<p class="ql-block">上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院消化科醫(yī)生陳勝良表示，腸胃是情緒的晴雨表，它會(huì)暴露人的情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block">實(shí)際上，除了腸胃病，其他很多常見(jiàn)的身體癥狀也可能是情緒惹的禍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>15個(gè)身體癥狀，罪魁禍?zhǔn)卓赡苁墙箲]</b></p><p class="ql-block"> 1.心率加快 </p><p class="ql-block">美國(guó)心理衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的一項(xiàng)研究表明，心臟突然以兩倍（或三倍）的速度跳動(dòng)是焦慮的一種典型身體癥狀。</p><p class="ql-block">當(dāng)你應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，腎上腺會(huì)分泌腎上腺素，從而使心率加快。在真正的緊急情況下，更快的心率可以使心臟向肌肉輸送更多的血液，幫助你逃離或?qū)雇{。</p><p class="ql-block">但是如果沒(méi)有現(xiàn)實(shí)威脅，這顆因焦慮而加速的心臟可能會(huì)引發(fā)更多的焦慮，形成惡性循環(huán)。</p> <p class="ql-block">2.氣短 </p><p class="ql-block">當(dāng)心率加快時(shí)，血液循環(huán)速度加快，呼吸也會(huì)加快，這會(huì)為你提供更多的氧氣，幫助你逃離實(shí)際的威脅。</p><p class="ql-block">而在沒(méi)有現(xiàn)實(shí)威脅的情況下，呼吸加快只會(huì)導(dǎo)致過(guò)度換氣，使你感到氣短，擾亂體內(nèi)氧氣和二氧化碳的平衡，加重焦慮的身體癥狀。</p><p class="ql-block"> 3.心悸 </p><p class="ql-block">在某些情況下，心臟跳動(dòng)會(huì)變得如此劇烈，以至于你感覺(jué)心臟快要跳到喉嚨里了（如果你感到心悸、胸痛、頭暈、呼吸困難或意識(shí)模糊，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)）。</p><p class="ql-block"> 4.持續(xù)的疲憊感 </p><p class="ql-block">焦慮會(huì)使荷爾蒙上升，從而讓你保持高度警惕，嚴(yán)重消耗你的精力。</p><p class="ql-block"> 5.失眠 </p><p class="ql-block">焦慮會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素水平升高，使你無(wú)法放松，很難獲得良好的睡眠，伴隨焦慮而來(lái)的快速思考也會(huì)使你難以入睡。</p> <p class="ql-block">6.肌肉緊張酸痛 </p><p class="ql-block">美國(guó)心理學(xué)會(huì)（American Psychological Association，APA）的研究表明，肌肉緊張是應(yīng)激反應(yīng)的一部分。</p><p class="ql-block">許多患有焦慮癥的人都表示感到脖子、后背或肩膀緊張酸痛。</p><p class="ql-block"> 7.胃部不適 </p><p class="ql-block">患有焦慮癥的人可能出現(xiàn)胃痛、便秘、腹瀉、腹脹或消化不良等身體癥狀。</p><p class="ql-block">腸神經(jīng)系統(tǒng)可以與我們的大腦來(lái)回交流，胃腸系統(tǒng)的刺激可能會(huì)向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)，從而觸發(fā)情緒變化。</p><p class="ql-block">另外，焦慮可能會(huì)讓我們飲食不規(guī)律，從而影響消化，導(dǎo)致胃部不適。</p><p class="ql-block">8.惡心 </p><p class="ql-block">焦慮會(huì)影響你的消化系統(tǒng)，從而使你感覺(jué)惡心。</p><p class="ql-block"> 9.不停的緊張出汗 </p><p class="ql-block">根據(jù)美國(guó)精神衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，出汗是焦慮癥的一種常見(jiàn)身體癥狀。</p><p class="ql-block">根據(jù)醫(yī)學(xué)博士瑪麗莎·加?？说挠^點(diǎn)，當(dāng)你焦慮時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活，影響你全身的汗腺。</p><p class="ql-block"> 10.食欲下降 </p><p class="ql-block">根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究，當(dāng)你焦慮時(shí)，會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，腎上腺素等激素往往會(huì)抑制食欲。</p><p class="ql-block">就像當(dāng)你即將被老虎撲倒時(shí)，怎么會(huì)有時(shí)間停下來(lái)吃點(diǎn)心呢？</p><p class="ql-block">但是從長(zhǎng)期焦慮或壓力中釋放出來(lái)的荷爾蒙，比如皮質(zhì)醇，實(shí)際上會(huì)增加你對(duì)高脂肪、含糖食物的興趣。</p><p class="ql-block">換句話說(shuō)，當(dāng)你非常焦慮的時(shí)候，巧克力冰淇淋看起來(lái)很有吸引力是有科學(xué)依據(jù)的。</p><p class="ql-block">11.顫抖 </p><p class="ql-block">根據(jù)美國(guó)精神衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，焦慮能夠引起荷爾蒙激增，同時(shí)伴有顫抖的副作用。</p><p class="ql-block"> 12.易受驚嚇 </p><p class="ql-block">焦慮可能會(huì)讓你持續(xù)保持警惕，易受驚嚇。如果有人拍你的肩膀，你幾乎會(huì)立刻跳起來(lái)。</p><p class="ql-block"> 13.無(wú)法吞咽 </p><p class="ql-block">焦慮可能會(huì)導(dǎo)致你感到喉嚨發(fā)緊，像有東西卡在喉嚨里面，感覺(jué)自己不能得到足夠的空氣。</p> <p class="ql-block">14.免疫力下降 </p><p class="ql-block">《免疫學(xué)前沿》（FRONTIERS IN IMMUNOLOGY）中發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，慢性壓力會(huì)使患病風(fēng)險(xiǎn)增加。</p><p class="ql-block">梅奧醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，慢性焦慮會(huì)使免疫系統(tǒng)受到影響。</p><p class="ql-block"> 15.月經(jīng)失調(diào) </p><p class="ql-block">美國(guó)心理學(xué)會(huì)（American Psychological Association，APA）的一項(xiàng)研究表明，焦慮可能會(huì)擾亂你的月經(jīng)周期，或使經(jīng)前綜合癥（由于情緒障礙以及內(nèi)分泌紊亂引起，在月經(jīng)前期出現(xiàn)，包括頭痛、嚴(yán)重的情緒不穩(wěn)定、沮喪、疲勞，頭痛等癥狀）的癥狀加劇。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">打破焦慮循環(huán)的7個(gè)方法</p><p class="ql-block">你可以試試以下7個(gè)方法，打破焦慮循環(huán)，緩解焦慮引發(fā)的身體癥狀。</p><p class="ql-block"> 1.接受焦慮的存在 </p><p class="ql-block">提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開(kāi)始。</p><p class="ql-block">消除或?qū)菇箲]感只會(huì)使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會(huì)延續(xù)“焦慮無(wú)法容忍”的想法。</p><p class="ql-block"> 2.關(guān)注當(dāng)下 </p><p class="ql-block">當(dāng)你感到焦慮時(shí)，通常是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。</p><p class="ql-block">所以，先對(duì)自己說(shuō)“暫?！保缓髮Ｗ⒂诖藭r(shí)正在發(fā)生的事，有助于緩解焦慮。</p><p class="ql-block">3.進(jìn)行積極的自我對(duì)話 </p><p class="ql-block">你可以時(shí)常提醒自己，自己的想法并不總是合理的。</p><p class="ql-block">比如，當(dāng)你認(rèn)為你會(huì)有糟糕的一天時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，我的一天可能沒(méi)有那么糟糕。這種積極的自我對(duì)話可以讓你以更好的態(tài)度去生活。</p><p class="ql-block">4.對(duì)生活有所規(guī)劃 </p><p class="ql-block">對(duì)生活有所規(guī)劃會(huì)分散你的注意力，打破消極思維的循環(huán)，幫助你逐漸獲得生活的掌控感。</p><p class="ql-block">你可以獨(dú)自完成一些期待的事項(xiàng)，比如寫作、閱讀或是涂色，也可以和朋友一起，如出門逛街或與朋友一起看電影。</p><p class="ql-block">5.加入焦慮癥支持團(tuán)體 </p><p class="ql-block">從未與焦慮抗?fàn)庍^(guò)的人，可能并不理解你的感受。</p><p class="ql-block">所以你可以和經(jīng)歷類似的人交談，如此，你的感覺(jué)可以得到驗(yàn)證，你會(huì)獲得更多前行的力量。</p><p class="ql-block"> 6.進(jìn)行心理咨詢 </p><p class="ql-block">專業(yè)的心理咨詢師可以幫助你意識(shí)到更多觸發(fā)焦慮的思維模式，從而更好地應(yīng)對(duì)焦慮和壓力。</p><p class="ql-block"> 7.給自己一些時(shí)間 </p><p class="ql-block">焦慮讓你非常痛苦，有時(shí)你會(huì)想要快速處理它，但是緩解焦慮的最好方式是慢慢來(lái)，一次一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸做出新的改變。</p><p class="ql-block">請(qǐng)記住，焦慮并不會(huì)永遠(yuǎn)摧毀你的生活，給自己的心靈一些喘息的時(shí)間，逐漸重獲掌控感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">本公眾號(hào)尊重原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載旨在向廣大讀者普及心理學(xué)知識(shí),如文章涉及版權(quán)等問(wèn)題，煩請(qǐng)通知，小編會(huì)第一時(shí)間更改或刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。謝謝！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">——圖文編輯|心理咨詢師楊櫟穎</span></p>