<p class="ql-block">人的一生中，睡眠占了近1/3時(shí)間，它的重要性不言而喻。良好的睡眠可以幫助身體修復(fù)，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時(shí)睡眠可以給大腦帶來良好的記憶力。</p> <p class="ql-block">據(jù)研究表明我們的大腦會(huì)在夜晚睡眠的時(shí)候清除一些久遠(yuǎn)的，不重要的記憶，來幫助大腦減少能耗，提高效率，為學(xué)習(xí)新東西提供空間。因此，不良的睡眠會(huì)導(dǎo)致疲勞、記憶力下降、從而引發(fā)焦慮、抑郁等一系列問題，并可能增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代高中生大多存在睡眠不足的問題，為了提高睡眠質(zhì)量，我們提出如下睡眠建議：</p> 穩(wěn)定生物鐘 <p class="ql-block">人類的生物鐘是一種內(nèi)在的時(shí)間測(cè)量機(jī)制，它能夠精確地預(yù)測(cè)出外部環(huán)境中周期性變化的時(shí)間。例如，當(dāng)人們每天晚上在同一時(shí)間入睡并在同一時(shí)間醒來時(shí)，他們的生物鐘就會(huì)適應(yīng)這種模式，并將其視為正常狀態(tài)。相反，當(dāng)人們的睡眠模式被打破時(shí)，生物鐘就會(huì)受到干擾，這可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。</p> 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) <p class="ql-block">適度、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，一定程度上有助于睡眠。白天運(yùn)動(dòng)人群，以及愛運(yùn)動(dòng)人群，尤其是進(jìn)行慢跑、打球、游泳，這些有益于身心健康的有氧類運(yùn)動(dòng)。過度鍛煉、運(yùn)動(dòng)，尤其是睡覺前過量活動(dòng)，這些不科學(xué)運(yùn)動(dòng)均可能導(dǎo)致失眠。因?yàn)樵谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打籃球、打羽毛球，可能會(huì)導(dǎo)致大腦處在過度興奮狀態(tài)，反而影響入睡，以及第二天學(xué)習(xí)效率，久而久之會(huì)導(dǎo)致焦慮發(fā)生。</p> 減少興奮劑的攝入 <p class="ql-block">現(xiàn)在很多高中生愛喝咖啡或者奶茶，這些飲料中的咖啡因會(huì)影響睡眠。若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡，其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物，奶茶、巧克力等都會(huì)影響睡眠。</p> 減少電子產(chǎn)品的使用 <p class="ql-block">屏幕光理論認(rèn)為電子設(shè)備屏幕發(fā)出的光會(huì)干擾褪黑素分泌和生理節(jié)律,從而延遲入睡時(shí)間,影響睡眠。同時(shí)睡前使用電子產(chǎn)品可能會(huì)讓人產(chǎn)生興奮，難以放松心情，從而影響入睡。因此，為了保證良好的睡眠質(zhì)量，建議在睡覺前盡量避免使用電子產(chǎn)品，可以選擇閱讀書籍、聽輕柔的音樂等方式來放松心情，幫助入睡。</p> <p class="ql-block">勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，適當(dāng)鍛煉，晚上少用手機(jī)電腦，少喝咖啡、奶茶，養(yǎng)成良好的睡眠的習(xí)慣，保持元?dú)鉂M滿的狀態(tài)！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">丹陽市馬相伯高級(jí)中學(xué) 馨語室</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2023.05.15</p>