【食育知識】知營養(yǎng) 會運動防肥胖促健康——海南英特幼兒園“5·20全國學(xué)生營養(yǎng)日”宣傳篇

擅長可愛.

全國學(xué)生營養(yǎng)日，主題是“知營養(yǎng) 多運動防肥胖促健康”，讓我們來共同了解一下學(xué)齡前兒童膳食營養(yǎng)知識。   3~6歲的幼兒正處生長發(fā)育旺盛時期，每天必須從膳食中充分獲得營養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足其生長發(fā)育和生活活動的需要。平衡的膳食、合理的運動，是幼兒身體健康最基本的保障。讓我們共同樹立起科學(xué)的營養(yǎng)觀念，強健體魄，預(yù)防肥胖，促進幼兒身體健康。   1.幼兒的膳食必須是由多種食物組成的平衡膳食，這樣才能滿足各種營養(yǎng)素的需要。 2.食物多樣，谷類為主。每天攝入12種以上食物，每周25種以上。小份量、谷類為主、同類互換、粗細搭配、有葷有素幫助食物多樣化。每天膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。 3.多吃新鮮蔬菜和水果。餐餐有蔬菜，深色蔬菜占1/2；天天吃水果，不要用果汁代替水果。   4.經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。   5.每天飲奶，常吃大豆及其制品。每日飲用300mL~600mL牛奶，可保證學(xué)齡前兒童鈣攝入量達到適宜水平。豆類及其制品尤其是大豆、黑豆含鈣也較豐富，芝麻、小蝦皮、小魚、海帶等也含有一定的鈣。   6.多運動，預(yù)防肥胖。幼兒每天應(yīng)累計至少60分鐘以上的體育活動，周末可以多和孩子一起跑步、爬山、打球等，增加幼兒運動的機會，也可以讓孩子每日做做力所能及的家務(wù)，讓孩子動起來，身體才能更健康。    7.少油少鹽，控制糖攝入。養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，少食動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物，預(yù)防肥胖的形成。學(xué)齡前兒童每天食鹽不超過3g（包括醬油、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量），烹調(diào)油不超過25g，糖每天攝入不超過50g。   8.每天少量多次足量飲水，不要感到口渴時再喝水。提倡飲用白開水和茶水為主，不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水。 保證每天10~13小時的睡眠時間，包括不少于一小時的午睡時間。 在幼兒時期，孩子的體格生長加速，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育，是人一生中身體發(fā)育、長知識的關(guān)鍵時期，合理膳食可促進幼兒生長發(fā)育良好，體質(zhì)強壯，精神飽滿，情緒樂觀穩(wěn)定，并可增進長大后的身心健康和預(yù)防成年期的某些嚴重疾病。如何合理搭配幼兒膳食營養(yǎng)，提高機體免疫，見以下幾點：1.合理膳食安排，保證每天均衡的營養(yǎng)攝取。保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽和水六大營養(yǎng)物質(zhì)的均衡全面。人生的各個時期對營養(yǎng)的需求是不同的，無論是從種類上還是數(shù)量上，都有著明顯的不同。幼兒時期處于生長發(fā)育的高峰，對各種營養(yǎng)成分的攝取，在種類及數(shù)量上要有充分的保障，做到高蛋白、高熱量、高維生素、適量脂肪，全面而均衡，營養(yǎng)均衡吸收對幼兒有很大的影響。  （1）增強免疫功能。維生素A、維生素B族、硒是促進蛋白質(zhì)不斷制造免疫細胞的重要營養(yǎng)素，維生素C是一種天然的抗病毒營養(yǎng)素，微量元素鋅能增強免疫細胞的活力。只要人體內(nèi)免疫功能足夠強大,孩子的身體就會健康。  （2）促進骨骼發(fā)育。寶寶成長時，進入體內(nèi)的鈣99%都沉積在牙齒和骨胳中，合理充足地補充鈣營養(yǎng)是骨胳生長發(fā)育的重要因素。長期的鈣營養(yǎng)不足會影響到孩子的身高。  （3）改善呼吸系統(tǒng)。孩子的呼吸系統(tǒng)還沒有發(fā)育完整，較易受到損傷。而維生素A、維生素C、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)疾病有一定的幫助。  （4）增強消化系統(tǒng)功能。孩子的消化能力低于成人，胃的粘膜發(fā)育還不是特別完善，需要補充營養(yǎng)，胃腸才能發(fā)育完整，消化吸收功能才會更好。   2.在合理的膳食平衡的前提下，多吃魚、蛋黃、蝦皮、紫菜、海帶、瘦肉、牛奶等食物，能夠?qū)χ橇Πl(fā)育起到促進作用。魚肉中富含豐富的蛋白質(zhì)，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，還含有不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、維生素B12等成分，都是腦細胞發(fā)育必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中的蛋白質(zhì)吸收率高，蛋黃中的卵磷脂經(jīng)腸道消化酶的作用，釋放出來的膽堿，直接進入腦部，與醋酸結(jié)合生成乙酰膽堿，乙酰膽堿是神經(jīng)傳遞介質(zhì)，有利于智力發(fā)育，改善記憶力。同時，蛋黃中的鐵、磷含量較多，均有助于腦的發(fā)育。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，其中以酪蛋白為主，其次是乳白蛋白和乳球蛋白。奶脂中還含有容易消化吸收而且營養(yǎng)價值很高的必需脂肪酸和磷脂，對于兒童的腦髓發(fā)育很有幫助。   3.幼兒大多數(shù)都存在挑食、厭食的現(xiàn)象。有的食物味道可能比較重，孩子會不太喜歡，比如胡蘿卜和青椒，胡蘿卜可以跟土豆絲炒在一起，減輕胡蘿卜的味道，而且顏色也好看，青椒可以用西紅柿來炒，減淡食物的味道。   4.三餐合理搭配，早晨盡量吃些清淡的蔬菜、水果類；中午合理葷素搭配；晚上宜吃些柔軟易消化的食物。   5.根據(jù)季節(jié)合理進行膳食搭配。夏季是人體新陳代謝最活躍的時候，由于天氣炎熱，體內(nèi)的能量消耗多，血液循環(huán)加快，必須及時補充水分。兒童飲食應(yīng)以清淡為主，品種豐富。多讓幼兒吃些清熱、解毒、消暑、利濕的食物，如果汁、苦瓜、黃花魚、冬瓜、西紅柿、生菜、豆芽菜等等。冬季天氣寒冷，幼兒一方面為了保持體溫的恒定，需要消耗較多的營養(yǎng)物質(zhì)來產(chǎn)生熱能，以抵御嚴寒，另一方面為了滿足生長的需要，對食物的需求量也隨之增大，因此，膳食更應(yīng)有充足的熱量，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量,應(yīng)多讓幼兒吃些偏熱性的食品。 01在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖飲料，保證充足睡眠 02注意平衡膳食，食物多樣。均衡飲食是保證食物多樣性和均衡攝取各種維生素和礦物質(zhì)的重要途徑。合理營養(yǎng)對兒童健康成長及學(xué)習(xí)具有重要意義，按營養(yǎng)學(xué)要求，每日膳食應(yīng)包括足量的谷薯類和蔬菜水果類，充足的奶類和豆類，適量的動物性食物和堅果類，以及適量的烹調(diào)油和食鹽。 03合理膳食是免疫的基石，營養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果缺乏某種或幾種營養(yǎng)素，身體就會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀，感染性疾病還會出現(xiàn)惡性循環(huán)。反之，如果有充足的營養(yǎng)素，身體能發(fā)揮最佳的免疫功能。 04孩子的睡眠習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，不過，家長要以身作則。按現(xiàn)在的作息時間，學(xué)齡兒童一般晚上9點半上床睡覺，第二天6點半至7點起床較適合。學(xué)齡前兒童還可以早些入睡。如果孩子上床睡覺了，家長卻繼續(xù)看電視、打麻將或聊天，孩子會覺得不公平，不能從心底配合你的安排。因此，家長應(yīng)起典范作用，以身作則。另外，兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡。因此，睡前不要讓孩子過于 05“遠離垃圾食品，科學(xué)選擇零食”購買零食前學(xué)會看生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠家、食品標(biāo)簽、配料表的習(xí)慣，識別食品標(biāo)簽挑選零食，科學(xué)食用健康零食，控制零食攝入量，做到垃圾食品不貪吃，含糖飲料不貪喝，學(xué)會制作簡單的健康零食。 運動的好處   生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!運動的注意事項   要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運動強度。   要有充分的運動準(zhǔn)備。運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。   要有科學(xué)的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，緩解運動后疲勞。 家園合作，共同守護   均衡營養(yǎng)，呵護成長。孩子是祖國未來的花朵，3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期,為了保證兒童的正常生長發(fā)育和智力發(fā)展，必須提供幼兒合理均衡的膳食。家長朋友們，讓我們一起行動起來，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)健康意識，養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓他們更加快樂健康地成長！