健康知識大講堂！

浐灞教育·浐灞第十二小學

<strong>愛眼護眼、科學防控近視</strong> <h3>近視眼的形成是由多種因素綜合影響所致，包括遺傳因素和環(huán)境因素。更重要的是近視一旦真的發(fā)生，便不可逆，學生和家長們能做的，只是延緩近視度數(shù)的增長，避免高度近視的發(fā)生，所以一定要盡早做好近視預(yù)防工作。</h3></br><strong>培養(yǎng)良好的用眼習慣</strong><h3>讀寫姿勢要正確，做到“眼離書本一尺，胸離書桌一拳，手離筆尖一寸”，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘；不躺臥、走路或在震動的車中看書；用電子產(chǎn)品學習30分鐘后，應(yīng)遠眺放松10分鐘；保證充足睡眠，使眼睛得到充分休息。</h3></br> <strong data-brushtype="text">認真做好眼保健操</strong><h3>做操時注意力集中，閉眼，認真、正確地按揉穴位等，以感覺到酸脹為度。</h3></br> <p class="ql-block"><b>積極參加戶外活動</b></p><p class="ql-block">每天盡量保持120分鐘以上的戶外活動時間，戶外較強的光照強度可以促進視網(wǎng)膜多巴胺的釋放，抑制眼軸延長，延緩近視進展。</p> <strong data-brushtype="text">定期檢測視力</strong><h3>每學期配合學校做好視力檢測，如有異常及時到專業(yè)機構(gòu)檢測視力、屈光狀態(tài)和眼屈光發(fā)育情況。</h3></br> <strong data-brushtype="text">NO2</strong> <strong>健康飲食，遠離肥胖危害</strong> <h3>肥胖是指在遺傳、環(huán)境因素交互作用下，因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，從而危害健康的慢性代謝性疾病。兒童青少年肥胖的健康危害主要有心血管疾病、代謝綜合癥、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、早期動脈粥樣硬化等。</h3></br><h3><strong>為預(yù)防兒童青少年肥胖的發(fā)生，應(yīng)做到：</strong></h3></br><h3>?? 采取平衡膳食、建立良好飲食制度、保持食物多樣化、三餐熱量合理分配；培養(yǎng)健康飲食行為，少吃油炸食品，不喝含糖飲料等；</h3></br><h3> <h3>?? 積極參加體育活動（每天60分鐘以上中高等強度體育活動）、減少靜態(tài)活動時間等；</h3></br><h3> <h3>?? 不提倡節(jié)食、挑食，不使用減肥藥、腹瀉等不科學的減肥方式。</h3></br><strong data-brushtype="text">NO3</strong> <strong>站直坐正，避免脊柱彎曲異常</strong> <h3>脊柱彎曲異常是指脊柱彎曲超出了正常生理范圍。兒童少年脊柱彎曲異常大多屬于姿勢性，主要表現(xiàn)有脊柱側(cè)彎、后凸（駝背）、前凸、平背（直背）等。導(dǎo)致脊柱彎曲異常的原因包括：習慣性姿勢（不良站姿、坐姿、走姿）、桌椅高矮不合適、體力活動缺乏、營養(yǎng)不良和體質(zhì)因素等。</h3></br><strong>如何預(yù)防脊柱彎曲異常？</strong><h3>?? 學生應(yīng)積極關(guān)注個人脊柱健康情況，如有頸肩腰背不舒適情況要及時告知家長；</h3></br><h3> <h3>?? 合理安排學習和休息時間，課間或休息時做一些放松頸肩腰背及四肢關(guān)節(jié)的動作；</h3></br><h3>?? 應(yīng)保證足夠的體育鍛煉和體力活動，適當增加護脊運動，每天中高強度身體運動累計不少于60分鐘；</h3></br><h3>?? 改變久坐行為，糾正不良站姿和坐姿；</h3></br><h3>