<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 一</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>川香回鍋肉</p><p class="ql-block">（豬肉100克、洋蔥150克、木耳50克、腐竹50克、辣椒10克）</p><p class="ql-block">白菜燉豆腐 </p><p class="ql-block">（白菜200克、雞蛋150克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>大米飯</p><p class="ql-block">（大米135克）</p><p class="ql-block"><b>湯品：</b>黑米蓮子湯</p><p class="ql-block"> （黑米60克、蓮子10克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>軟雪餅 </p><p class="ql-block">（軟雪餅1個85克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營養(yǎng)成分：</b></p><p class="ql-block">熱量：1899.5 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì): 90.8 g</p><p class="ql-block">脂肪： 62 g </p><p class="ql-block">碳水化合物： 140.5 g </p><p class="ql-block">膳食纖維： 22.7 g</p><p class="ql-block"><b>食材營養(yǎng)分析 ：</b></p><p class="ql-block">豬肉:主要營養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等。可促進(jìn)血紅素和促進(jìn)鐵吸收。</p><p class="ql-block">洋蔥:富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助提高身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">黑木耳:富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、多糖，常食可降血脂，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。</p><p class="ql-block">腐竹:主要成分為蛋白質(zhì)，具有止咳化痰，清熱潤肺，補(bǔ)鈣健腦的功效。 </p><p class="ql-block">辣椒：含有豐富的維生素C以及鈣、鐵等礦物質(zhì)，具有緩解疼痛、健胃消食等功效。</p><p class="ql-block">黑米：具有清除自由基并且補(bǔ)充身體所需要的鐵離子的功效。有一定的生血作用。</p><p class="ql-block">豆腐:營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，對牙齒、骨骼的生長有一定的促進(jìn)作用。</p><p class="ql-block">白菜：含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 二</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>酸湯酥肉</p><p class="ql-block">（冬瓜200克、豬肉100克、西紅柿50克、豆腐150克、大蔥、蒜黃10克）</p><p class="ql-block">素炒花菜</p><p class="ql-block">（花菜300克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>椒鹽卷</p><p class="ql-block">（花卷185克）</p><p class="ql-block"><b>湯品：</b>水果銀耳湯</p><p class="ql-block">（水果60克、銀耳10克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>鹵雞蛋 </p><p class="ql-block">（ 雞蛋1個75克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營養(yǎng)成分：</b></p><p class="ql-block">熱量： 1215 kcal </p><p class="ql-block">蛋白質(zhì): 62 g</p><p class="ql-block">脂肪： 56 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：116 g </p><p class="ql-block">膳食纖維： 11.5 g</p><p class="ql-block"><b>食材營養(yǎng)分析 ：</b> </p><p class="ql-block">冬瓜:含有較多的蛋白質(zhì)及一些粗纖維，可以增加腸胃的搖動，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">西紅柿:富含維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2以及鈣、磷鉀等多種元素，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育等功效。</p><p class="ql-block">豆腐:營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，對牙齒、骨骼的生長有一定的促進(jìn)作用。</p><p class="ql-block">綠豆：含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)分解膽酸，不僅可以清熱解毒還可以消暑。</p><p class="ql-block">豬肉:主要營養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等?？纱龠M(jìn)血紅素和促進(jìn)鐵吸收。</p><p class="ql-block">雞蛋:雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)以及高生物價值的蛋白質(zhì)，對青少年腦力發(fā)育十分有利。</p><p class="ql-block">花菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 三</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>鹵面 </p><p class="ql-block">（鮮面條150克、豬肉100克、大蔥、姜、蒜、青椒等15克）</p><p class="ql-block">（豆芽70克、紅蘿卜50克、芹菜50克 ）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>饅頭</p><p class="ql-block">（饅頭75克） </p><p class="ql-block"><b>湯品：</b>紫菜蛋花湯 </p><p class="ql-block">（紫菜20克、雞蛋40克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>沃柑</p><p class="ql-block">（沃柑1個85克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營養(yǎng)成分：</b></p><p class="ql-block">熱量： 1196.9 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì): 47.5 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：147.7 g</p><p class="ql-block">脂肪： 46.4 g</p><p class="ql-block"> 膳食纖維：10.5 g</p><p class="ql-block"><b>食材營養(yǎng)分析 </b></p><p class="ql-block">豬肉:主要營養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等?？纱龠M(jìn)血紅素和促進(jìn)鐵吸收。</p><p class="ql-block">黃豆芽:蛋白質(zhì)含量十分豐富，可以補(bǔ)充人體所需的氨基酸，促進(jìn)人體的生長發(fā)育強(qiáng)身健體、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。</p><p class="ql-block">芹菜：能促進(jìn)胃液分泌，增加食欲；芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝降壓的功效。</p><p class="ql-block">胡蘿卜:含有胡蘿卜素、花青素、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，能益肝明目、增強(qiáng)免疫。</p><p class="ql-block">紫菜：含有豐富的維生素A、B、C和碘、鈣、鐵、鋅、錳等元素，有增強(qiáng)記憶、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長的功效。</p><p class="ql-block">沃柑: 含有多種維生素，能促進(jìn)人體內(nèi)免疫細(xì)胞再生，增強(qiáng)人體自身的抗病能力、提高大腦功能也能保護(hù)眼睛。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 四</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>肉片湯 </p><p class="ql-block">（平菇150克、豬肉100克、紅蘿卜50克、西紅柿100克） </p><p class="ql-block"><b>主食：</b>雙色卷 </p><p class="ql-block">（花卷185克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>雞蛋糕 </p><p class="ql-block">（雞蛋糕 70克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營養(yǎng)成分：</b></p><p class="ql-block">熱量：1457 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì): 68 g</p><p class="ql-block">脂肪：62 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：156 g </p><p class="ql-block">膳食纖維：7.9 g</p><p class="ql-block"><b>食材營養(yǎng)分析 ：</b> </p><p class="ql-block">豬肉:主要營養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等?？纱龠M(jìn)血紅素和促進(jìn)鐵吸收。</p><p class="ql-block">腐竹:主要成分為蛋白質(zhì)，具有止咳化痰，清熱潤肺，補(bǔ)鈣健腦的功效 。</p><p class="ql-block">平菇:平菇具有增強(qiáng)免疫力、舒筋活血、延年益壽、促進(jìn)大腦發(fā)育等功效。</p><p class="ql-block">千張:富含鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，對牙齒、骨骼的生長有一定的促進(jìn)作用。</p><p class="ql-block">西紅柿:富含維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2以及鈣、磷鉀等多種元素，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育等功效。 </p><p class="ql-block">黑木耳:富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、多糖，常食可降血脂，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 五</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>土豆雞塊 </p><p class="ql-block">（土豆200克、雞塊150克、紅蘿卜100克、青椒50克）</p><p class="ql-block">西紅柿炒雞蛋</p><p class="ql-block">（西紅柿200克、雞蛋60克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>大米飯</p><p class="ql-block">（大米135克）</p><p class="ql-block"><b>湯品：</b>綠豆湯</p><p class="ql-block">（綠豆50克） </p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>香蕉</p><p class="ql-block">（香蕉1根110克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營養(yǎng)成分： </b></p><p class="ql-block">熱量：1246 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì):62.7 g</p><p class="ql-block">脂肪：23.6 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：92g</p><p class="ql-block">膳食纖維：8.5g</p><p class="ql-block"><b>食材營養(yǎng)分析</b> </p><p class="ql-block">雞肉:可以增強(qiáng)免疫力，快速補(bǔ)充機(jī)體能量促進(jìn)視紫紅質(zhì)的生成，能起到保護(hù)視力的作用。</p><p class="ql-block">胡蘿卜:含有胡蘿卜素、花青素、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，能益肝明目、增強(qiáng)免疫。</p><p class="ql-block">土豆:鉀元素含量非常豐富，尤其適合身體肌肉無力，經(jīng)常食用還能增強(qiáng)和提高記憶能力。</p><p class="ql-block">西紅柿:富含維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2以及鈣、磷鉀等多種元素，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育等功效。</p><p class="ql-block">香蕉:含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素礦物質(zhì)、胡蘿卜素等成分香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動。</p>