<p class="ql-block"> 第一 安全事項：考生考前注意避免不必要的受傷（如崴腳，摔傷，擦傷），不做與身體不適的劇烈運動。</p><p class="ql-block"> 第二 飲食及個人衛(wèi)生事項：考試前三天家長們開始注意飲食搭配</p><p class="ql-block">（1. 緩慢釋放的碳水化合物：全谷物，燕麥</p><p class="ql-block">2. 快速恢復(fù)體能的水果：漿果，香蕉</p><p class="ql-block">3. 富含抗氧化劑的食物；堅果，亞麻籽，蔬菜</p><p class="ql-block">4. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚，牛排，雞蛋</p><p class="ql-block">還有一個就是：拒絕?油炸食品?。┛荚嚠?dāng)天早餐只吃八成飽且好消化的中性食物如小麥面包片和牛奶之類。不吃油膩大的食物，不吃帶餡的包子、餡餅之類的食物，會引起腸胃不適，導(dǎo)致嘔吐），切記不亂吃街邊、不衛(wèi)生餐館的東西導(dǎo)致拉肚子?？记翱忌褂脽崴L時間洗澡，建議溫水速沖洗。</p><p class="ql-block"> 第三 考試裝備：提前準(zhǔn)備好考試的裝備（輕便舒服的服裝、舒適運動鞋）建議穿軟橡膠底運動鞋或者多功能慢跑鞋（不穿帆布鞋無彈性包裹腳不好、不穿籃球鞋幫子高影響腳踝靈活性、不穿網(wǎng)球鞋過硬影響技術(shù)動作發(fā)揮）。</p><p class="ql-block"> 第四 心理狀態(tài)問題：考生考前調(diào)整自我心態(tài)，相信自己的付出不會白費，所以對學(xué)生來說產(chǎn)生緊張狀態(tài)對考試也是有利的。考試過程的裁判是其他學(xué)校的教師，同學(xué)們請記住一點：老師裁判們是為我們考生服務(wù)的，自己如果出現(xiàn)失誤等不可預(yù)知的情況時，裁判語言的提醒是屬于正常的范圍，無需擔(dān)心和害怕。</p><p class="ql-block"> 第五 進(jìn)考場時注意事項：準(zhǔn)時到達(dá)指定測試學(xué)校校門口，不遲到，進(jìn)入考場前檢查好準(zhǔn)考證。學(xué)校會有專人帶隊，分小組組織考生進(jìn)入考試場地，由于參加考試人數(shù)較多，如果考生等待時間較長注意保持清醒的頭腦，考前要做熱身運動保持體溫、保持狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 第六 出現(xiàn)身體不適表現(xiàn)時：（考生在場地內(nèi)出現(xiàn)不適癥狀及時聯(lián)系場內(nèi)任意工作人員、裁判員）中暑，根據(jù)不同的程度會有不同的癥狀表現(xiàn)：1、先兆中暑：在高溫或日曬下，出現(xiàn)頭昏、耳鳴、胸悶、出汗、口渴、惡心等癥狀。2、輕度中暑：體溫高于38.5℃時，除先兆中暑癥狀外，可有呼吸及循環(huán)衰竭早期癥狀。3、重癥中暑：除上述癥狀，體溫可高達(dá)40℃，并有昏迷、痙攣及呼吸、循環(huán)衰竭，還可以出現(xiàn)熱痙攣，導(dǎo)致低血鈉、低血氯、低血鈣及維生素缺乏。</p><p class="ql-block"> 希望以上內(nèi)容或多或少幫助我們的考生，適度提高中考體育成績，預(yù)祝我們自信的烏海二中學(xué)子考出好成績，加油！你們不是一個人在戰(zhàn)斗?。?！</p><p class="ql-block"> 烏海二中體育組</p>