（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹</p> <p class="ql-block">平板支撐抬腿</p> <p class="ql-block">俄羅斯轉(zhuǎn)體</p> <p class="ql-block">仰臥交替抬腿</p> <p class="ql-block">仰臥交叉擺腿</p> <p class="ql-block">側(cè)平板支撐左右</p> <p class="ql-block">仰臥直腿卷腹觸足卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥緊縮卷腹</p> <p class="ql-block">困難</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝提髖</p> <p class="ql-block">仰臥抬臀踢腿</p> <p class="ql-block">海豚游泳式</p> <p class="ql-block">屈膝收腿</p> <p class="ql-block">平板交替伸手抬腿</p> <p class="ql-block">側(cè)屈體抬腿</p> <p class="ql-block">側(cè)支撐抬腿</p> <p class="ql-block">俯臥兩頭起</p> <p class="ql-block">側(cè)屈體抬手</p> <p class="ql-block">根據(jù)自身情況 由易到難 </p><p class="ql-block">隔天或兩天一次 </p><p class="ql-block">12-15次3-5組 </p><p class="ql-block">注意練前熱身 練完拉伸 </p> <p class="ql-block">拉伸</p><p class="ql-block">30秒2-3組 </p> <p class="ql-block">這是2022屆2-8班的雙胞胎兄弟倆 學(xué)習(xí)都很好</p> <p class="ql-block">排球和實(shí)心球徒手動(dòng)作</p>